2 w tygodniu

[...] jest wykonywana ostatnia seria 8p. Z tego co piszesz to wynika, że we wszystkich seriach masz duży zapas powtórzeń. Wg mnie w ostatniej serii musi być zapas najwyżej na 1p czyli te 8p musi sprawiać dużą trudność. Jeśli chodzi o trenowanie systemem 200p to trening grupy mięśniowej najwyżej 2 razy w tygodniu i trzeba dobrze dobrać zestaw ćwiczeń.

A możesz mi powiedzieć popuri jak to jest z trenowaniem tych samych parti ciała dajmy na to 2 razy w tygodniu bo wlasnie tak chcialbym zrobic ze dzien 1 robic w poniedzialek tak jak do tej pory oraz w czwartek miedzy 2 a 3, Czy jest to odpowiednia metoda aby zwiekszyc postep w tych partiach, bo na tych mi najbardziej zalezy?

[...] w spodnie się naładuje i podciąganie pod pachy i do dołu ;) Co do tego splita, to efekt był zadowalający: Poprawiając technikę i dopracowując dietę (zawsze kurczak,ryz,warzywko po treningu, oraz min 5 posiłkow dziennie) poprawiłem przede wszystkim siłę, masa wzrosła moze o jakies 2,3 kg ale to pewnie przez to, że biegałem do 15,20 km w tygodniu

1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 3-4 razy po okolo 55 min 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? 1500-1700m a spokojnie wyciagam do 2500m 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: a.poprawa wytrzymałości tak b.chce schudnąć to tez i to bardzo c.przygotowywuje się do przepłynięcia określonego odcinka. chce [...]

to ze mam 90 kg nie znaczy ze jestem grubasem... muay thai 3 razy w tygodniu chodze dopiero miesiac.. wyciskanie 100kg 10-11 razy, martwy ciag nie robie, przysiady 80kg moj plan poniedzialek klatka sztanga zwykla 1 seria 60kg 10 razy 2 seria 80kg 8 razy 3 seria 100 kg na maxa sztanga skosna 1 seria 60kg 10 razy 2 seria 70kg 8 razy 3 seria 90 kg [...]

[...] nie dziala !! Przez ta prace pewnie nadwyrezyles kolano i dlatego teraz odczuwasz bole. Zacznij na maxa oszczedzac kolana, chodzic conajmniej 1-2 razy w tyg na basen. raz w tygodniu mozesz skorzystac z sauny ( najlepiej kup sobie olejek Lawendowy i wsmaruj w miesnie, stawy - oczywiscie wsmaruj go zanim wejdziesz na saune) Przede wszystkim [...]

[...] -Wyciskanie hantli w siedzeniu 3 serie -Pompki tyłem 2s / Uginanie ramion z hantlami 2s tygodniu. W dni nie treningowe rower/bieganie. No i najważniejsze dietę ogarnąć (tylko się nie głodzić!).

jeśli chodzi o plan na plecy jedno wywal. na 2ki możesz dołożyć jedno. nie musisz robić na przemiennie ćwiczeń dobierz sobie jakieś co lepiej ci wchodzi i zmień za parę tygodni. ale radze ci aby były to ćwiczenia wielostawowe. a co ppowiesz na trening w takim stylu jak push pull z partia 2 x w tygodniu?

[...] Obwód talii : 92 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia 2 razy aero Odżywianie : żadnych słodyczy węgle tłuszcze ograniczam maxymalnie Cel : sucha masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bdb [...]

Więc nie pchaj się w plany dzielone - zajedziesz się, skupiaj się na podstawach, na razie może być 2x w tygodniu, 2-4 ćwiczenia w zupełności wystarczą.

ja na twoim miejscu zwiekszyl byl ilosc bialka d 2,5/kg masy ciala. tunczyka nie jedz codziennie 2 razy w tygodniu max, dodaj warzywa do posilkow

[...] Całkiem niepraktyczne. Już napisałem dlaczego! 2 lowkicki i kulejesz. 2 proste przy skoku i leżysz na ziemi. Ciekawe teorie. Tak więc powinenem zacząć zamiast 3-5x w tygodniu okopywać worki i tarcze - zacząć fikać po murkach i robić salta - tak? Owszem na BJJ robimy chodzenie na rękach, przewroty, pady, czołganie, stanie na głowie i [...]

[...] fak, 190 w przysiadzie i to na palcach w dodatku z udami grubości kolan%-) Wina masz za mało więc dokup 100. Możesz zrobić dłuższy cykl dając 500 mg susty week (2 iniekcje w tygodniu po 250 mg) przez 14 czy 16 tygodni a wino dodaj na końcu cyklu przez 7 tygodni tak aby ciągnąć je dwa tygodnie dłużej od susty w dawce 30-40 mg dziennie. Kup HCG i [...]

[...] . chyba ze nie zrobisz ich z plecami ale takie połączenie to lipa jeszcze raz podkreślam że najbardziej zalezy mi na uzyskaniu odpowiedzi czy ćwiczenie jednej parti w tygodniu 2 razy to jest dobry pomysł tak http://www.sfd.pl/Trening_ka%BFdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html z tego co czytam to 5 ćw na barki ?? dlaczego nie połączysz [...]

4 piwka w tygodniu to jednak zbyt dużo. Ogranicz do 1-2. Skoro po pracy masz na 9, to nie dasz rady na 7:30 na siłkę się wybrać skoro piszesz, że masz 15 minut marszem? Dieta tragedia, ale o tym masz już wyżej. Trening na twoim poziomie nie musi być tak bardzo regularny. Nic się nie stanie jak czasem będziesz miał dwa dni pod rząd siłownie a potem [...]

nawiązując od piwek, ja uważam ze 1-2 piwka w tygodniu nie zaszkodzą

na dwuglowe z twoim sprzetem to np. mc na "prostych" split partia 2x w tygodniu, czy FBW, jedno i 2 dobre rozwiazanie.

[...] : biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) fitness lub areoby, 30-45 godzinnie-lacznie 5-6 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z owocami leśnymi Co lubisz jeść na obiad : warzywa+drób/ryby Co jako przekąskę : jogurt naturalny plus bialko plus owoce Co [...]

W sensie liczba serii w skali tygodnia zostala by zachowana(wiec teoretycznie trening 2x krotszy), kazda partia 2x w tygodniu i mozna podkrecic lekko intensywnosc bo regeneracja na partie wtedy wyniesie 4 dni w porownaniu do 2 dni na obecnym FBW.

[...] słonecznik na coś innego. Wywaliłbym trochę tłuszczu innego pochodzenia i białko a dal CAŁE JAJA. 2.OK, tuńczyka jedz z wody, jednak nie spożywaj go częściej jak 2-3x w tygodniu. Zamieniaj na mięso lub świeże ryby. Orzechy ziemne to fasola, zamieniaj na inne tłuszcze.Czasami możesz zjeść jak lubisz ale niech to nie będzie podstawa. [...]