2 w tygodniu

Sądze że potrzebuje troche bardziej zindywidualizowanego planu. Kiedyś pisałeś mi o czymś takim. 2 tyg ogolnej masy 4 tygodnie agresywnej masy 4 tygodnie trening podwojnie dzielony 4 tygodnie specjalizacja klatka + barki 4 tygodnie specjalizacja grzbiet 4 tygodnie specjalizacja biceps+triceps+przedramie 2 tygodnie rozladunku. Tylko nie moge [...]

oki, rozumiem może będę poprostu tutaj pisać m/w co zamierzam a wy będziecie doradzać a moge zrobić tak : 2 tyg ogolnej masy 4 tyg masy 5 dni w tyg 4 tygodnie agresywnej masy 4 tygodnie trening podwojnie dzielony 4 tygodnie specjalizacja klatka + barki 4 tygodnie specjalizacja grzbiet 4 tygodnie specjalizacja biceps+triceps+przedramie 2 [...]

podsumowanie TS to w tygodniu po zawodach dam chyba, że z Wodynem ustalę inne rozwiązanie. Na dzień dzisiejszy nie wykonuję siadów pełnych tylko box siady. WL to okaże się dzisiaj jak stoję siłowo MC - hm... narazie mam dociąganie ale w ciągu 2-3tygodni dam podsumowanie siłowe. Może być taki termin? Sylwetka. Tu będzie ciężko ale staram się aby [...]

Hmm dobry pomysł. Zaczałem o tym myslec patrzac na swoj duzy brzuch. Sprawdze teraz nowym treningiem z maks 2 razy w tygodniu taki moze marszobieg moze klasyczne aeroby. Zobaczymy co to bedzie moze jakosc moze i nie. Myslalem nad czyms ze teraz ciagle masa a pozniej bedziemy myslec nad jakoscia/wycinką. Ja tu tylko sie boje o brzuch Zmieniony [...]

rozkmina dnia: czytając podstawy treningu to tam jest np 12 serii na duze partie i 8 na male i to sie tyczy splita pewnie, a co jeśli robie trening parti 2 razy lub nawet 3 w tygodniu np upper/lower czy fbw... czy wtedy także rozpisujemy tak żeby w tygodniu było te 12 seri na duże czy można robić wiecej? przykladowo 16?

[...] sam ogarniać zaczniesz. Ważne - koledzy już pisali. Jedzenie tego samego każdego dnia to b. zły pomysł. Białko: kurak, wołowina, twaróg, sery, ryby (przynajmniej 2 razy w tygodniu) funkcjonalnie - odżywka białkowa. WW: KASZE RÓZNE, ryże - biały po treningu, ziemniaki (frytki z piekranika, pieczone na papierze do pieczenia - po treningu), [...]

mamy x kombintacji i trudno powiedziec która jest lepsza; jedni ćwiczą 3 razy w tygodniu i nie narzekają, inni 7 razy i to 2 razy dziennie i też nie narzekają; ja polecam Tobie 2-4 tyg. treningu wprowadzającego, ćwicz całe ciało; następnie 4 tygodnie treningu dzielonego 4 razy w tygodniu systemem: 2-1-2-2<I:klata, barki, kaptury, triceps, [...]

[...] sztangietek na boki, i pamiętaj że teraz powineneś skupić sie przedewszystkim na technice, brzuch rób tak jak powiedział sirmathew w dni nietreningowe, tylko 3 razy w tygodniu. Tym planem ćwicz do tego czasu aż będziesz miał efekty, progres siły, przyrosty. Diete ułożą ci panowie w dziale 'odżywianie'. Pozdrawiam. Zmieniony przez - [...]

[...] białko WPC, które traktuje jako uzupełnienie diety, zazwyczaj spożywam po treningu. Planowany trening zgodny z celem &#8211; oczywiście masowy rozłożony na cztery dni w tygodniu, poniedziałek, wtorek, czwartek, sobota Poniedziałek(plecy): Podciąganie na drążku 4 x max Wiosłowanie sztangą 4 x 12-8 Wiosłowanie sztangielką 4 x10 [...]

[...] : ok 2 lat najblizszy cel sportowy : masa planowana dieta zgodna z celem : 5-6 posiłków, dostarczenie ok 3000 Kalorii planowany trening zgodny z celem : 2/3 razy w tygodniu w zależności od priorytetów itp jesli znane to RM w konkurencjach trojbojowych wyciskanie: 107,5 kg MC: 155 kg Przysiady: ok 130 kg ostatnio (6 miesiecy) stosowana [...]

[...] uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : dużo za dużó Aktywność w ciągu dnia : obecnie zero po wypadku Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + rowerek stacjonarny 5 x tygodniu po 60 minut Odżywianie : do tej pory jadłem wszystko co się nie ruszało Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]

[...] wale miejscowo w splot miesni klatki w miejsce kontuzji juz zaleczona praktycznie, bpc ma krotkie dzialanie i dziala bardziej miejscowo kolego. Tb-500 wale w klatke 2 x w tygodniu po 1 mg, łacznie 2 mg/ week, wijal bym wiecej ale nie widze takiej potrzeby na razie ma to tylko usprawnic stawy, sciegna i elastycznosc. Ostaryna juz robi czesc [...]

Poradzcie co tu można doszlifowac, zobaczymy jak wyjdzie estradiol i prolaktyna. Wszystkie badania byly przed robione. Wczoraj polecial 2 strzal trena. Cabaser 1 pn, czw czy na razie dac po 0,5 pn, czw? Symex 2 x w tygodniu po 1 tab? 0.5mg cabaseru raz na 10dni lub 2 tyg zbije Ci prolaktyn do zero lub blisko zera Nic sie nie znasz

[...] tego jako prawdy objawjonej a po prostu wlasne odczucia. ps.2 na poparcie tej teorii, mam aktualna sytuacje z MC - nie robie zadnego programu na sile bo sie redukuje }:-(((, Jedynie siadam 3 razy w tygodniu i kilogramy dochodza na patyk niemalze z identycznym wspoczynnikiem jak w WL (pozostaja modly, zeby bonus swierzaka trwal jak najdluzej :-D).

[...] gości na moim talerzu od święta. Także myślę, że na pierwszy rzut dobrze byłoby ustawić wartościowe śniadania, bo to chyba najważniejszy posiłek - 3x w tygodniu jako posiłek przedtreningowy ( przed PD) i 4 zwykłe + co bezpośrednio po treningu wrzucić na ruszt =). Bo trochę czasu minie zanim się nauczę wszystkiego, a od [...]

[...] całym zamieszaniu jeszcze raz opisze jakie są moje warunki, "staż" itp itd Zaczęłam tańczyć jak miałam 5 lat i do zeszłego roku zwykle trzy, czasem cztery razy w tygodniu miałam po ponad dwie godziny naprawdę intensywnego "treningu", który sklasyfikowałabym jako mieszankę wybuchową aerobów z ćwiczeniami siłowymi(wbrew [...]

[...] na Szwecki stół %-) Wczoraj bez porannego cardio, z rana miałem personalny i zaraz po nim swój trening nóg, w końcu poczułem dopływ energii i siły. Nogi będę męczył 2x w tygodniu, odnotowałem największy progres w nich przez ostatni rok, ale też większą część roku nad nimi najbardziej się skupiałem :-) wrzucam poniżej porównanie z debiutów i z [...]

Za mało dni treningowych. Na mase powinno sie ćwiczyć 4-5 razy w tygodniu. Co do brzucha to polecam trening A6W. Ciężki troche ale po 42 dniach kaloryfer na brzuchu. Proponuje Ci taki trening: Dzień 1: Plecy + bicepsy 1. Podciąganie na drążku nachwytem do klatki - 14,12,10,8 2. Wiosłowanie sztangą - 14,12,10,8 3. Skłony w przód ze sztangą [...]

[...] z oliwek + np tuńczyk, ładnie, ja zamiast tuńczyka bym dała gotowaną pierś z kurczaka, bo rybke masz też później a nie powinno się jeść ryb morskich częściej niż 2 razy w tygodniu III posiłek: gulasz z mięska /wieprzowinka lub drób/ albo pierś z indyka/kurczaka albo kotlet mielony z indyka + warzywa; /mięso liczyłam chyba za dużo, ale [...]

Możesz napisac coś więcej o swoich programach, gdzie partia była stymulowana 2 razy w tygodniu ? Jakie podziały, jaka objętość ? Mało ostatnio w tym dziale wymiany doświadczeń, więc myślę, że warto pociągnąć ten temat.Tym bardziej, że swoje już podźwigałeś i wiele osób może skorzystać . ...a to było tak dawno, ze już mało pamiętam:-{ ...ale [...]