[...] ma być konkretnie pod 3bój to radzę się skupić na martwym, klacie, przysiadach. Wszystko zależy od twojego stopnia wytrenowania. Spokojnie możesz robić te ćwiczenia po 2x w tygodniu. Za dużo wrzuciłeś dodatkowych ćwiczeń na bary,bic,tric,plecy. Wystarczą po 2 ćwiczenia np na bicepsa po 3-4 serie. Z klatką to samo. Daj główna ławę + np hantle / [...]
Do dupy ponieważ: klate bic i tric nap*****lasz 2 x w tygodniu a klate zajedziesz od razu z taką liczbą serii.Na nogi robisz jedno ćwiczenie na czworogłowe, nie ma nic na dwugłowe<--za mało!!, poza tym dobrej masy nie zrobisz na wyciągach(plecy),mówiąc krótko: zajedziesz się na tym treningu i tyle Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2005-12-03 [...]
[...] osób postanowiłem się najpierw masować, a potem ciąć. no ale właśnie przyszedł ten okres gdzie chcę się najpierw nieźle odchudzić, a potem od podstaw masa. Trening - 3 razy w tygodniu, dzielony + 2 x basen, 2 x bieganie Dieta - jak na 97 kg myślę, że 2100 kcal może być (choć pewnie to trochę mało ;p ) - wysokobiałkowa 3g/kg białka. No to tyle
Wedłu teksu Georga wychodzi ze 6-12pow Główne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3-4 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć 2 razy w tygodniu) - W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. - Ilość seri: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe grupy [...]
[...] zbyt częste picie alkoholu, w szczególności piwa może być przyczyną odkładania się tkanki tłuszczowej gdyż piwo zawiera duzo kalorii. Raz na jakiś czas można, ale 2 razy w tygodniu - myśle że to lekka przesada . Co do sylwetki, w wieku 18 lat męski organizm jest jeszcze na 'speedzie'. Średnio ok 21 roku życia metabolizm stopuje i w tym [...]
[...] winstrol, nawet w kosmetycznej dawce 5mg dziennie po 2 tygodniach SHBG miałem w dolnej granicy normy. Porada od lekarza to stosowanie winstrolu cały czas 10mg dwa razy w tygodniu w celu utrzymania niskiego poziomu SHBG. Tylko winstrol już może zablokować chociaż przy takim dawkowaniu nie powinno to się stać. Mówienie w tej sytuacji że wyniki [...]
rozumiem ciebie bo jestem w takiej samej sytuacji-matura i plan dostania sie na medycyne-ja bede cwiczyl 2 razy w tygodniu i do tego ostro przykladal sie na wf-nauka codzienna (juz od wakacji) po 2-3godz i da sie jakos rade Do wszystkich co tutaj pisza ze jest to zwykle tlumaczenie to tylko powiem ze to jest glupia prowokacja z waszej strony i na [...]
[...] potencjał organizmu i potencjał preparatów. 2.Ja ossbiscie proponuje plan oparty o system FBW jakis porzadne 2 zestawy. plany dzielone narazie sobie odpusc, tym bardziej w ramie partia raz w tygodniu bo to mija sie z celem , układ nerwowy regeneracje ma 48 i pełan tez plus/ minus tak wiec warto było by pobudzac czesciej muskulature ogarniasz??
[...] Oki, sam podałem w swojej wypowiedzi, że w pewnym momencie jest bariera fizyczności, ale ja pisałem 130 kg dla santos , a nie 80 kg + nieobcy sport w stylu np. 2 razy w tygodniu siłka amatorsko + piłka z kolegami z bloku Ps. Sam ważę 105 kg ,a w klatce imo żadnych szans z cyborgową bym nie miał. ( poza klatką mógłby z nią [...]
Po pierwsze: jeżeli dopiero zaczynasz warto zacząć od treningu ogólnorozwojowego. Po drugie dlaczego biceps ćwiczysz 2 razy w tygodniu? Po trzecie Twój trening na mięśnie ud jest dosyć skromny. A tak pozatym oprócz kilku drobnych szczegółów trening może być. pozdro
jak chcesz robic klatke 2x w tygodniu to polecam ale: raz cięzej czyli 1>2>3=4 oraz raz lajtowo 1>2=3=4 w dniach cięzkich odpoczynek 120-150 sek w dniach lajtowych 150-180 sek... ale cwicz wtedy cała klatke bez podziałów a góre i doł ... oczywiscie rozłóz to tak zeby klata miała czas na odpoczynek np poniedziałek i czwartek Zmieniony [...]
[...] Trizeps cw.45 3x8 18kg cw.47 3x8 35kg Ten plan przestawilem jakies 3 dni temu z wczesniejszego 3x10 z mniejszym ciezarem.Dodac warto tez ze proboje nabrac masy. Trenuje praktycznie 7 razy w tygodniu, dodatkowo do kazdego treningu biegam po kazdym moje 10-13km. Co wy na to? Mam nadzieje ze kto to zrozumi, bo opisywanie cwiczen zajmie pare stron:(
Ja ważąc 95kg, trenując ciężko 3 razy w tygodniu + 2-3 razy aeroby po 25 minut jem 3200 kalorii i masa dobrej jakości idzie. Moim zdaniem przy Twoim wzroście, wadze i BF walenie 4000 kalorii się źle skończy. Nie ważne z czego one będą.
boldka zaczynaj równo z cido, wbijaj 2 razy w tygodniu, dobrze by było jakbyś pomyślał nad inną firmą tego boldka, z propa możesz zrobić zejście w ostatnim tyg. na 50 mg Zmieniony przez - Aras84 w dniu 2009-02-28 10:23:06 Zmieniony przez - Aras84 w dniu 2009-02-28 10:24:29
[...] twardosci i... nic wiecej. Co ci potrzeba to: 1. Dieta - nawet szkieletory potafia miec pompke - dobre dieta i liczne posilki. 2. Aeroby 3. Trening brzucha na mase 1-2 raz w tygodniu - brzuch rosnie jak na drozszach. 3 cw po 3-4 serie na proste i 1 cw 3-4 serie na skosne. Stosuj tu progresje ciezarow. Nie zaluj wysilku a nie pozalujesz. Brzuch [...]
co do planu to nie powiedział bym że jest za mało ćwiczeń, trzeba zważyć na to że to jest FBW. Wszystko zależy od tego ile razy w tygodniu kolega ćwiczy. Co do kreatyny to wydaje mi się, że kreatyna jest zbędna, bo jak nie masz pustaków ani cementu to nie zbudujesz domu.... Tak samo jest z budowaniem sylwetki. Też kiedyś tak miałem że nie miałem [...]
[...] okołotreningowych, stąd te braki co do zapotrzebowania, to tak jak pisałem, chciałbym też trochę zrzucić tłuszczyk, więc nie chcę przesadzić z węglowodanami i tłuszczami, a mój tryb życia nie jest jakoś super aktywny - poza treningami na siłowni może z 2-3 razy w tygodniu gram w piłkę Zmieniony przez - Michał9292 w dniu 2014-10-30 18:40:03
system mass już ukończyłem(2 miesiące nim leciałem), wcześniej FBW(1,5 miecha i split jakiś słabiutki z 1,5 miecha) potem przez miesiąc split 2x w tygodniu partia. Teraz chciałbym wypróbować takie połączenie. Wiem..uparty jestem
w siatke gralem w gim przez 3 lata, 10 godzin w tygodniu i teraz gram znowu od prawie 2 lat wiec mysle ze najwyzszy czas poprawic sobie wyskok o 20cm co najmniej. z kolanami nigdy nic nie mialem ani nigdy zadnej kontuzji nawet nie mialem jednej kosci zlamanej w zyciu. moj najpowazniejszy uraz to rozciecie glowy na 1cm ktore zdarzylo sie na [...]
Magdalena Jarecka - Walka bardzo boli
