SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • Tę saunę to masz w jakimś pakiecie? :-) DNT i sauna? Jestem szczesliwm posiadaczem karty MULTIPSPORT, ktora upowaznia mnie do wstepu do wiekszosci silowni, basenów, saun w moim miescie, takze 2 razy w tygodniu w dni nietreningowe korzystam z sauny/jacuzii Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-04-21 08:40:00

    Odpowiedzi: 521 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-21 08:36:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza redukcja - proszę o ocenę i porady

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] że tylko po treningu mogę sobie na nie pozwolić, ale jeśli trzeba to zmienię na ryż. Moje zapotrzebowanie to 1770 kcal redukcja -300 Aktywność przyjąłem 1,1 - 3 treningi w tygodniu po 40 min, trochę chodzę i dołączę 3x/tyg jakieś biegi interwałowe. Jeśli uda mi się to wszystko zrobić to podwyższę sobie na 1,2 co sądzicie? aha, łykam jeszcze ZMA [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2441 Data: 2007-05-17 17:49:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na redukcje

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    A moglibyście ocenić czy dobre ćwiczenia na brzuch robie? 2-3x w tygodniu: http://www.osobistytrener.com/trening-brzucha-unoszenie-kolan-do-klatki-piersiowej/ - 3-4 serie Spięcia brzucha z nogami ugiętymi w górze(te ćwiczenie z ABS II) - 3 serie Skręty z hantlami - 3 serie Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2012-07-20 13:06:35

    Odpowiedzi: 211 Ilość wyświetleń: 14574 Data: 2012-07-20 13:05:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplemetnacja witaminami, a hiperwitaminoza

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ja dodam, że nawet nie licząc makro, kalorii itp, można w prosty sposób ZNACZNIE poprawić , "podrasować" codzienną dietę. 1-2 razy w tygodniu zjeść porcję wątróbki. 2-3 razy w tygodniu tłustą rybę. Codziennie chociaż z 1/2 kg owoców i warzyw - nie muszą być drogie, może być marchew, kapusta, burak, jabłka, kiszona kapusta - jeśli trzeba umyć, [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2245 Data: 2017-01-15 17:16:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "Wally20"

    Post
    Galeria Zdjęć

    Wrzucałem gdzieś w temacie zdjęcie sprzed siłowni, więc możesz zobaczyć;-) A co do push pull to ja nogi dzieliłem na ćwiczenia "pchania" i "ciągnienia", trening 4 razy w tygodniu po 2 plany dla pusha i pulla. W moim odczuciu trening ciekawy, dobrze rozwija łańcuch mięśniowy, ale gorzej w nim z mięśniami mniejszymi jak biceps czy triceps. Ogólnie [...]

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 18326 Data: 2013-05-24 13:02:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Metoda 3-7

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 75 powtórzeń) na duży i 2 na mały ? - wykonujemy jedna taka piramidke na grupe miensiowa tylko - czy prawdą jest że w tej metodzie każdy mięsień trzeba trenować 2 razy w tygodniu ? - kwestia tego jak bedzie wygladal caly schemat treningowy - czy jednego dnia zrobić ćwiczenie np. I a kolejnego dnia (w tym samym tygodniu) ćwiczenie II - różne [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 934 Data: 2019-09-05 13:41:16 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening masa do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    brzuch bedzie 2 razy w tygodniu jeszcze mysle nad cwiczeniami pytanie: dlaczego nie moze byc rampy przy MC i np przy pompkach na poreczach, mozna jakies argumenty? zebym wiedzial na przyszlosc

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1657 Data: 2011-02-27 15:44:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja dieta, moje pytania

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] waga w kg + 846 Wpływ trybu życia: przy małej aktywności fizycznej (siedzący tryb życia): PPM x 1,4 przy średniej aktywności fizycznej (np. ćwiczenia w siłowni 2 razy w tygodniu): PPM x 1,5 przy dużej aktywności fizycznej (np. ćwiczenia w siłowni 3-4 razy w tygodniu): PPM z 1,6 Przykład: 28 lat, mała aktywność, waga 70 kg PPM = 14,8 x [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1518 Data: 2005-11-25 07:57:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gdzie w gory?

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] w gore roznymi wyciagani niekoniecznie wracac na dol. Na dole pare niebieskich tras dla cwiczacych i nie tylko. Dodatkowa atrakcja jest 6km trasa saneczkowa gdzie 2 razy w tygodniu mozna zjechac w nocy z latarka. Wszyscy chleja i zjezdzaja, az dziwne ze nie ma tam wypadkow bo momentami zakrety sa ostre, a nie jest ona rewelacyjnie oznakowana. [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 13953 Data: 2008-01-28 14:50:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - jak długo powinna trwać?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] czy na masie czy na redukcji trening siłowy jest ważny, na redukcji by podtrzymać masę mięśniową w jak najlepszym stanie bez spadkow, optymalnie jest chodzić ze 3-4 razy w tygodniu, ale najlepiej ocenić samemu na ile jesteś w stanie poświęcić temu czasu i chodzić systematycznie, lepiej chodzić systematycznie i regularnie 2 razy w tygodniu i [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 5576 Data: 2023-10-08 22:20:19 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] -klatka: - -udo: - -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy 3msc deka 1ml raz w tygodniu, tesc enan250 raz w tygodniu 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8msc 11. POZIOM BF%: 12. [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1053 Data: 2019-01-10 19:48:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dietka jest , teraz PLAN

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    jeżeli robisz masę to trenujesz intensywnie. ćwicząć 2 razy w tygodniu mięśnie nie zdążą się zregenerować. robiąc masę ćwiczy się każdą grupę raz w tygodniu

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1279 Data: 2004-07-24 18:25:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przejście na redukcję

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ten plan jest mocno przeładowany. Przy Twoim stażu nie potrzeba takiej objętości i tylu izolowanych ćwiczeń. Ponadto więcej byś wyciągnął z trenowania każdej partii 2 razy w tygodniu-może być podział push/pull lub góra/doł. Zajrzyj do tego tematu i zobacz chociażby etap 5: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2016-06-06 10:42:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zaczynam stałą suplementację jabłczanem. kupuję sobie co tydzień blister 30 kapsów, w każdej 1100mg jabłczanu. trenuję 4 razy w tygodniu. lepiej w DT 6 kapsów a w DNT 2 kapsy, czy też w DT 5 kapsów a DNT 3 kapsy? no chyba że nie ma różnicy :)

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-22 18:32:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, co polecicie jako dobry antykatabolik do treningu aerobowego? Generalnie cwicze na silowni pon-pt, 2 do 3 razy w tygodniu mam treningi aerobowe w zwiazku z treningami w klubie pilkarskim. I wlasnie cos bym tu potrzebowal na "zabezpieczenie miesni" czy cos. Mam nadzieje ze rozumiecie. Dodam ze korzystam ze Storma + Schock na treningi na [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-11 12:01:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] po treningu banan i po ok. 25 miniutach piję 30 gram białka z wodą . Do około 1,5 godziny po treningu jem posiłek . Ostatnio dostałam w prezencie carbo i chciałam zapytać jak je stosować i czy wogóle w moim przypadku jest sens je stosować? Dodam że w tygodniu trenuję 5 razy: 3 razy boks + 2 razy siłownia. Bardzo proszę o odpowiedź. Pozdrawiam !

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-21 21:57:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No i ja mam pytanie odnośnie dawkowania. Diete posiadam od 3 miesięcy, trenuje 4-5 razy w tygodniu zaopatrzyłem sie w następujące suple: (do tej pory nie brałem żadnych i nie wiem czy dobrze sobie rozpisałem) Ostrowia WPC 80: (przed treningiem 30g rozpuszczona w 200ml) ActivLab BCAA Xtra: ( po treningu 10g rozpuszczona w 250ml) Amino Complex: 3x4 [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-02 17:30:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASÓWKA DO OCENY EW. POPRAWY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] czy dobrze zrozumiałem Twoje pytanie. Chodzi Ci o to zeby zamienić prostą ławke na skos w dól i robić po 3 serie ?? czy chcesz wogóle dołozyc jeszcze jeden trening klaty w tygodniu ?? Jeśli tak to oczywiście mozesz sobie darować prostą klate. Jest to dobry pomysł. Ja osobiście kiedyś myślalem ,że prosta jest najważniejsza nic bardziej [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1421 Data: 2007-10-21 16:48:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przedramiona i Łydki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Locu trenuje systemem 4 razy w tygodniu(1 partia wychodzi 2 razy w tygodniu na przemian) 2 razy w tygodniu jakbym chcial kazdą cwiczyc to musiałbym zamieszkać na silowni chociarz i tak już sie ze mnie ludzie smieją ze dlugo siedze. Zmieniony przez - staszic w dniu 2006-09-13 13:07:07

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1713 Data: 2006-09-13 13:04:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas!

    Post
    Odżywki i suplementy

    4 -5 razy w tygodniu w dawkach 2-3 gramy, w okresie okołotreningowym, zwłaszcza po treningu 10 gram. ale osobiscie oczywiscie nie polecam. zdr.

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-07-05 01:00:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)