2 w tygodniu

[...] źle mi sie dziś ćwiczyło ten MC mnie podłamał psychicznie... zmieniam na miesiąc cykl treningowy - nie będe chodzić na tajski, bo musze za nim zatęsknić będe chodzić 4x w tygodniu na siłke: 2 typowe siłówki, 1 typowe aero i 1 wytrzymka Ania, a jakoś tak weź pod uwage, że ja jade duuuużo niższym ciężarem niż Ty, co sie przekłada na szybkość [...]

[...] zestawy, 3-4 wielostawy + 2-3 dodatki na lapy, barki. Zakres powtorzen w wielostawach 10-8 po 4-5 serii w dodatkach po 2-3 serie 12-10 powtorzen. W wielostawach progresja w dodatkach staly ciezar. Poczatkowo zaniz ciezar tak zeby do maxow dojsc w 4-5 tygodniu a kolejnym je pobic. Trening 3x w tygodniu. I tyle to wystarczy nie ma sensu kombinowac.

sa jeszcze etapy ze zmniejszona intensywnoscia...mozna takze po wakacjach zasosowac etap odraiania strat ktory powinien trwac do 30 dni cwiczymy wtedy 4 razy w tygodniu systemem 2-1-2-2 Okres roztrenowania dzielimy na trzy etapy ktore lacznie trwaja 28 dni: pierwszy trwajacy 7 dni wktorym cwiczymy 3 razy w tygodniu w seriach wykonujemy 10-12 [...]

hiit bardzo ok najlepiej jak bęziesz przeplatał nie rób go codziennie, a 2-3 razy w tygodniu

[...] tego podsumowania bo jak się okazało część zdjęć jakie zrobiłam do niego niestety ale "się spsuły" :-| Jednak sklecę co-nie-co z tego co dało się uratować. Ostatnie parę tygodniu upłynęło mi pod znakiem redukcji i przygotowań do zawodów, w między czasie "pykłęło" 2 lata na forum więc jakoś postaram się to wszystko podsumować - będzie zwięźle. [...]

[...] będzie pewnie ok godziny a na siłownię mam 5-10 minut piechotą to nawet w razie awarii mogę wrócić. Plan jest taki, że na początek, żeby się oswoili to będą dwa treningi w tygodniu na siłowni a minimum jeden w domu. Ten na siłowni zmodyfikowałam sobie plan z zeszłego roku. Nic wymyślnego. Dzień w domu będę improwizować w zależności od nastroju. [...]

[...] dni policzę jak jem na oko żeby wiedzieć jaki jest punkt wyjścia. 2. Później z tydzień, dwa postaram się jeść na poziomie zapotrzebowania 0. I dopiero się wezmę za lekka redukcję. Muszę też zwiększyć aktywność bo dwa treningi w tygodniu jak ostatnio to za mało. Czasem wpadną 3. Ale po za tym ćwiczę mało a spacerów dużo też nie było przez upały.

przecież 2 razy w tygodniu to nie dużo , na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu , w poniedziałki , środy i piątki , to jeśli brzuch będęćwiczył w poniedziałki i piątki to będzie chyba okej ?

[...] rozplanować? Ja w ogóle nie wiem jak się za to zabrać... Moze po prostu opisze jak to wygląda. Jak wspomniałem wcześniej, pracuje 12h dziennie, czasami mam 2 dni wolnego w tygodniu lub krótsze zmiany (np. od 7 do 13-14) także np. w dni wolne mógłbym wcześnie rano robić trening i wieczorem - dodam też, że 2km ode mnie jest siłownia 24h. Nie [...]

[...] masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, [...]

[...] Justy jest świetny, ale ma jedną podstawową wadę: musiałbym mieć w mieszkaniu ławkę do wyciskania i ewentualnie rack do siadów. Wtedy spokojnie mógłbym sobie ćwiczyć 7d w tygodniu przez 365 dni w roku. I co tydzień dokładałbym sobie po 2,5 kg do każdego boju co 4 - 5 tygodni robiąc cofkę albo zupełny odpust. Nie mam czasu. Zaczyna mi brakować [...]

[...] ją mięchem to wyglądałoby to nieco lepiej. Lejdi twierdzi, że i tak się poprawiło, ale nie wierzę kobietom. :-) Działać w tym kierunku nie mam zamiaru na razie. Nie w tym tygodniu. Będę chciał wprowadzić więcej ćwiczeń z pogranicza strefy komfortu. Długie spacery farmera, noszenie worka/worków z piaskiem itp. Może opona, może ciąganie/pchanie [...]

[...] 2300kcal. Pisałeś, żeby na ten okres wrócić do normalnego poziomu, a tu wynika, że jakby na cykl masowy , bo jeszcze na plus 300kcal. To jak w końcu ? cwiczysz na siłce 3x w tygodniu (moze byc ten twoj nieszczesny split choc ja preferuje fbw) i ograniczasz aktywnosc aerobowa do trzech krotkich porannych lub potreningowych aerobow (niech bedzie [...]

[...] o takie partie mięśniowe jak klatka czy nogi, to chyba taka ilość jest dobra, czyli 6 serii (podczas 6 obwodów, bo w każdym obwodzie jedna seria)podczas treningu - 3 razy w tygodniu. Ale weźmy pod uwagę np. bicepsy: z tego co wszędzie można wyczytać średnio zaleca się jedno ćwiczenie na biceps, którego wykonuję się 3 serie z reguły po 10-12 [...]

[...] rząd. Trening 90 minut + 35 minut rowerka po siłowni. A teraz krótkie podsumowanie wydarzeń: - z własnego doświadczenia twierdzę że nie ma sensu robić FBW częściej niż 3x w tygodniu. Boleśnie się o tym przekonałem o mały włos nie porzucając wszystkiego. - powinienem zdecydowanie więcej jeść niż do tej pory, bo z czasem moje porcje malały. - w [...]

[...] 20 lat 6. DIETA: -białko: 2 – 3 g/kg -węglowodany: 2g /kg -tłuszcz: 1 – 1,5 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: 3 x w tygodniu każda partia, Na jedną jednostkę treningową przypada: 4 serie na dużą partię, 3 serie na małą, z tym że we wtorek– zakres ruchów 5-8, czwartek – [...]

[...] - a nie wiem czemu odnioslem wrazenie, ze masz duzo czasu... zrozumialem, ze siedzisz w domu, stąd te wnioski... ale aeroby i tak musisz wydłuzyc, bo te 30 min 3 razy w tygodniu, to wg mnie malo... jezeli zalezy Ci na spektakularnym efekcie oczywiscie Ps ja koncze HIITa praktycznie wtedy, gdy mnie juz muszą znosić zawsze sobie mowie - [...]

[...] podzielić tak: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Jeśli ćwiczymy 3 razy tygodniowo to można tez podzielić: I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń Ilość zestawów ćwiczeń, jaka jest nam potrzebna? Każdy ma [...]

[...] Wyciskanie żołnierskie RAMPA 10 Składanka nr.1 4x Składanka nr. 2 4x Wyciskanie wąsko + uginanie sztangą RAMPA 10 Prostowanie linek wyciągu + modlitewnik 4x15 Teraz wyjeżdżam na urlop - dwa tygodnie gdzie najprawdopodobniej będę robił lekkie FBW 3x w tygodniu. Po powrocie wracam do trzymanie michy i ruszam z jakościową masą planem powyżej. Pozdr

[...] barki, triceps) PULL A2 (plecy lekko, czwórki) wolne PUSH B PULL B1 wolne PUSH B PULL B2 wolne Dwa zestawy Push i Pull, zawsze 2 dni trening, 1 dzien off. Cardio 5x 30 min w tygodniu. Waga lekko idzie do góry (+4 kg przez 12 tyg masy), pewnie przy wyższych kaloriach zacznę nieco ucinać cardio ale narazie wszystko gra więc zostaje jak jest z [...]