SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • Modyfikacja planu treningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak trenowałeś do tej pory 3 razy w tygodniu to jak byś teraz wskoczył na partię 2 razy w tygodniu w 4 dniach treningowych to byłoby fajnie. Jakiś ogólniejszy podział push pull czy góra dół dobrze by się sprawdził.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 440 Data: 2019-05-13 12:59:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Droga po sukcezzz DT

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] spięty gorset jest pozytywny przy ciężarach. Nie jest to restrykcyjny plan. Bazuję na poprawie elastyczności na dwugłowych barkach i klatce. Rozciąganie wykonuje 2x w tygodniu po treningu. Wykonuję rozciąganie odprężone i takie uważam za najlepsze dla mnie. Wykonuję najpierw rozciąganie nóg i prostowników potem dwugłowych klatki i barków. [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1800 Data: 2018-09-10 14:39:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Najoporniejsze barki na sfd

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A może poprostu robisz ten sam błąd co jak niegdyś z bicepsem. Mianowicie mało powtórzen i duże cięzary 2 x w tyg. Radze odstawić trening barków na 2 tyg. a potem raz w tygodniu wykonywać: 1.Wyciskanie sztangi na przemian zza karku i sprzed klatki w siadzie 5s x 15p 2.W opadzie tułowia wznosy rąk ze sztangielkami bokiem do poziomu 4s x 12-15p [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 7071 Data: 2007-03-30 17:00:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] : od 3 tygodni, różne zajęcia fitness: płaski brzuch, kettle, sztangi, TMT, spalcz tłuszczu, BPU, brazyjskie kształty, pon-pt rano i wieczorem po 1 lub 1,5 godziny, 3 razy w tygodniu bieżnia 30 min. na 70%, w sobote do południa TMT + sauna, niedziela wolna Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z serkiem białym, żółtym, szynką, dżemem, masłem [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1428 Data: 2013-08-05 16:06:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta redukcyjna do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sobie ze powinienem spozywac okolo 2400 kcal a diete ustawialem z deficytem 300 kcal Bialko 2g/kg Tluszcze 1g/kg Weglowodany 2,6g/kg Do diety chodze takze 3 razy w tygodniu na silownie pon/sro/piatek a w dni nietreningowe biegam po okolo 40 minut wto/czwa/sobota w niedziele mam odpoczynek Dieta wyglada nastepujaco Posiłek 1 Chleb [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1283 Data: 2006-09-17 13:08:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak sie zabrac do FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń pon II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń srod III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń piąt ale przy hst dal cyklu 15 jechałem nim 3 treningi przez 2 tyg, a tu ma byc 6 tygodni (pon15 powt---środa 10 powt----piątek 5 powt??) tak?

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1009 Data: 2008-02-06 17:48:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w osiągnięciu celu - LAIK

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    1.Pokaż tę dietę, plan polecam FBW + abs II 2.Spalić tłuszcz, zrobić mięcho. 3.FBW 3x w tygodniu 4.Skoro masz tłuszczyk, to wypadało by te 2x w tygodniu pobiegać :) 5.Dieta wystarczy

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2013-01-23 02:00:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z redukcją

    Post
    Ladies SFD

    [...] wzroście to raczej waga prawidłowa, tutaj przydałby sie zdjęcia, by ocenić wygląd sylwetki Przy jej wzroście 1700kcal może być ilością zbyt małą Cardio dorzuciabym 2 razy w tygodniu w dzień wolny, a po treningu odpuściła W diecie brakuje źródeł kwasów omega, 3 i omega 9 nie ma też wapnia i niewiele jest żelaza, dla kobiety za mało. Czy posiłki [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1293 Data: 2016-10-01 15:00:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wypiska diety z 2 dni. Czy CN jest dla mnie?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    na poczatku skup sie przede wszystkim na diecie, zacznij od klasycznej diety zbilansowanej.. eweeeentualnie ten low carb, trening FBW 3x w tygodniu, na pewno dobrze wyliczyles zapotrzebowanie ? mysle ze jest o kilkaset kalorii wieksze, dolicz do tego prace fizyczną jakby nie bylo codziennie po kilka godzin.. to ze nie miales efektów to nic innego [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2368 Data: 2015-11-18 01:38:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wielkim sekatorem ,kopię szpadlem ,a w zimie nic nie robię tylko ćwiczę i odpoczywam. Ale nawet teraz nie chudnę po mimo dużej aktywnści jedzenia około 1600-1700 kal i przynajmniej raz w tygodniu ćwiczę siłowo a teraz i areobowo. chyba nie ma dla mnie żadnej alternatywy pozdrawiam Ania Zmieniony przez - julinka39 w dniu 2014-07-31 16:45:28

    Odpowiedzi: 451 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-31 16:43:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl na metanabolu

    Post
    Doping

    [...] 4-5lat z przerwami 6. DIETA: każdego dnia inne proporcje, 5 dużych posiłków. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cm3, stack kreatynowy, monohydrat 8. TRENING: 5-6x w tygodniu, jedna partia + jedna dodatkowa 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 8-10% 12. TENDENCJA DO [...]

    Odpowiedzi: 88 Ilość wyświetleń: 19045 Data: 2015-11-30 15:06:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ulozylem sobie plan treningowy-ocencie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] np jak bylem chory byly one dosc krotkie choc zdarzylo sie ze 1 trwala 3 tygodnie ale to tylko jedna tka dluga a tak to gora tydzien 2.najpierw na silke chodzilem 4 razy w tygodniu tzn pon sr piat sob pon byla klatka sr biceps i triceps pia plecy a w sobote barki pozniej jednak jak juz bardziej zaczalem sie interesowac kulturystyka zmineilem [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1767 Data: 2003-08-17 22:30:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 razy ta sama partia w tygodniu??

    Odpowiedzi: 3004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-10 12:54:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeżeli zaczynasz od 0 to wszystko zle. Ja proponuje trening fbw 3 dni w tygodniu na dużych ciężarach po 6 max 8 powtórzeń lub 5x5. Podstawowe wielostawowe ćwiczenia takie jak przysiady, martwy ciąg, wyciskania, wiosłowania, drążki, dipsy. Nie ma tu miejsca na ćwiczenia izolowane czyli różnego rodzaju maszyny. Jeżeli już tak bardzo chcesz ćwiczyć [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1374 Data: 2015-01-29 07:08:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 2 x w tyg

    Post
    Trening dla początkujących

    staz: 2xfbw,split partia 2x tydzien, fbw,pozniej jakis split chyba przerwa z miasiac kontuzja wszystko 3x10 nie liczac splita 2x w tygodniu fbw 3x tydzien, split2x - 4x tydzien , zywkly split 3xtydzien pozniej tylko drazek 5-4x tydzien po 5 powtorzen + czasami cos na lawce + aeroby czasem razem cos kolo 8miesiecy waga cos od 62kg gora 80 kg bylo [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1230 Data: 2009-09-30 20:49:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik buff3

    Post
    Usuniete tematy

    [...] widać na zdjęciach, ale naprawdę fajnie urosły cycki, jak się wytnie na lato to będzie ładnie wyglądać ;) co teraz ? do końca lutego jeszcze na ostro, póki karnecik mam, potem 2 miesiące treningów 2-3 razy w tygodniu bo trzeba poświęcić więcej czasu na naukę niż pakowanie... jeśli się uda znaleźć pracę po maturze to zrobię porządną redukcje :)

    Odpowiedzi: 155 Ilość wyświetleń: 14356 Data: 2013-02-02 20:16:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nie mogę schudnąć

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] powinnaś zmienić rodzaj wysiłku, tak by dominowały wysiłki mniej intensywne, takie w którym głównym źródłem energi będą tłuszcze. Aerobik zostaw 1 maks. 2 razy w tygodniu. Wytedy będzie miejsce na systematyczne obniżenie liczby kcal do poziomu 1200. Bedzie to bezpieczne jesli zmiany beda wykonywane SYSTEMATYCZNIE i POWOLI oraz jęsli [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 11103 Data: 2003-02-26 12:02:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] źle postawione rozpoznanie. Chodzę o kulach, nie mogę wcale obciążać nogi. W kwietniu wróciłam na siłownię po rocznej przerwie. Przed kontuzją ćwiczyłam na siłowni 4 razy w tygodniu, od 2 miesięcy bardziej crossfitowo, czyli nie robiłam ćwiczeń izolowanych. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c00b79cd215a46c58d75981a40e4a446.JPG [...]

    Odpowiedzi: 291 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-18 15:27:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [SPAM]Iness przybywa, panom portki rozrywa

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Ja sobie założyłam że przez najblizsze 12 tyg będe biegać 3x w tygodniu i dokładac po 1 km co 2 tyg. Przed świętami powinno mi sie udać robić po 12 km 3x/tyg, to już będzie dla mnie sukces ;-)

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-22 14:12:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [SPAM]Iness przybywa, panom portki rozrywa

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    mam tyle nauki że chyba będę musiał się przerzucić na fbw 1x w tygodniu max 2 krva

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-23 16:47:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)