W tym momencie mam w tygodniu 3 razy siłownie i 2 razy siatkówkę. Niedługo dojdzie trzecia siatkówka i to będzie taka cotygodniowa baza. Natomiast marszobiegów chciałbym spróbować w wolne dni i zobaczyć czy nie będę czuł się za bardzo zmęczony. Możliwe, że będę je traktował na takiej zasadzie, że jeśli chcę to idę a jeśli nie to odpuszczam. I w [...]
[...] z barkiem to polecałbym "Fix my shoulder pain" Ricka Kaselj - cześć z ćwiczeń,które okazały się bardzo skuteczne w moim przypadku nadal stosuje jako pre rehab 2-3 razy w tygodniu.Zajmują góra 10 minut,a barki sprawują się naprawdę zacnie.Nie potrzeba do nich żadnych ciężarów - robi ja zawsze z rana zaraz po pobudce. 10 lat temu naderwałem [...]
[...] tego. Żeby pozbyć się tłuszczu z brzucha, trzeba go po prostu spalić deficytem kcal. Znajdź sobie trening gotowca bez priorytetów, bo są zbędne dla początkującego, NIE dodawaj dodatkowych brzuchów, ogranicz cardio do 2-3 razów w tygodniu, jako DODATEK. I się zastanów nad tą kalorycznością. Czy ty chcesz robić lekką masę, rekomp, czy redukcję.
[...] jej działanie :-D trening wleciał fajny aczkolwiek czułem już zmęczenie, wczoraj wliczony miałem prawie 300 g węglowodanów bo teraz już postanowiłem rzucać dwa dni w tygodniu z wyższymi węglowodanami kosztem tłuszczów, No i jeszcze u znajomych zjadłem troszkę rzeczy które przygotowali więc utnę to z dzisiejszych kalorii, więc na dzisiaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czworki/dwojki itd , nie dodawac duzo cwiczen tylko duzo serii . Piszesz ze nie trzeba robic 2 x w tydzien partii ale mowisz sam zeby powtarzac ten sam ruch 2 x w tygodniu ( jedno drugiemu sie zaprzecza @-| ) Jesli zauwazyles w dniu 2 upper body mamy naprzyklad zamiast wyciskania sztangli wyciskanie sztangielek gdzie powtarzamy ten sam [...]
Oprócz tego, co Koledzy wyżej napisali podejrzewam kiepski trening - bo nie da się robić sensownie FBW 7 razy w tygodniu, na początek dodawanie takich ilości kardio tez jest niecelowe. Trening pod okiem trenera, 2h ćwiczeń po 2 ćwiczenia na każdą partię małymi ciężarami z ilością powtórzeń 12-20 w zależności od partii i ćwiczenia. Jak już [...]
Oprócz tego, co Koledzy wyżej napisali podejrzewam kiepski trening - bo nie da się robić sensownie FBW 7 razy w tygodniu, na początek dodawanie takich ilości kardio tez jest niecelowe. Trening pod okiem trenera, 2h ćwiczeń po 2 ćwiczenia na każdą partię małymi ciężarami z ilością powtórzeń 12-20 w zależności od partii i ćwiczenia. Jak już [...]
na poczatku wielkie dzieki vlad , bul, ronin za rady cykle i wogole ...:) zamowilem sprzet pewnie bedzie jakos w tygodniu i przez najblizsze 2 tyg niepojawie sie na forum tylko bede ciezko cisnac graty heheh... ogolnie zestaw II okazal sie tanszy niz przypuszczalem ..1fast jak najbardziej hehe dzieki.. zyc szybko ale intensywnie
Pytanko co do FBW cel masa 3x w tygodniu - instruktor z mojej siłowni układał kiedyś koledze plan na 3 dni w którym miał 2 zestawy ćwiczeń, na dużą i małą partię mięśni było po 3 serie (tj. np biceps 3 serie, plecy 3 serie). Z poradników z forum wynika, żeby robić 3 serie na duże i 2 na małe i tu moje pytanie - 2 serie na taki biceps, czy nie [...]
[...] na Twoim poziomie wytrenowania poswiecanie osobnego dnia dla smiesznych ramionek,to...nieporozumienie,strata czasu. zajmujesz sie sportem walki? poswiec max 2 dni w tygodniu na trening silowy(przynajmniej na poczatku kariery),najlepiej w inne dni,niz SW. do tego celu najlepiej sprawdzaja sie plany calosciowe(full body),badz 2-way [...]
Witam! 1. Od wczóraj staram się stosować FBW 5x5 by traktor. i tu mam do was pytanie czy najlepiej trenować 3x w tygodniu(wt, cz, sob) czy 2x(wt, sob) w tygodniu. I czy dotrzymywanie dni jest bardzo ważne czy mógłbym trenować np. co drugi dzień uwzględniając potem jeden dzień wolny czy muszą to być konkretne dni tygodnia(bo nie wiadomo oczywiście [...]
[...] do wysiłku. Czyli na początek po jednym obwodzie ACT dla początkujących wg Michaila i 20-30 min rowerka. ACT co drugi dzień; rowerek jak dasz radę może być 5 max 6 razy w tygodniu - daj sobie jeden dzień na odpoczynek. W dniu wolnym jakiś basen ale to ma być odpoczynek dla mięśni :). Tak na marginesie to jak zacząłem gubić tłuszcz to po [...]
Proponowałbym teraz trochę odpocząć jeśi grałeś i trenowałeś całą rundę, np. tydzień. Np. od początku grudnia możesz sobie raz w tygodniu do końca grudnia. A od stycznia jeśli nie będziecie mieć treningów w klubie na siłowni to 2, a może nawet 3 razy w tygodniu i tak do początku rundy wiosennej(do 2 tygodni przed rundą wiosenną)...
[...] 2.Martwy ciąg 5x8 3.Zakroki 4x24 / suwnica 4x12/goblet squat 4x15 4.Uginanie podudzi 4 x 15p 5.Wspięcia na palce stojąc 4 x 30p 6.Brzuch+prostowniki Bede trenował 4 razy w tygodniu góra A - dół - góra B - dół pewnie treningi wypadna we wtorki - czwartki - soboty i niedziele i tak juz do poczatku roku akadmeickiego I ewentualnie po górze we [...]
[...] ok 5lat systematycznie 2. Od poczatku tego roku robilem "redukcje" przez ok 4misiace, pozniej cykl masowy 6tyg. a teraz robie "sile" 4tyg juz jestem w 3 tygodniu. Oto moj plan obecny na "sile": Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 2x7-10 Wyciskanie sztangi [...]
[...] 3/12.10.8 barki-unosz.hankle bok. stoj.3x12 barki- unosz.hankle opad 3x12 sprzet-2xsztanga,2 komplety sztangielek,ławka reg. oparcie tylko góra. przy ławce uchwyt na trening nóg z obciarzeniem regulowanym. czas na trening tylko 3x w tygodniu do 1,30 min dieta no powiedzmy że staram sie bez liczonych kalorii. tzw. wmiare czesto i zdrowo
Siema. Mam takie pytanko, jak robiles klate 2 razy w tygodniu to jak rozlozyles rozpiske partii na caly tydzień? Różnie. Ostatnio klatka była trenowana dwa razy wraz z naramiennymi.
[...] także usuwam(zrobiłem to głównie z braku czasu, ale jednak robi się już na prawdę ciężko więc raczej nie będę do nich wracał, zostawię tylko plecy na wyciągu, łydki raz w tygodniu, brzuch i może barki(najmniej jestem z nich zadowolony, będę musiał jakoś nad nimi popracować przy zmianie treningu. Biegać nie biegałem juz 2 tygodnie- ale [...]
Dziennik - ruski czołg - Szlachetne zdrowie, nikt się nie dowie...
