SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • Czas na modyfikacje FBW ?

    Post
    Trening dla początkujących

    ok, ale robic prostowniki i najszerszy na jednej sesji czy na 2 oddzielnych ??? Nie wiem czy nie bedzie za mało, bo bedzie tak ze trenuje prostowniki raz w tygodniu, a raz najszerszy tylko raz. Martwego ciągu nie chce jeszcze robic, poniewaz przez te 5 miesiecy wogole nie trenowałem prostownikow i narazie chciałbym je ogolnie wzmocnic a potem brac [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1450 Data: 2010-04-04 07:08:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta, a brak funduszy.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pieczony w "rękawie" + 150g kaszy gryczanej lub ryżu lub ziemniaków + sałatka polana oliwa (może być np pomidorki z cebluka polane smietana/jogurtem naturalnym?) lub - 2x w tygodniu wątróbka z kurcząt + 150g kaszy gryczanej, ryzu lub ziemniaków + jakaś sałatka lub - serca kurczaczków + 150g kaszy gryczanej, ryzu lub ziemniaków + sałatka III [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 3447 Data: 2012-11-11 17:53:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl wino solo

    Post
    Doping

    [...] 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata w pazdzierniku od 1 wizyty 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany:270 -tłuszcz:64 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:5x w tygodniu 9. CEL CYKLU:podsuszenie na redukji 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12 ?? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 4612 Data: 2017-07-05 23:03:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trenning

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Taki sam jakbys cwiczyl z nogami tylko nie uwzgledniasz ich w planie. Jakis split z podzialem na kazda partie 3-4x w tygodniu typu Pon Plecy sroda klatka+lydki(jesli ta partie mozeszdelikatnie "naruszyc") czw barki pt ramiona+przedramie+brzuch ew. na 3 dni Pon plecy sr klatka+barki Pt ramiona+brzuch A na poczatek jakies fbw najlepiej 2x [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1323 Data: 2010-02-24 23:13:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] chudniesz : biust, nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) codziennie TURBO FIRE (dopiero od tygodnia) , wcześniej (pół roku temu) siłownia 3 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: płatki z mlekiem Co lubisz jeść na obiad : zupy, makarony Co jako przekąskę : jabłka Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 15379 Data: 2012-11-07 16:00:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzenie treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] po drugie powinienes trenowac treningiem FBW. Tak w skrocie - Cwiczysz cale cialo na 1 treningu, wybierasz 1 cwiczenie na kazda partie, i jedziesz taki trening 2-3 razy w tygodniu, mozesz ulozyc 2 treningi i robic je naprzemiennie. Na splita jeszcze za wczesnie. Diety nie masz, idz do dzialu zywienie, tam gdzies jest plik "Dziennik [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1410 Data: 2009-04-22 21:41:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wynik miesięcznej redukcji

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zakładając, że wyniki są OK to czy jest to dobry wynik? W lustrze widać znaczy ubytek FATu. Masa delikatnie w górę poszła. Dieta dopięta w 100%. Aero: 4 sesje w tygodniu HIIT: 1 sesja w tygodniu Trening siłowy: 4 x tydzień Obłożenie Aminokwasami i BCAA. Białko: 2.3g Węgle: 0.8g Tłuszcze: 1.3g Zmieniony przez - shooter3 w dniu 2010-08-23 17:41:35

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2070 Data: 2010-08-23 17:41:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z progresem, pomocy

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak masz trening 4 x w tygodniu mozesz spróbować splita 2 x partia w tygodniu, push, pull lub góra dół, mozesz tez dodac kalorii bo moze to za mało.

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2196 Data: 2012-12-22 20:42:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PYTANKO

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] zmian w obwodach tylko w pasie zszedlem o 6 cm a zeby byla jasnosc dam wam taki przykladowy dzien co jem sniadanie 2 jajka na twardo albo jajecznica z 2-3 jajek do tego 2 kromki ciemnego chleba nastepnie jem w domu obiad piers z kurczaka i ryz potem zadko 3 razy w tygodniu mnie najdzie na posilek kolo godziny 17 zazwyczaj serek wiejski 200g

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 887 Data: 2011-03-06 18:13:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój wstępny plan ćwiczeń oceni ktoś ??

    Post
    Trening dla początkujących

    robisz FBW 3 razy w tygodniu: siad rdl wl wiosło wyciskanie stojąc drążek wszystko po 2 serie rozgrzewkowe(50%CD i 75%CD) i na razie jedna serie zasadnicza(100%CD) co Ty na to?

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 853 Data: 2011-06-25 20:22:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tric i bic przeładowany...8-9 serii na każda z tych partii starcza w zupełności poza tym bieganie nie równa się serii przysiadów, nie ćwicząc dołu dużo ciężej będzie zbudować Ci góre :) Ćwiczenie klaty 2 razy w tygodniu z taką intensywnością tez nie ma sensu

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1804 Data: 2010-03-26 10:26:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nitrobolon II

    Post
    Odżywki i suplementy

    mietki moze powiesz o co chodzi w nitro ?? 3 x 10 g w treningowe 2 x 10 g w nietreningowe 3 dni w tygodniu trening to wychodzi 170 g na tydzien ????????????? czyli pucha starcza na 3 tygodnie ?? albo cos ja namieszałem albo juz nie wiem ...

    Odpowiedzi: 230 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-11-17 23:38:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • typowy ekto

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 8-15. choć to ogólne wytyczne, ale od czegoś trzeba zacząć. dzielenie partii mięśniowych zostaw sobie na czas budowania siły.... a dlaczego FBW? bo po co katować raz w tygodniu jakąś partię mięśni jak można np. trzy razy w tygodniu ją pobudzać do wzrostu? wież mi jestem ektomorfikiem/hardgainerem i wiem coś o tym! najprościej mówiąc; przy [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3780 Data: 2007-09-14 20:24:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Treningi w domu i na siłowni

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki za odpowiedź. Zapomniałem dodać, że może się zdarzyć że będą tylko 2 treningi w tygodniu. Wtedy jakiś dzień w domu w stylu : pompki, odwrócone pompki, podciąganie na drążku, brzuch i prostowniki będzie w porządku żeby dobić objętość w tygodniu?

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 997 Data: 2018-11-05 21:53:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • no więc tak Twoim problemem moze byc lipomastia, lub tez ginekomastia, to bardzo podobne zagadnienia,chodzi oczywiście o piersi. Trening na rzeźbe polega na tym, aby wykonywac b. duzo powtórzen przy małej ilości serii. W treningu na rzeźbę stosuje sie głównie ćwiczenia izolowane(polecam ATLAS ĆWICZEŃ!!). No ale nie oszukujmy sie, musisz wprowadzic [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 17037 Data: 2005-03-15 22:55:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OMNADREN opinie

    Post
    Doping

    [...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 roku 6. DIETA: staram się zdrowo odzywiać... jem 5 posiłkow o regularnych porach 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa, siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): wyśrodkowane. nigdy nie miałem [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 13548 Data: 2010-05-10 16:52:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podciąganie na drążku - plan dla początkującej

    Post
    Trening dla początkujących

    1. na start ten sam chwyt mozesz tylko wykonywac 2.3-4 razy w tygodniu samego drazka wystarczy 3.plan w sensie treningu silowego? czy drazek Ad. 1 Ok. Myślałam, że może na początku lepiej pobudzić mięśnie z różnych stron. Ad. 2 Ok. :-) Ad. 3 Plan tylko na drążek (siłowy odpuszczam teraz).

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1608 Data: 2017-08-28 15:46:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • odpowiednie proporcje?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    tzn ruszam sie mało ,studia mnie w pełni absorbują ,2 razy w tygodniu mam prace fizyczna po 4 h i tyle ,no i trening 3 razy w tygodniu !

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1465 Data: 2004-12-08 15:55:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • biceps 2-razy w tygodniu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    jest mozliwosc cwiczenia bicepsa 2x w tygodniu pod warunkiem ze sa to trenigi o sredniej, a nie wysokiej intesnsywnosci-mniejsza liczba serii. wtedy miesien potrzebuje mniej czasu na regeneracje. jest to jednak metoda stosowana przy stagnacji, lub dla urozmaicenia treningu ( przy stagnacji mozna tez przez 2 dni z rzedu cwiczyc dany miesien bardzo [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-09-30 15:12:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening z sztukami walki i siłownia

    Post
    Trening dla początkujących

    Ten dzien po dniu fbw raczej odpada. Zostalbym przy fbw 2x w tygodniu. Ja osobiście robię 1x fbw 3x boks w klubie 2-4x bieganie. Wystarczy raz w tygodniu na podtrzymanie siły mi. Kondycja i zbijanie wagi są moimi priorytetami.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1175 Data: 2020-01-28 08:59:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)