SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • Wybór celu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dopisze jeszcze ze mam 18 lat waga 71 kg wzrost 177 biceps 35 klatka 107 cwicze od półtora roku biore białko utrzymuje je na poziomie 158 wegli 330 i tłuszcze 80 ... w tym tygodniu moze zwiększe kalorie o 50 bo cos stoje przez 2 tygodnei ostatnio a jak juz polecacie mase to jaka suplement najlepiejkupic aby zoptymalizowac przyrost czystej masy

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1849 Data: 2014-10-20 17:21:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozstępy, dziwna przyczyna

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zlikwidować ? Dodam tylko ze sierpniu byłem w szpitalu z powodu podniesionego stanu kinezy kreatynowej we krwi (prawdopodobnie przemęczyłem mięsnie nóg od rowera) i nie potrafiłem praktycznie przez tydzień chodzić (skurcze łapały) Po tygodniu samo przeszło, przepadali mnie całego i nic nie znaleźli. Może mieć to jakiś związek?? Proszę o pomoc.

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 598 Data: 2005-11-05 17:38:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stan podgorączkowy po kreatynie

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] miał ktoś stan podgorączkowy po spożywaniu kreatyny, generalnie temperatura wacha sie pomiędzy 36.8-37,3 i rano jak to rana spada do 36,0 zauważyłem to moze przy trzecim tygodniu treningu - gdzie szarpneło mnie mocnym zmeczeniem podobnym do grypy 3 dni w łóżku ;/ mysłem ze złapałem jakegoś wirusa ale temperatura utrzymuje sie nadal( jutro [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2293 Data: 2006-11-01 21:53:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 73kg wagi, 193cm wzrost. Od niedawna dietke, mam zamiar kupic kreatynke Olimpu + witaminy. Chciałbym ćwiczyć na masę (look: waga :/) i rozpisałem sobię plan zajęć na 3x w tygodniu. Trenuję w warunkach domowych ( Ławeczka łamana, gryf prosty/łamany, hantel, modlitewnik ). Czy przy diecie, poniższym planie, kreatynce osiągnę coś? Poniedziałek, [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1123 Data: 2008-12-13 16:56:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zbyt późno na szame

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] tak: opracowałem sobię "żelazną" diete, którą pewnie jeszcze dam do oceny. Wszystko gra gdyby nie pora szamy która gryzie mi się z treningami. Ćwiczę sporty walki 3 razy w tygodniu. W poniedziałek i piątek trening zaczyna się o 18:30 kończy równo o 20, zakładając że zjem sobie banana albo jakieś rodzyny po treningu to ostatni posiłek będę [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 748 Data: 2013-01-25 15:18:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push'n Pull na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dość dobrze, ale mam coraz mniejsze efekty, dlatego postanowiłem zmienić trening. Myślę o 2 sposobach ćwiczeń: tydzień-push/pull/push drugi tydzień-pull/push/pull lub 4x w tygodniu push,pull,off,push,pull,off,off. Jaki wariant Waszym zdaniem lepszy ? Proszę o ocenę oraz poprawki mojego planu p&p na masę. Z góry dziękuję. :) Push: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2014-06-21 20:13:34 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Zrzucenie "mięśnia" piwnego

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mam 170 cm wzrostu, ważę 70 kg, rok temu było 60 i miałem płaski brzuch, niestety coś mi odbiło, włączyłem siedzący tryb życia,odstawiłem rower, przynajmniej raz w tygodniu jadłem coś typu kebab, pizza, pizza mrożona, mcdonald, do tego prawie co dwa dni szły po jakieś dwa browarki, od razu zaokrągliła się twarz, oraz powstał brzuszek [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 798 Data: 2015-05-03 14:02:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosze o ocene planu Ćwiczę co 2 dzien (raz 3, raz 4 razy w tygodniu) w domu TRENING A Przysiady 4x8-12 Wyciskanie Leżąc lekki skos +5x5 Wiosłowanie 4x8-12 Wznosy bokiem 4x8-12+ dropsety Superseria uginanie francuskie sztangą i uginanie ramion sztangą 3x8-12 Wspięcia na palce 3x20 TRENING B Podciąganie Nadchwyt + dodatkowy ciężar 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 493 Data: 2018-01-09 20:37:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o mój trening z hantlami w domu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałem się dowiedzieć jedną rzecz. Trenuję 4 razy w tygodniu 2 dni nogi i 2 razy klata, biceps i wiosłowanie klęcząc na ławeczce 5x po 16 powtórzeń na klate robię unoszenie hantla zza głowy 5x po 10 leżąc na ławeczce wyciskanie 5x po 10 i na koniec biceps 5x po 12 zwykłe pompowanie na stojąco z supinacją Trening nóg robię z własną masą [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 273 Data: 2022-12-10 17:29:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak rozłozyć trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3s 3p 90 4s 4p 105 5s 3p 9 95 4s 4p 110 4s 2p 90 4s 4p 10 115 3s 2p 100 3s 3p 120 5s 1p Pon WL (skos w dół) 4 s 6p Wznosy przodem 4s 6p SR Wyciskanie na barki 4s 6p Wyciskanie francuskie 4s 6p PT WW 4s 6p Triceps - wyciąg 4s 6p Zalezy mi by trenować je 2 razy w tygodniu. Podajcie jakies propozycje, z góry dzieki.

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 537 Data: 2010-02-09 20:25:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • aeroby na czczo ? Yes or NO ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - czy aeroby na czczo to dobra sprawa ? czy nie sa wskazne wlasnie na czczo /slyszalem ze sa dwie szkoly - jedna mowi ze sa zle, druga - dobre/ Jestem na redukcji i 3-5x w tygodniu jezdze na rowerku ok 40min /na czczo jakies 3-4x/ Podpowiedzcie - czy na czczo jest OK ? czy np popoludniu lepiej ? Inna sprawa - gdyby ktos podpowiedzial jakis [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 4656 Data: 2006-05-14 14:53:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WYTRZYMAŁOŚC i KONDYCJA

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] suplementy zastosować żeby poprawić wytrzymałość czyli mieć lepszą kondycje...Chodzi o to ze potrzebuje sie przygotować do biegu na 1000m. Obecnie ćwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu a także biegam narazie nie duże dystanse bo ok 3 km ale ciągle zwiększam... Fundusze mam dość wysokie na ten cel dlatego nie chce wydać kasy na próżno wiec zwracam [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2771 Data: 2008-03-14 21:44:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebny plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Staż - około 3 lata ćwiczeń ogólno rozwojowych Aktywność fizyczna - poza ćwiczeniami to nic Posiadam sprzęt w domu 2 hantelki 11kg i 2 hantelki 7kg Narazie ćwicze 2 razy w tygodniu (raz klatka triceps itp a drugi raz plecy biceps itp) Byłbym wdzieczny za ogólne zalecenie co do ilości powtórzeń i seri Zmieniony przez - KaszFanek w dniu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 631 Data: 2009-04-16 14:26:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odżywianie przed trenngiem siłowym

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wracam z pracy ok. godziny 17:30, trening sportów walki mam o 18:30 trzy razy w tygodniu, niestety w pracy nie mam możliwości zjeść obiadu co najwyżej jakieś kanapki w przerwach. Po powrocie zostaje jakieś 30 min na wrzucenie czegoś na ruszt ale o obiedzie nie ma mowy bo nie ma czasu i od razu po obiedzie nie ma co startować do biegania skłonów i [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1377 Data: 2009-08-01 00:16:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak Zacząć Trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Moglibyście mi doradzić jakiś cykl na siłowni przy treningu 3 razy w tygodniu. Chodzi mi o spalenie tłuszczu (15 lat, 77kg, 168cm), zrobienie sobie jakiś mięśni i nabraniu siły. Doradzicie jakieś odżywki białko? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 168 Cel treningowy: Schudnać, Nabrać siły i mięśni Staż treningowy na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 991 Data: 2010-01-23 23:23:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mateusz Dziennik Treningowy

    Temat
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] nie są może powalające ale zająłem dwukrotnie IV miejsce w Mistrzostwa Polski w Trójboju Siłowym Klasycznym w kategorii 105 kg. zrobiłem wynik 530 kg. Przysiad-175kg Wyciskanie-115kg Martwy Ciąg-240kh Teraz Przygotowuje się do kolejnych zawodów w Gliwicach , obecnie trenuje 3x w tygodniu .Na bieżąco będę wrzucał relacje z treningów moich .

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2851 Data: 2013-03-18 20:51:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Posiłek przed trenigniem

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 15:30 i tu się rodzi pytanie co mógłbym jeść, żeby był sycący, pelnowartościowy no i szybki oczywiście. Myślałem o szejku proteinowym, czyli po prostu mleko z owsianką, bananem, do tego carbo beta-alanine i po treningu kreatyna. Taki trening bezpośrednio po pracy chce robić 2 razy w tygodniu, nie mam możliwości zrobić go później. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1671 Data: 2016-01-03 10:57:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan HIT dla zaawansowanego

    Temat
    Trening w domu

    [...] HIT , ale nie bardzo znam sie na nim, jakgo moglbym ulozyc sobie , wiec piesze tego posta z prozba o zaproponowaniu mi przykladowego programy. moj poprzedni trening opieral sie glownie na 3seriach po 8 powtorzen.byl to program na 4 dni w tygodniu. z gory dzieki! "Trudno jest iść przez życie wieloma drogami jednocześnie." - Pitagoras.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 4845 Data: 2001-06-27 19:12:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie zapotrzebowanie ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] treningu na mase biłko do 2g na kg masy ciała, węgle ok.6 a tłuszcze ok 2. , ale jakie będzie zapotrzebowanie w moim przypadku jeśli trenuję piłkę ręczna na bramce 5 razy w tygodniu załóżmy że 3 razy jest to trening w którym jest dużo rzutów czyli wysiłek nie jest tak duży jak pozostałych 2 razach gdy jest dużo ćwiczeń na maksymalnych obrotach [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1644 Data: 2005-03-06 20:49:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta masa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Oto moja pierwsza w zyciu ulozona dieta wiec prosze o poprawe. Waze 84 kg, 187 wzrostu, 23 lata. Silownia 4 razy w tygodniu. Moje dzienne zapotrzebowanie to 2900 kalorii. Zalozylem 2 g bialka 5 g wegli i 0,65 tluszczy na kilogram masy. 10.00 1 Sniadanie 200 ml Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 2 gotowane Jaja kurze 200 g Płatki owsiane 13.00 2 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1584 Data: 2005-04-08 11:38:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)