czyli radzisz brac tylko po treningu 10 tabletek zakladajac ze cwiczyc bede 3 razy w tygodniu brac ja tylko w dni treningu a w przerwach nie? kupilem sobie tesh 1kg bialka tesh tej firmy PROTEIN 80 "HN" Składniki: Laktabumina, niskotłuszczowy proszek kakaowy, laktoproteina, białko z jaja w proszku, karmel 0.9g węglan magnezowy, sól, [...]
Też się podpisuje pod przetrenowaniem. I dodaję, że trening sztuk walki, sportów walki to nie podnoszenie żelastwa na siłowni, które można robić 6 dni w tygodniu biorąc odpowiednie odżywki/suplementy. Do sztuk/sportów walki trening 2-3 razy w tygodniu jest jak najbardziej wystarczający i niewskazane jest więcej bo grozi właśnie przetrenowaniem.
Jesli stosujesz standardowo 2 zestawy sytuacja przedstawia sie tak biorac pod uwage ze trenujeszs 3 dni w tygodniu ktore z pewnoscia Tobie wystarcza , zaznacze rowniez dla 2 dni moze sie przyda: a) Dwa razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B Czyli na "chlopski rozum" wyglada to tak ze trenujesz naprzemiennie treningami . Przypuscmy ze [...]
Witam wszystkich! Mój plan treningowy ktory stosuje od 2 miesecy 2 - 3 razy w tygodniu -> wyglada on tak robie krotka rozgrzewke (raminona,tułów,nogi,itp.) pozniej przechodze do konkretnych cwiczen : -wiosłowanie sztanga - 10 powtórzen po 5 seri z ciezarem na sztadze 22kg + jedna super seria -uginanie sztangi na stojąco 10 powtórzen po 5 seri [...]
[...] siedzący tryb życia, np. praca i w ogóle nie ćwiczy). -od 1,1 do 1,2 ( jest to osoba prowadząca na ogół siedzący tryb życia, np. praca, ale ćwicząca mniej więcej 2-3 razy w tygodniu). -od 1,3 do 1,4 (jest to osoba prowadząca zdecydowanie aktywniejszy tryb życia, np. praca stojąca i „chodząca” oraz ćwicząca więcej niż 3 razy w tygodniu). -od 1,4 [...]
[...] organizm sie oslabil? cwicze tak jak przed przed 3 miesieczna przerwa tylko teraz nie mam tyle energii:((wtedy zaczynalem od 0) dlatego mam pytanieile razy w tygodniu mam cwiczyc by nie pogorszac swych osiagow? Jakie partie w jakie dni? Slyszalem ze raz w tygodniu kazda partia to trening na mase- a ja ja posiadam, a z drogiej [...]
Ćwiczę 5-6 dni w tygodniu i moje zapotrzebowanie to około 3200kcal. Ważę 74kg, a mój bf to 13%. Mój cel to zrzucenie wagi do około 8% bf i w związku z tym mam jedno pytanie. Czy ograniczenie dziennego spożycia kcal do poziomu 2500 kcal (-600/700kcal dziennie) może mieć jakieś poważne negatywne konsekwencje? Białko trzymam na poziomie około 2.3g/kg [...]
[...] 3400-3500k/5 posiłków. Czy 1 ryba z której wyszło 240g mięsa to bedzie ok, czy spokojnie jesli mam ochote moge takie 2 rybki wsunąc ? Pytam bo staram sie urozmaicac ryby w tygodniu, a jem je codziennie i staram sie znalesc złoty srodek. 2-3 razy w tyg powinno byc ok ale nikt Ci nie zagwarantuje ale tej rteci w nich bedzie i czy np za 10 lat po [...]
1. Jak często można jeść morszczuka? 2. Warto kupić ksylitol? 3. Czytałem, że ogólnie to ryb nie powinno się jeść częściej niż 2 razy w tygodniu. Zjadłem już puszkę tuńczyka i 3 filety rybne i jeszcze dzisiaj zamierzam zjeść tuńczyka z puchy. To jak to w końcu jest, bo z drugiej strony słyszałem, żeby jeść ryby jak najczęściej.
[...] co ważne. Jednak czas leci, moje ciało się nie zmienia na lepsze, dzieci rosną i w końcu doszłam do tego punktu, gdzie postanowiłam znaleźć czas dla siebie. Dwa -trzy razy w tygodniu chodzę na siłownię, gdzie wykonuje FBW + 10 minut areo. Ciało nabrało sprężystości, ale nic poza tym. Postanowiłam poprosić i profesjonalną pomoc u mnie na siłowni i [...]
[...] że masz 3 dni z rzędu ćwiczenia na triceps ...tak go można przepalić. Mój trening nie wygląda dokładnie tak jak tutaj proponują z tym trenowaniem jednej partii mięsni raz w tygodniu bo mi się to nie kalkuluje ...ponieważ nie chce być kulturystą i mieć dokłądnie widocznego każdego mięsnia,moim celem jest ładna sylwetka ...ładna klata, łapa, [...]
[...] Pytania odnośnie ryżu gotowany czy nie ? Makaron jaki najlepszy ? Filety mrożone będą OK ?? Co do treningów trenuję w domu staram się 5-6 razy w tygodniu pon - interwały , wt- wolne ewentualnie brzuch , sr- siła ( hantle ekspander pompki itp )+ brzuch , czw - interwały , pią- siła + brzuch , sob - brzuch , niedziela - [...]
[...] HIIT: Początkujący: 30 sekund 100% Mhr (Maximum Heart Rate) (tutaj nie określam dokładnie 100% Mhr, chodzi o maximum wysiłku) 3 minuty 60% Mhr Powtarzać do 25 minut, 2x w tygodniu. Opcjonalnie można połączyć z 2 sesjami o stałej niskiej/średniej intensywności. Średniozaawansowany: 1 minuta 100% Mhr 2,5 minuty 60% Mhr Powtarzać do 25 minut. Do [...]
Moglo by sie wydawac ze ten plan jest na rzezbe. Mam pytanie w takim razie. Czy jak chce robic mase to moge bicka cwiczyc 2 razy w tygodniu z mniejsza iloscia serii czy lepiej raz a porzadnie a moze 2 razy w tygodniu go katowac???
Witam Chciałbym zgłosić swoją kandydaturę, mam 19 lat, staż na siłowni koło 4 lat, ponadto trenuję zapasy, bjj, teraz planuję dorzucić kilka treningów judo w tygodniu, a gdy wracam na weekend do domu uczęszczam na treningi muay thai. Mam konto na youtube, mogę nagrywać filmy, prowadzić kanał. Diety pilnuję całkowicie - mieszkam sam, sam robię [...]
Hmmm nowięc jechałem tak robiłe klate i bary 2-3 razy w tygodniu prawie 30 min poświecałem na wiciskanie na ławce w tym było z 9 seri 10-10-8-5-max-5-8-8-10-10 puźniej skos 4 serie po 10 dalej rozpiętki w sumie zawsze!!! klata zajmowała mi godzine przyczym odstep przy seriach z 3 minuty podobnie barki a i brzuch prawie codzienie po 60 skłonów:) [...]
[...] 6 prostowanie nog na maszynie w siadzie 3X10-12 wyoychanie na masyznie w lezeniu 3X8-10 uginanie podudzi lezac na maszynie 3X10-12 wspiecia na palce 4X12 brzuch 2-3 razy w tygodniu spiecia klasyczne 3X30 i odwrotne 3X20 trening dosyc hardcorowy wiec uwazaj z nim i pamietaj o regeneracji jesli cos Ci w nim nie odpowiada to spokojnie mozesz go [...]
Zamotałaś, tam nie ma nic o seriach, trening był w obwodach. Zrobimy inaczej. Nowy plan treningowy. Masz go na 8 tygodni 3x w tygodniu, robisz zgodnie z zasadą: tydzień 1-2: 2 serie x15 tydz. 3-4: 2 serie x12 tydz. 5-6: 3 serie x10 tydz. 7-8: 3 serie x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]
[...] : 93 Obwód uda : 48 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 20 Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW,na poczatku splitem od furiata aeroby 4 x w tygodniu,basen 1-2 razy w tygodniu Odżywianie :dieta od furiata na redukcje plany z fabryki sily Cel : [...]
Zawody
