2 w tygodniu

ok, ale robic prostowniki i najszerszy na jednej sesji czy na 2 oddzielnych ??? Nie wiem czy nie bedzie za mało, bo bedzie tak ze trenuje prostowniki raz w tygodniu, a raz najszerszy tylko raz. Martwego ciągu nie chce jeszcze robic, poniewaz przez te 5 miesiecy wogole nie trenowałem prostownikow i narazie chciałbym je ogolnie wzmocnic a potem brac [...]

[...] pieczony w "rękawie" + 150g kaszy gryczanej lub ryżu lub ziemniaków + sałatka polana oliwa (może być np pomidorki z cebluka polane smietana/jogurtem naturalnym?) lub - 2x w tygodniu wątróbka z kurcząt + 150g kaszy gryczanej, ryzu lub ziemniaków + jakaś sałatka lub - serca kurczaczków + 150g kaszy gryczanej, ryzu lub ziemniaków + sałatka III [...]

[...] 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata w pazdzierniku od 1 wizyty 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany:270 -tłuszcz:64 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:5x w tygodniu 9. CEL CYKLU:podsuszenie na redukji 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12 ?? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

Taki sam jakbys cwiczyl z nogami tylko nie uwzgledniasz ich w planie. Jakis split z podzialem na kazda partie 3-4x w tygodniu typu Pon Plecy sroda klatka+lydki(jesli ta partie mozeszdelikatnie "naruszyc") czw barki pt ramiona+przedramie+brzuch ew. na 3 dni Pon plecy sr klatka+barki Pt ramiona+brzuch A na poczatek jakies fbw najlepiej 2x [...]

[...] chudniesz : biust, nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) codziennie TURBO FIRE (dopiero od tygodnia) , wcześniej (pół roku temu) siłownia 3 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: płatki z mlekiem Co lubisz jeść na obiad : zupy, makarony Co jako przekąskę : jabłka Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : [...]

[...] po drugie powinienes trenowac treningiem FBW. Tak w skrocie - Cwiczysz cale cialo na 1 treningu, wybierasz 1 cwiczenie na kazda partie, i jedziesz taki trening 2-3 razy w tygodniu, mozesz ulozyc 2 treningi i robic je naprzemiennie. Na splita jeszcze za wczesnie. Diety nie masz, idz do dzialu zywienie, tam gdzies jest plik "Dziennik [...]

Zakładając, że wyniki są OK to czy jest to dobry wynik? W lustrze widać znaczy ubytek FATu. Masa delikatnie w górę poszła. Dieta dopięta w 100%. Aero: 4 sesje w tygodniu HIIT: 1 sesja w tygodniu Trening siłowy: 4 x tydzień Obłożenie Aminokwasami i BCAA. Białko: 2.3g Węgle: 0.8g Tłuszcze: 1.3g Zmieniony przez - shooter3 w dniu 2010-08-23 17:41:35

Jak masz trening 4 x w tygodniu mozesz spróbować splita 2 x partia w tygodniu, push, pull lub góra dół, mozesz tez dodac kalorii bo moze to za mało.

[...] zmian w obwodach tylko w pasie zszedlem o 6 cm a zeby byla jasnosc dam wam taki przykladowy dzien co jem sniadanie 2 jajka na twardo albo jajecznica z 2-3 jajek do tego 2 kromki ciemnego chleba nastepnie jem w domu obiad piers z kurczaka i ryz potem zadko 3 razy w tygodniu mnie najdzie na posilek kolo godziny 17 zazwyczaj serek wiejski 200g

robisz FBW 3 razy w tygodniu: siad rdl wl wiosło wyciskanie stojąc drążek wszystko po 2 serie rozgrzewkowe(50%CD i 75%CD) i na razie jedna serie zasadnicza(100%CD) co Ty na to?

Tric i bic przeładowany...8-9 serii na każda z tych partii starcza w zupełności poza tym bieganie nie równa się serii przysiadów, nie ćwicząc dołu dużo ciężej będzie zbudować Ci góre :) Ćwiczenie klaty 2 razy w tygodniu z taką intensywnością tez nie ma sensu

mietki moze powiesz o co chodzi w nitro ?? 3 x 10 g w treningowe 2 x 10 g w nietreningowe 3 dni w tygodniu trening to wychodzi 170 g na tydzien ????????????? czyli pucha starcza na 3 tygodnie ?? albo cos ja namieszałem albo juz nie wiem ...

[...] 8-15. choć to ogólne wytyczne, ale od czegoś trzeba zacząć. dzielenie partii mięśniowych zostaw sobie na czas budowania siły.... a dlaczego FBW? bo po co katować raz w tygodniu jakąś partię mięśni jak można np. trzy razy w tygodniu ją pobudzać do wzrostu? wież mi jestem ektomorfikiem/hardgainerem i wiem coś o tym! najprościej mówiąc; przy [...]

Dzięki za odpowiedź. Zapomniałem dodać, że może się zdarzyć że będą tylko 2 treningi w tygodniu. Wtedy jakiś dzień w domu w stylu : pompki, odwrócone pompki, podciąganie na drążku, brzuch i prostowniki będzie w porządku żeby dobić objętość w tygodniu?

no więc tak Twoim problemem moze byc lipomastia, lub tez ginekomastia, to bardzo podobne zagadnienia,chodzi oczywiście o piersi. Trening na rzeźbe polega na tym, aby wykonywac b. duzo powtórzen przy małej ilości serii. W treningu na rzeźbę stosuje sie głównie ćwiczenia izolowane(polecam ATLAS ĆWICZEŃ!!). No ale nie oszukujmy sie, musisz wprowadzic [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 roku 6. DIETA: staram się zdrowo odzywiać... jem 5 posiłkow o regularnych porach 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa, siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): wyśrodkowane. nigdy nie miałem [...]

1. na start ten sam chwyt mozesz tylko wykonywac 2.3-4 razy w tygodniu samego drazka wystarczy 3.plan w sensie treningu silowego? czy drazek Ad. 1 Ok. Myślałam, że może na początku lepiej pobudzić mięśnie z różnych stron. Ad. 2 Ok. :-) Ad. 3 Plan tylko na drążek (siłowy odpuszczam teraz).

tzn ruszam sie mało ,studia mnie w pełni absorbują ,2 razy w tygodniu mam prace fizyczna po 4 h i tyle ,no i trening 3 razy w tygodniu !

jest mozliwosc cwiczenia bicepsa 2x w tygodniu pod warunkiem ze sa to trenigi o sredniej, a nie wysokiej intesnsywnosci-mniejsza liczba serii. wtedy miesien potrzebuje mniej czasu na regeneracje. jest to jednak metoda stosowana przy stagnacji, lub dla urozmaicenia treningu ( przy stagnacji mozna tez przez 2 dni z rzedu cwiczyc dany miesien bardzo [...]

Ten dzien po dniu fbw raczej odpada. Zostalbym przy fbw 2x w tygodniu. Ja osobiście robię 1x fbw 3x boks w klubie 2-4x bieganie. Wystarczy raz w tygodniu na podtrzymanie siły mi. Kondycja i zbijanie wagi są moimi priorytetami.