Problem z ocena typu budowy ciala

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1094

Witam ,

Prosze o pomoc w ocenie typu budowy ciala , ciezko mi sie wspasowac w jaki kolwiek typ na podstawie czytania artykulow i ogladania zdjec ekto , endo mezo .. a niestety do uloznia porzadnej diety bez tego sie chyba nie obejdzie :)

Troche info o mnie:

Wiek : 24 lata
Waga: 92 kg
Wzrost 192 cm

Pozdrawiam

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

NoIzZeR

Ekspert

Szacuny 91 Napisanych postów 4195 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 79357

juz bez przesady.. uloz diete pod swoje zapotrzebowanie a potem ewentualnie kombinuj z makroskladnikami i kcal..

Impossible Is Nothing

Pomogłem ? Daj SOG'a :)

...

Marcherino

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1094

ktos pomoze :) ?

...

Marcherino

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1094

Jstem na diecie od 3 miesiecy ... ciezko "ulozyc diete pod swoje zapotrzebowanie" nie znajac swojej budowy ciala. Zapotrzebowanie kaloryczne ekto bedzie wieksze niz endo ... o to cytat z postu Eliss o zapotrzebowaniu kalorycznym:

NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności
NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik.

200-400 kcal - endomorfik
700-900 kcal - ektomorfik
400-500 kcal - mezomorfik

Tu akurat chodzi o ilosci kalorii spalanych podczas zwyklych codziennych czynnosci
Wiec liczba moze sie wahac pomiedzy 200 a 900 co jest calkiem duzo :)

Zmieniony przez - Marcherino w dniu 2015-11-08 17:25:03

...

sztanga16

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 80 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1023

Ja na Twoim miejscu bym pomasował, by uwidocznić trochę mięśnie.

Zmieniony przez - sztanga16 w dniu 2015-11-08 17:42:33

...

Marcherino

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1094

Generalnie to 2 ostatnie zdjecia zostaly zrobione przed rozpoczeciem treningow...
Troche sie rozroslem (delikatnie ) ale mam wieksze barki i rece , klatka jest wieksza tez no i plecy sie zrobily lekko szersze .. nogi maja lepszy ksztalt.

Ktos pomoze ocenic typ budowy ? :)

Zmieniony przez - Marcherino w dniu 2015-11-08 17:55:12

Zmieniony przez - Marcherino w dniu 2015-11-08 17:59:34

...

NoIzZeR

Ekspert

Szacuny 91 Napisanych postów 4195 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 79357

dopóki sam pod siebie nie ogarniesz to nigdy nie trafisz "doskonale" w swoj bilans.. wiec ja bym sie i tak nie kierowal tymi wartosciami co podales tylko przyjal ewentualnie SREDNIĄ i od tej zaczal ;)

Impossible Is Nothing

Pomogłem ? Daj SOG'a :)

...

sztanga16

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 80 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1023

Hepcio

Rozbudowana wersji 1
- dla mężczyzn 20 – 34 lata: PPM = Waga ciała x 24
-współczynnik równy 1 (jest to osoba prowadząca głównie siedzący tryb życia, np. praca i w ogóle nie ćwiczy).
-od 1,1 do 1,2 ( jest to osoba prowadząca na ogół siedzący tryb życia, np. praca, ale ćwicząca mniej więcej 2-3 razy w tygodniu).
-od 1,3 do 1,4 (jest to osoba prowadząca zdecydowanie aktywniejszy tryb życia, np. praca stojąca i „chodząca” oraz ćwicząca więcej niż 3 razy w tygodniu).
-od 1,4 do 1,5 (jest to osoba prowadząca bardzo aktywny tryb życia, np. praca fizyczna i która dodatkowo więcej niż 3 razy w tygodniu intensywnie ćwiczy).

pomnożyć wage x 24 i potem jeszcze razy aktywność.

Z tego bym bardziej wyliczył, wydaje mi się bardziej prawdopodobne, przynajmniej tak było w porównaniu z kalkulatorem z pt