[...] ( wytrzymałościowych) które reagują na większą ilość powtórzeń, aby dostarczyć im pracy "po godzinach". Według mnie wystarczy raz w tygodniu ale pożądnie. 2,3 ćwiczenia po 2,3 serie z dużą (15-25) ilością powtórzeń. Mawashi
[...] foto czekam, az mi ktos przesle. Mam sprzed tygodnia. Trening moj wyglada tak: na silownie jade 6km rowerem w jedna strone, potem trening i powrot. Cwicze kazda partie raz w tygodniu, lacze tylko biceps z tricepsem. Nog nie cwicze poniewaz rower zastepuje mi trening. Od czasu do czasu biegam rano na czczo okolo 15-20 min. poza tym mam zamiar isc [...]
Hmm czyli co z tą Tauryną.. W dni nie treningowe zamierzam dodać treningi na siłowni (2 razy w tygodniu),tylko,że nie bd to treningi ma typową masę kulturysty tylko raczej na dynamiczną siłę :) Czyli co jest jeszcze źle? Co do supli Carbo,Bcaa,tauryne mi polecono,Gainera biorę bo ma białko - i na masę,natomiast Olej MCT - hmm.. powinnien mi się [...]
Ja szukam takiego roweru, zeby sie przyjemnie jezdzilo :), 2-3 razy w tygodniu i nie za daleko :). A polecali mi takie rowery ... http://www.giant-bicycles.com/pl/030.000.000/030.000.000.asp?model=10235 http://www.rowerymerida.com.pl/rowery.php?gr=2&id=56 i authora jakiegos, ale tak topornie wygladal :(.
ok. więc mam kilka konkretnych pytań : 1 . Czy jeśli mam nadwagę i ćwiczę na siłce 3 razy w tygodniu to jak wezmę białko to spale tłuszcz i będę budował masę mięśniową czy to będzie błąd, wyrzucone pieniądze 2. Czy jeśli wezmę białko przy trenowaniu 3 razy w tyg. na siłowni + 3 razy tlenowo na treningu piłkarskim to mogę jeszcze przytyć ? 3. czy [...]
A Teraz Wiek 18 lat Wzrost 183 cm Trening przeważnie 3 razy w tygodniu Cel masa Śniadanie 7.00 2 duże jajka , miska płatek owsianych czyli 200 g płatek i 300 ml mleka Śniadanie 2 10.00 5 kromek chleba razowego z serkiem lub szynka do tego suszone rodzynki Posiłek przed treningowy 13.00 Mysie jakiś gainer Trening 15.00 16.00 Koniec treningu [...]
to może zamiast badań podam fakty z życia pracuje w nocy, studjuje dziennie. w tygodniu pracuje wt - sob wiec spie po 1,5-2 a z czwartku na piatke w ogole. i co ? i nico wlasnie. jedyna wada jest ze nie mam czasu na silke ale Ty go masz wiec sprawa rozwiazana. jestem endo i nie zauwazylem zebym sie otluszczal czy chudl. jak zwykle o wszystkim [...]
wyciskanie na plaskiej jest bezpieczne dla kregoslupa tym bardziej jak malo wyciskasz, moim zdaniem nawet zadnych super planow nie potrzebujesz, cwicz sobie 2-3 razy w tygodniu np: przysiady, podciaganie na drazku , wysiaknie na plaskiej, pompki waskim uchwytem i heja ; d nogi,plecki,klatka,bic,tric lec sobie spokojnie, poprawisz sile i za pare [...]
[...] mnie ja od 2 tygodni jadę na thermie (od 1,5 tygodnia na 2 tabs) i zero efektów Nie wiem co jest nie tak moja waga spadla o kg ale pasa nawet nie ruszyło Moja waga 76kg, wzrost 175 cm Dieta: - węgle 300g - białko 200g trenuje 4 razy w tygodniu po każdym treningu 35 min aerobow dzisiaj spróbuje 3 kaps, bo nie wiem o co chodzi Pozdrawiam SPIECHU
[...] co jeszcze nie bardzo rozpedzona. Masy to Ty się nie spodziewaj, dbaj o ogólne pobudzanie całego ciała, pracowanie nad wytrzymałością ogólną i za 2-3 lata będziesz mógł zacząć bardziej ukierunkowane treningi. Jak chłopaki napisali, plan obwodowy dla początkujących będzie dobry ale i z nim nie szalej max 4 obwody 3x/w tygodniu i będzie dobrze.
[...] czyste i nieprzetworzone produkty. Jeśli chodzi o zdjęcia to właśnie sobie kilka zrobiłem, żeby mieć pogląd na sytuacje chociaż zdaje sobie sprawe że w ciągu pierwszych 2-3 tygodniu zrzuce na wstępie kilka dobrych kilogramów w związku ze odzywiałem sie dramatycznie i retencja wodyw moim organizmie jest wysoka. Wrzucę również trening i [...]
[...] prawie zawsze duże ilości alkocholu(tak żeby się na.***ać, ale jeszcze funkcjonować)Robią to głównie dla szpanu, chcą pokazać innym jacy to oni nie są... Ale jeśli ktoś w tygodniu wypije 2 piwa, to naprawdę nic mu się nie stanie. Jeżeli ktoś z piątku na sobote był na jakimś ognisku czy imprezie a czuje się gorzej, to jest to bardziej [...]
[...] z szynką z indyka. Obiad: ziemniaki 200 gram bez soli, mięso różnego typu(kurczak gotowany,/zrazy, gołąbki,/dewolaje z kurczaka gotowanego, czasami mielone,/raz w tygodniu schabowy+ zawsze do tego surówka). Nie jem ryżu i makaronu. Odrzuciłem słodycze, czasami tylko jakieś lody. Piję tylko wodę, pepsi max, cole zero tj. wszystko z [...]
[...] Tył Barków Czwartek Lekki Trening Nóg:) chyba ze wogule odpada Piatek Biceps Triceps ew w czwartek jak nóg nie robisz Klata Biceps Plecy tric ew zamien z bicep jak wolisz No i ułóż sam plan :) poprawimy najwyżej Barki Przedramie Brzuch rób 2-3x w tygodniu ale skutecznie nie musisz robic codziennie Zmieniony przez - ilan w dniu 2009-11-30 16:09:13
Dlaczego mam nie pchać się w splity, myślę że split to wlasnie trening bardziej poukładany i ogarnięty, nie widzi mi sie FBW i robić całe ciało 3x w tygodniu pozatym napisałem w ankiecie że celem treningowym jest masa, wolę iść na siłownie i zrobić 2 partie i dać z siebie wszystko.. Co z tym planem nie tak ?
[...] o tym) oprócz tego - Witamina D3+K2 - Cynk (zincas forte) 1 kaps dziennie - Olej z wiesiołka (reguluje hormony) według ulotki - Glinka zielona (maseczka, 3-4 razy w tygodniu na początku, później 1-2) Możesz dorzucić Wit C w dawkach 2-3g dziennie, sam zmagałem się z trądzikiem na twarzy jak i na plecach i taka kuracja pozwoliła mi pozbyć [...]
[...] Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g przed treningiem nie jedz tłuszczy Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo - 60g Tuńczyk - 75 nie za często tak 3 razy w tygodniu Posiłek 6 (20.00-21:00) Zależy od tego kiedy jestem w stanie go zjesc Makaron - 150g Ser biały - 125g Oliwa z oliwek - 10g Dodaj warzywa do posiłków
[...] budowę ciała, brakuje ci fundamentu (mięśni). Odchudzając się jedynie pogorszysz stan rzeczy - koścista sylwetka. Jesteś jeszcze w takim wieku, że często pływając jesteś wstanie naprawić niedoskonałości dane ci przez naturę (spadziste ramiona). 2-3 razy w tygodniu, po 45 minut, przez okres jednego rok i będziesz nie do poznania. Warto się zmusić.
[...] miejscu: 57 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia FBW Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z mlekiem Co lubisz jeść na obiad : kasza/ryż z piersią z kurczaka i warzywami Co jako przekąskę : sałatka [...]
Parę pytań (m.in. Olej MCT)
