[...] 10 minut Niedziela Bieganie 10 minut Moje zapotrzebowanie mniej więcej przy gabarytach: 178 cm wzrostu 62 kg wagi Wiek 16 Aktywnosc wybrałem Umiarkowana 1-2 razy w tygodniu. Wyszło: Współczynnik BMR 1701.58 Aby utrzymać wagę Kalorie 2637.45 Węglowodany 55% 1450.6kcal = 362.65gram Białko 15%% 395.62kcal = 98.91gram Tluszcz 30% [...]
[...] wedzone udko z kurczaka 16:00 wracam z pracy na obiad , i to jest najslabsza czesc diety bo zjem cokolwiek zona zrobi , i zjem tego duzo , zawsze z miesem ,siedem razy w tygodniu mieso drzemka tak z poltora godziny zaraz po obiedzie 19:00 200 gram platkow z litrem mleka potem jak jeszcze zglodnieje wieczorem to jakis owoc nie jem platkow [...]
[...] Obwód uda : 70 (w polowie uda) Obwód łydki : idk Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : idk Aktywność w ciągu dnia : mala Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 x w tygodniu silownia split Odżywianie : staram sie jesc to co zdrowe tylko ze duzo :) czasem cos slodkiego zjem albo jakas niezdrowa kielbase czy kebab :) Cel : zwalic jak [...]
[...] MMA. Przejrzałem parę ofert i wybrałem parę pozycji, które dla mnie miałyby jakiś sens i prosiłbym o weryfikacje bądź o propozycje innych produktów. Na treningi chodzę 5x w tygodniu, pn.sr. i pt. - 3x dziennie a we wt. i czw. 1 trening w ciągu dnia. Z racji karnetu "open" mam dostęp do siłowni aczkolwiek nie mam czasu i siły żeby pogodzić jedno [...]
[...] wersji wstawię na po treningu.pl. Kilka słów o mnie: tłuszcz to 28-29 procent, jak chwilę obecną ruch bardzo ograniczony. Od dzisiaj (w sumie teraz) trening p90x - 6 razy w tygodniu (może trafi się bjj zamiast p90x i basen na dokładkę). Siedzący tryb pracy, 176-178 cm wzrostu i waga około 91-93 kilo (zależey kiedy stanę na wagę, ale ogólnie [...]
[...] -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lat(regularnie) 6. DIETA: -białko: 190 -węglowodany: 320 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3-4 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa i Siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej tycia 13. [...]
[...] aby popracować nad moimi mięśniami. Najbardziej zależy mi na "kaloryferze" na brzuchu. I tu właśnie zaczyna się mój problem.Nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać,ile razy w tygodniu chodzić na siłownię, jaką dietę stosować (tu zaznaczam, że obiady gotuje moja mama, więc trudno będzie coś zmienić) Tutaj prośba do doświadczonych: czy moglibyście [...]
[...] że wyszło Mi to całkiem nieźle ponieważ odkąd zacząłem ćwiczyć przytyłem około 16 kg Gdy zaczynałem ćwiczyć ważyłem 55kg teraz waże około 71kg. Na siłowni ćwicze 4 razy w tygodniu (trening na mase). I od jakiegoś miesiaca zaczałem także ćwiczyć MMA. Ogólnie wszystko jest jak należy jednakże chciałbym teraz troszke przytyć( to jest moj głowny [...]
[...] węglowodanów: nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych: 15ampulek testosteron jelfy 150 mety jelfy Trening: 5 razy w tygodniu Cel cyklu: dobry efekt Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1 rok Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): nie wielka Stan [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mój staż na siłowni to około 19 miesięcy w pazdzierniku 2015 bedzie rowno 2 lata. Przez pierwsze ponad pół roku trenowałe split 5x w tygodniu, klatka i barki słabo mi się rozwineły dlatego od pazdziernika 2014 zmienilem plan na push/pull. Od grudnia trenuje push pull legs ale juz mi sie znudził. Co polecacie teraz? Mój plan wygląda cały czas [...]
[...] -klata: 120 -martwy ciąg: 140x5 sumo maksa nie robiłem -przysiad: tak samo nie robilem maksa 100x10 Witam jestem na pierwszej bombie wale suste od pharma med 250 raz w tygodniu Przed cyklem badania w normie. Od 3 tygodni czuje się ujowo faja leży. Zrobiłem badania pierwsze na cyklu prolaktyne 15,4 Estriadol 107.100 Fsh<0.100 Lh<0.100 [...]
[...] sztangielki w górę - Rozpiętki Mam nadzieje ze ćwiczenia są zrozumiałe. Mam zamiar ćwiczyć tak: 1 dzień KLATKA 2 dzień NOGI, TRICEPS 3 dzień BICEPS, BARKI I tak 2 razy w tygodniu każda parta mięśni. Nie znam się dobrze dlatego proszę o pomoc czy takie ćwiczenia i plan są dobre, zęby były jakieś efekty. Jeśli nie to co zmienić, albo jakie [...]
[...] byczusia karka. Przez myśl przelatuje mi to aby zacząć brać jakieś sterydy. Oczywiście chciałbym aby ten cykl był bezpieczny. Czy jest w ogóle sens w tym wieku i z takim stażem na siłowni? czy po prostu wrzucić siłownię 1-2 razy w tygodniu fbw dopiąć mocną dietę i czekać na mozolne efekty? Chciałbym chociaż 5 cm więcej obwodu w całym ciele.
[...] kilka pytan :) 1.Czy ten produkt nadaje sie na mase i sile ? 2.Oplaca sie kupowac samą kreatyne ? bo na wiecej narazie nie mam funduszy 3.Jak ja zazywac ? mam trening 3x w tygodniu 4.Duze te kapsulki ? :) bo ostatnio bylem powaznie chory na gardlo i od tego czasu mam problemy z polykaniem tabletek... Licze na szczerosc i wyrozumialosc :) dzieki [...]
[...] dziwo moja naturlna budowa sprawia wrazenie ze jestem jak to sie mowi ubity ,moj tryp zycia jest raczej spokojny i malo stresujacy ,nie chodze puki co do szkoly ,dwa razy w tygodniu chodze na angielski wiec mam wystarczajaco czasu zeby sie temu wszystkiemu poswiecic , dodatkowo tak to juz jest w stanach ze wszedzie sie jezdzi autem wiec raczej [...]
[...] wszystkim! Od paru lat nurtuje mnie kwestia palenia przed zawodami mma (bądź innych sztuk walki) %-) gdzie wymagane jest duże skupienie, refleks itp. . Trenuje 5 dni w tygodniu, przed zawodami robię 5 dni przerwy od treningu. Po każdym treningu nie mam żadnych problemów z pójściem spać (jest to kwestia 30-40minut) lecz w dzień kiedy nie [...]
[...] Obwód talii : 85 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 3x trening muay thai Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja tkanki tłuszczowej z utrzymaniem obwodów [...]
[...] siedząc/stojąc-tricepsy 12.wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 13.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 14.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), bede robil to 4 razy w tygodniu. potem zamierzam robic split ;) co o tym wszytskim myslicie ? pzdr :)
[...] na palce..Nogi nie sa priorytetem.. Zastanawiam sie na dozyuceniem na piatek lekkiego treningu klatki,barkow lub Tricepsa..Dotychczas od pazdziernika wszystko cw.raz w tygodniu..jakie jest wase zdanie?? I mam jeszcze jedno pytanko..Moglbym zaczac robic 10serii na duze partie i8serii na mniejsze??6-12powtorzen noi chyba cieza powinien bc [...]
[...] cos z soba zrobic a mianowicie Redukcja i chcialbym prosic was o pomoc w ocenie mojego plany i diety ewentualne wskazówki za które bede bardzo wdzięczny. Plan FBW 3 razy w tygodniu Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: [...]
