2 w tygodniu

[...] pytania są oczywiste jak 2+2 ale ja dopiero zaczynam i mam słabe pojęcie w temacie treningów i budowaniu mięśni. Dlatego jeżeli potrzebuje czasu na regenracje to ile razy w tygodniu ćwiczyć ? Dodam ,że trenuję pływanie. Chodzę dwa razy w tygodniu na basen (Poniedziałek,Piątek) Pływam od dziecka obecnie robię okolo 70 basenów w 45 minut, moj [...]

[...] waga:74kg ćwicze systematycznie ze 2 miechymoim celem jest zrobić do końca wakacji 34 w bicepsie i 100 w klacie co byście polecili-odżyw zabardzo niechce bo wole na sucho ale możecie powiedzieć jaka by mi się przydała zapodajcie też jeśli możecie jakiś plan treningowy na 5 dni w tygodniu ( trening obwodowy już robiłem) z góry dzięki narx joker

[...] o brzuch to poczytaj o sprawdzonych metodach takich jak A6W (aerobiczna szostka weidera) czy ABS2. Bedziesz mial pewnosc co do metodyki. Mozesz spokojnie robic 2 razy w tygodniu. Mowiac krotko: na tym etapie potrzeba wiecej wiedzy o Tobie. Byc moze nawet Ty jej nie posiadasz (mozliwosci silowe np) i dlatego na poczatku stosuje sie troche [...]

Nogi robię 3 razy w tygodniu po skończonym treningu górnych partii. Czyli lepiej żebym robił 3 razy siłownię i załóżmy 2 razy biegał w tygodniu?

[...] niemiarodajne i mało wiarygodne. Także nie zalecałabym przykuwania do tego wagi. Ważne jest, byś kontrolował obwody, warto sobie sporządzić tabelkę pomiarów, robić je raz w tygodniu, czy raz na dwa tygodnie w tych najbardziej newralgicznych miejscach. Dalej... Plan - jako zejście z poziomu Bf popieram, dobry plan ;-) Natomiast zacznij od [...]

[...] Ilość powtórzeń 12. Między sesjami treningowymi 1-2 dni przerwy. Priorytet technika, po jej opanowaniu stopniowa progresja obciążenia. Do tego 30 minut aerobów, 3 razy w tygodniu w dni nietreningowe. To jest dobry początek To co teraz robisz jest mało rozsądne, bezmyślne... błędnie uznałaś, że więcej znaczy lepiej. Dodatkowo niepotrzebnie [...]

[...] Główna Trening Odżywianie Suplementy Doping Artykuły Mistrz Radzi Najlepsi Trening Cykliczny Trening dla początkujących. Wariant 3 razy w tygodniu, np.(poniedziałek, środa, piątek) Etap 1: 1-2 serie po 8 powtórzeń Etap 2: 2-3 serie po 10 powtórzeń (zmiana ćwiczeń) Etap 3: 3-4 serie po 10 powtórzeń (zmiana [...]

[...] uchwytem 15 razy Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 12 razy Triceps: -Francuskie wyciskanie 12 razy Przedramię: -Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie 15 razy Łydki: -Wspięcia na palce stojąc 15 razy na jedną nogę Mam jedno pytanie. Czy mogę to ćwiczyć 2 razy w tygodniu a uzupełnieniem będzie HIIT??

[...] na sile klatki to musisz postawić ją jako priorytet na treningach. Tzn. 1. Zaczynaj treningi od Wyciskania na płaskiej. 2. Rób docelowo klatkę na płaskiej minimum 2 razy w tygodniu. 3. Przejdź z treningu (na masę/wygląd) na trening siłowy. Jak to napisał wyżej WZOREK 12 powtórzeń w serii nie sprzyja rozwojowi siły :) 4. Rób więcej ćwiczeń [...]

[...] pod brode albo szrungsy - kaptury rosna szybko wiec nie ma sensu tyle cwiczen ( wiecej nie zawsze znaczy lepiej) nogi jeszce raz ? ee to ma byc masowy trenin - 1 grupa raz w tygodniu biceps uuu 2 cwiczenia - poczatkujacy jestes i trening masowy 1 uginanie sztangi lamanej 2 modlitewnik / sztangielka o kolano i wystarczy ew w siadzie z suplimacja [...]

[...] tluszcz i budowac mase miesniowa? Co prawda malo warze jak na moj wzrost (76kg 186cm), ale jednak mam troche tluszczu na brzuchu i klacie ktory mnie wkurza. Robie fbw 3x w tygodniu, trening aero - rower po kilkadziesiat kilometrow dziennie. Jeżeli jesteś początkującym, to i owszem, można. Dietę polecam ustalić na lekki+. Każdemu początkującemu [...]

Pekulski Nadwyżka kalorii, trening siłowy plus interwały w dni nietreningowe 2-3x w tygodniu. Do tego mało węglowodanów i jest szansa na rozsądny rekomp. Zresztą, zobacz, jak to zrobił Antek.

Sadze ze dałbym rade robic takie cwiczenia poniewaz jestem dosc silny no i prawie 2 miesiace juz ćwicze. Oczywiscie nie zrobie np 15 podciagniec na drazku , robic te cwiczenia co oni lecz w mniejszych dawkach. A np. nogi i plecy 2x w tygodniu. Czy moj plan jest dobry?

1. pora dnia nie ma znaczenia. najistotniejsze jest tętno w aerobach: 65-70%hrmax. czas sesji mozesz zacząć od 35 minut np. 3-4 razy w tygodniu i stopniowo wydłuzac. kiedy dojdziesz np. do ok. godziny- mozesz zwiekszyc ilosc sesji w tygodniu. rownie dobrze mozesz potem miec dwa razy dziennie aero po 30 minut. 2. na siłowni mozesz robic 3x [...]

To nie jest plan HST.. Plan HST czyli wykonywanie tych samych ćwiczeń na każdym treningu 3 razy w tygodniu 1-2 ćwiczenia na partie ciała w 3 mikrocyklach po 2 tygodnie + microcykl negatywny 2 tyg łącznie 8 tygodni

[...] Uginanie ramion francuskie 30,30 Trening brzucha Dziś wracam do domu i zamierzam odstawić siłownię na ten czas. Będę robić HIIT co drugi dzień oraz jeden trening aerobowy w tygodniu, przez 2 tygodnie. Dieta przez ten czas bedzie wygladala tak : DT 2950 kcal DNT 2700 kcal Zwykle powrot do domu oznaczał powrot do wagi z przed reduckji, zwłaszcza w [...]

No wiesz, mam na spodzie brzucha oponke i chciałbym ją zgubić;p Poza tym dopiero rozpoczynam trening ogólnorozwojowy i będzie on ok 2x w tygodniu, później przejdę do 3. Nie jestem pewien czy dieta na masę przy póki co tak lekkim ćwiczeniu nie obróci sie w sam tłuszcz...w gruncie rzeczy ćwczę też abs2, ale początkowe stadium...zresztą na jednym [...]

Ok, będę się jakoś próbował mobilizować. Mam jeszcze takie pytanie, czy jeśli dodam do tego treningu 2x w tygodniu trening kalisteniki to czy nie będzie za dużo. Takie coś z kalisteniki: 1. Pompki klasyczne 10x5 serii 2. Przysiady 10x5 serii 3. Wykroki 5x5 (5 powtórzeń na jedną nogę) 4. Podciąganie nachwytem 5x5 5. Pompki z nogami na podwyższeniu [...]

[...] niskich zakresów,zacznij od samego gryfu jeśli trzeba i sukcesywnie zwiększa. 3. ćwiczysz 3 x tydzień. przynajmniej jeden dzien przerwy między sesjami,ale robisz je 3 razy w tygodniu nie więcej. potrzebny jest czas na regeneracje/odpoczynek. 4. bez jedzenia nic nie wyjdzie,zaczynasz ćwiczyc - okej, ale musisz ogarnać tematy żywieniowe, zajrzyj do [...]

Witam, trenuję od 5 miesięcy, początkowo ogólnorozwojowy trening 2 razy w tygodniu, aktualnie fbw 3 razy w tygodniu. Moim celem jest poprawa wyglądu tzn, spalanie troche brzucha i boczków (88cm to zdecydowanie za dużo) bez dużych strat na innych partiach. Trenują systemem A/B/A, B/A/B poniedzialek, środa piątek serie 12/10/8 TRENING A: [...]