Tylko trenerzy wiedzą, że brak mi dynamiki i wcale mi nie pomagają. W młodszej grupie mam przeciwników którzy ćwiczą 2 razy w tygodniu po 1 godz. Jakbym nie cwiczył techniki w domu, to prawie nic bym nie umiał. W starszej grupie jestem w gosciach trener pozwala mi cwiczyc tylko ze ma swoich zawodników i mna się za bardzo nie zajmuje. To znaczy [...]
[...] ale po pewnym czase zeby dobrze sie zmeczyc wszytkie partie musialem ciczyc ponad 2 godziny, wtedy wlasnie zmienilem program. ale zwroccie uwage, ze ten czwarty dzien w tygodniu przewaznie wykorzystywany jest na nogi- ktorych ja nie moge cwiczyc wiec mysle ze lepiej po prostu dobrze zmodyfikowac moj dotychczasowy program. Pomozecie? No [...]
No właśnie nad tym myślę i też wydaje mi się, że to nie najlepszy pomysł. A co w takim razie mógłbyś doradzić? Chciałbym chodzić 4 razy w tyg na siłonwnię no i nie napisałem chyba ważnej rzeczy, że chciałbym również podciągnąć kondycję w bieganiu, bo uwiellbiam biegać. W takim razie bieganie dać w dni nietreningowe np 2 x w tygodniu?
[...] a ja z tym poceniem to licho, bo wcale sie nie poce. Plan mam dobry napewno. co do ćwiczen to ćaicze regularnie, gdyż robie FBW i ABS i jeszcze na rowerze ze 2 razy w tygodniu przejade po 30 km. To decyzja już zapadła, dieta redukcyjna i aeroby, ale tu rodzi sie pytanie. jak bym nadal robił FBW podczas diety redukcyjnej to nie przeszkadzło [...]
2 iniekcje susty po 200mg w tygodniu (np poniedziałek i czwartek)14 tyg łącznie deka 2 razy po 150mg tak samo 12tyg łącznie. Oba w jednej pompce możesz zapodać daj Hcg w połowie cyklu 5000Iu i po ostatnim strzale susty 5000 rozbite na 5 iniekcji co 2dni. Na clom wchodzisz 3tyg po ostatnim strzale susty 20 dni po 50mg na noc.
[...] spojrzcie na jego przedramie na 2. zdjeciu, samo sie przeca k.rwa zrobic nie moglo, nie wyczarowal sobie. kolo podjal sie w pewnym sensie specjalizacji cwiczac lapke 4 w tygodniu. jesli jego organizm sie szybko regeneruje nie stanowi to dla niego problemu(ale nogi ma slabe). Cygani przybyli z Indii a jak wiadomo w Indiach nie jest latwo wiec [...]
[...] do daje 2=/10 ... Nie bede mówił o doborze cwiczen lub o za duzej ilosci serii bo bym musiał w tym topicu siedziec godzine chyba. Powiem krótko 6 dni w tyg jak bedziesz cwiczył to nic nie osiągniesz. Proponuje lekturke www.kulturystyka.pl/atlas/ . i jesli juz to przeczytasz to powiedz , a pomozemy Ci rozpisac prawdziwy plan na 3-4 dni w tygodniu.
Witam.Mam ostatnie pytanie jak robie rano aeroby,naczczo to czy od razu mam po nich wziasc nitrobolon czy musze odczekac.Jezeli tak to ile.Robie 2,3 razy w tygodniu aeroby.Pozdrawiam.
Trening 7 dni w tygodniu ? JAk chcesz zrobić masę skoro organizm nie ma czasu się zregenerować , bo uszkadzasz włókna codziennie . Przy takim zestawie ćwiczeń na moje oko ponad 4000 kcal bym dał . Odpuść trochę trening , dieta to podstawa 6-7 posiłków licz białko zwierzęce . U Ciebie nie ma w ogóle tluszczów w diecie . Powinno być go conajmniej 2 [...]
[...] Obwód uda : X Obwód łydki : X Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : praca na podwórku (rolnik) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - Split Odżywianie : w miarę zdrowe nawyki Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Nie ma Stan zdrowia : W normie Preferowane formy [...]
1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? Odp. 2-3 razy po 1 godz. 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? Odp. Około 250m ponieważ nudzi mi się pływanie w tą i w tamtą bez żadnych rezultatów chciałbym jakiś plan ktrz moglbzm realizowac. 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: Odp. poprawa wytrzmalosci [...]
1)jaka sztuka walki? 2)gdzie są treningi? 3)kto prowadzi? 4)koszt treningów w miesiącu? 5)ilośc treningów w tygodniu? 6)godziny i dni treningów? 7)jakieś dodatkowe informacje, swoje spostrzeżenia czy jeszcze cos innego 1)muy thai 2)W zespole szkół na zwycięstwa 3)nie wiem 4)60 zł 5)2 6)wieczoram we wtorki i czwartki ,w wakacje nie ma 7)brak [...]
ok mój cykl bedzie wygladał tak:20 szotów wina flor medico, 20 propka, 10 deczki krótko estrowej na stawy. 3 x w tygodniu tesc i winko a w 5 tyg 2 x na tyga deka i tak aż do wyczerpania zapasów. okaże sie jak działa flor medico
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ułóż dietę,ten dział powinien cię zainteresować: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Trening: tutaj bez wydziwiania,najprostsze fbw,3x w tygodniu. Proponuję: 1.Przysiad 2.Martwy ciąg 3.Wyciskanie na poziomej ławce Na pierwsze 2 miesiące tyle wystarczy.Opanuj technikę,przyjdzie czas na bardziej złożone plany.
[...] gotowanej do tego makaron lub ziemniaki na wieczór przed snem pije serwatke zawsze do tego wsyztskiego mam jeszcze dwie odżywki 2,5kg system protein 80 a druga odżywke 2,250 gram pure whey 80 oczywiscie witaminki takie jak b complex magnez cynk i potas trening mam solidny w skocie klata-tric plecy-bic barki nogi czwicze 4-5 razy w tygodniu
[...] JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : split zwykły 4 dni w tygodniu przez 5 tygodni ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]
diete ustaw na 0 czyli taką ilosć kalori abys nie tył i nie chudł a co do treningu to polecam 2-3 razyw wtygodniu i przejsc sie an siłke i popodnosic zelastwo oczywiscie trening z małym cięzarem i niedłuższy niz 45 min takie okresy roztrenownia moga poprawic technike wykonywania cwiczeń poniewaz skupiasz się na dokładnsci wykonywanego ruchu. [...]
hmm sprawa taka ze masz juz malo tluszczu - 11% to niewiele kratke powinno widac ale ty pewnie nie cwiczyles brzucha z obciazeniem To najprostszy i najlepszy sposob na uzyskanie ladnej kratki. Przy tym poziomie bf (o ile nas nie klamiesz) po 2-3 tygodniach cwiczen z obciazeniem brzucha, 2-3 razy w tygodniu bedziesz widzial efekty powodzenia
Dynamika w judo
