wystarczyłyby hantle jakiś regulowane i to nam załatwi całą sprawę potrzebnego sprzętu można by było zrobić trening 3 razy w tygodniu , wraz z treningiem brzucha i 2 aero/interwał będzie w sumie 5 dni treningowych ok czy coś zmieniamy?
No ból głowy ustał też 3 dni po wywaleniu nabiału i zbóż. Z węglowodanów moja mama jada kaszę gryczaną i ziemniaki. Owoce 1-2 razy w tygodniu, cytrusowych wcale (nogi jej puchły po pomarańczach) Zjada jeden, czasami dwa rodzaje białka na dobę. (Czyli jeśli wieprzowina to cały dzień). Nie łączy też białek roślinnych i zwierzęcych. Poprawa widoczna [...]
deki 300 mg week mixa 500 mg week podzielone wszystko na 2 iniekcje w tygodniu,z pierwszym cyklem tez cię widze poniosło stawiam że na samym testo byś osiagnął to samo i nawet nie wykorzystałeś 30% potencjału z tych środków. Deka min 12 tyg mix o 2 tyg dłuzej cykl oczywiscie można wyciagnąć do ilu tam pasuje,jak również póxniej ew trochę podbic [...]
[...] głównie brzuch, głównie dolną część brzucha. Nie łudze się, że istneije miejscowe odchudzanie, bo wiem , że tak dobrze to nie ma. Dlatego też chciałbym dodać interwały, 1 w tygodniu a po 2-3 tyg. 2 razy w tygodniu. Myślałem o schemacie : - 5-10 minut rogrzewki - 10 minut interwałów lub do 20 minut treningu metabolicznego , interwały od 10x [...]
[...] jeden ogórek mają mało kalorij, a następny dzień dodaje 100g ryżu naprzykład. Zamiast srewatki piję BCCA w płynie po treningu. Czyli węgli mam bardzo mało. Trening 3 razy w tygodniu aeroby raz w tygodniu 30min. tak ćwiczę 2 miesiące! Wcześniej traciłem FAT na samej diecie. Ty musisz pokombinować i spróbować np. w dni bez treningu siłowego [...]
[...] i pewnie zaraz zleci się kupa znawców mówiących o posiłkach około treningowych, jednak wg. mnie jak najbardziej możesz to zrobić :) 2.) NIE 3.) Jeden raz w miesiącu - Raz w tygodniu to za często. 4.) Więcej powtórzeń ( > 15) mniejszym ciężarem (45-50% maxymalnego ciężaru - Czyli jakim ciężarem zrobisz 1 powtórzenie, ale drugiego już nie dasz [...]
[...] wrzucilem t5 oraz johe. Mam nauczke na przyszlosc zeby sie nie spieszyc. Pytanie jakie sa wyjscia z tej sytuacji zwiekszyc kaloryke na jakis czas a pozniej znow obciac czy darowac sobie i zaczac powoli wchodzic na plus i na kolejnej redu zrobic to z glowa? Dodatkowo hiit 2-3 razy w tygodniu Zmieniony przez - Smoczek17 w dniu 2017-04-13 10:14:06
1.Jest sens biegania 2 razy w tygodniu + raz w tygodniu boks aby zmiejszyć tłuszcz i porpawić jakościowo masę miesniowa? ———— prozdrowotnie oczywiście możesz biegać , trening kardio działa pozytywnie na nasze zdrowie . Na poprawę mięśniowa nie będzie miało wpływu . 2.Czy bieganie/rower i trening siłowy nóg wspomaga wzrost?Były spekulacje że na [...]
No mówiłeś o tym wcześniej. Tylko ćwiczyć bica i trica 2 razy w tygodniu po 2 serie? Czyli np. w pon robię bic, tric, bic, tric a w pt robię tric, bic, tric, bic? Czy tak jak ty napisałeś, 2s bic, 1s tric, a na następnym treningu 1s bic, 2s tric?
trening jest obciążony tak mi sie zdaje, nierozumiem po co tyle gruszki i worka, trenowałem boks i na treningach 2 godzinnych 3 razy w tygodniu nie było takiej kumulacji gruszki i worka zwałaszcza po 30 minut, to bardzo dużo. proponowałbym robić trening na przyrządach nie wiecej niż w 3-5 rundowych seriach po 3 lub 5 minut. zobaczysz że dużo to [...]
[...] razie co o łydkach, brzuchu i ja robiłbym jeszcze sztrugsy. Np. w 1 DT łydki brzuch, w 2 DT sztrugsy, w 3 DT brzuch. Albo możesz wyrzucić brzuch z 1 DT i każdą partię raz w tygodniu. Czy wystarczy po jednym ćwiczeniu na te partie(mowie tu o łydkach i brzuchu)?? Jeśli miałbym robić po jednym ćwiczeniu to wykonywał bym ćwiczenia takie jak [...]
[...] razie co o łydkach, brzuchu i ja robiłbym jeszcze sztrugsy. Np. w 1 DT łydki brzuch, w 2 DT sztrugsy, w 3 DT brzuch. Albo możesz wyrzucić brzuch z 1 DT i każdą partię raz w tygodniu. Czy wystarczy po jednym ćwiczeniu na te partie(mowie tu o łydkach i brzuchu)?? Jeśli miałbym robić po jednym ćwiczeniu to wykonywał bym ćwiczenia takie jak [...]
[...] razie co o łydkach, brzuchu i ja robiłbym jeszcze sztrugsy. Np. w 1 DT łydki brzuch, w 2 DT sztrugsy, w 3 DT brzuch. Albo możesz wyrzucić brzuch z 1 DT i każdą partię raz w tygodniu. Czy wystarczy po jednym ćwiczeniu na te partie(mowie tu o łydkach i brzuchu)?? Jeśli miałbym robić po jednym ćwiczeniu to wykonywał bym ćwiczenia takie jak [...]
[...] 1. Prostowanie nóg 4s 10pow 2. Uginanie nóg 4s 10 pow 3. Wspięcia na palce 4s max 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 pow Do tego dochodzi gra w piłkę nożną 3 razy w tygodniu 1,5h Skoro chcesz konkretów: PON 1. Wyciskanie leżąc RAMPA zamknięta 5 serii 8 pow. ( maksymalne obciążenie w 2 ostatnich seriach) 2. Wyciskanie Hantli głową do [...]
[...] 1. Prostowanie nóg 4s 10pow 2. Uginanie nóg 4s 10 pow 3. Wspięcia na palce 4s max 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 pow Do tego dochodzi gra w piłkę nożną 3 razy w tygodniu 1,5h Skoro chcesz konkretów: PON 1. Wyciskanie leżąc RAMPA zamknięta 5 serii 8 pow. ( maksymalne obciążenie w 2 ostatnich seriach) 2. Wyciskanie Hantli głową do [...]
[...] jem ten posiłek rzadko Posiłek 4 20. j.w. lub odżywka białkowa. Tą dietę mam od fitneski nie wiem ile ona ma kalori na cały dzień. Prawdę mówiąc wolę trening na podział w tygodniu na różne mięśnie bo czuję lepszy efekt. Mam jeszcze jedno pytanie związane z ciężarem hantli, jakimi ćwiczyć lepiej cięższymi czy lżejszymi. Serdecznie dziękuję za [...]
Olej tamto FBW, ćwiczysz tylko 2x w tygodniu, potrzebujesz solidnego bodźca. Możesz spróbować: A 1. Podrzut rampa 3 2. Przysiad tylny rampa 5 3. Drążek nachwytem rampa 8 4. Pompki na poręczach rampa 8 5. i 6. izolacje wg wlasnego widzimisie, pamietaj ze izolacje to nie tylko biceps B 1. Jump squat rampa 3 (max 25% z rekordu na 3 pow.) 2. MC [...]
12.12 Wydaje mi sie ze w koncu barki ruszaja, robie je 2x w tygodniu Dzis tez kilka innych produktow bo wyszlo tak ze wpadlo gastro \-) Trening Nogi + barki + biceps+ triceps Suplemetacja: Przed Treningiem glicerol , coffeina 100mg , 5g bcaa , 5g kreatyny , 10g vpx shotgun, wit c , magnez , msm Rano activlab artheo free 1cps Jablczan [...]
[...] mnie dość mocno wiec zdecydowałem się na trening 3cm 30dni. Inni użytkownicy mówili o 1.5cm w miesiąc, to by było dla mnie bardzo dużo nawet 1cm. Trening przewiduje 3 razy w tygodniu biceps i triceps, ale czuje jeszcze ból po ostatnim treningu który zrobiłem na próbę w piątek wiec było 2 dni przerwy a nie jeden jak jest w planie tygodniowym 1 [...]
[...] treningu, tutaj również na chwilę obecną są pewne ograniczenia: stężenia hormonów tarczycy w dolnej granicy normy i nieznacznie zwiększone stężenie kortyzolu. W związku z czym objętość treningowa w ostatnich 2 miesiącach była ograniczona do 2-3 krótkich treningów siłowych w tygodniu. Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-01-06 10:14:46
Lena - dziennik
