2 w tygodniu

[...] koło 3lata 6.DIETA już jest BIALKO:3-4 WEGLOWDANY:5-7 TLUSZCZ:staram się jak najmniej 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle 100mety i prolo 8.TRENING: 5 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa masa dobrej jakości 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:coś koło 8miesiency 11.POZIOM BF% nie mam pojęcia 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

[...] niska cena, dobry skład i duża ilość, u mnie sprawdza się w posiłku po treningu. Co do planu treningowego. Najlepszy będzie plan 4 dni w tygodniu, zobacz proponowany rozkład partii typu Split w ciągu tygodnia i przykładowe ćwiczenia, na pierwsze sesje treningowe wystarczą Ci 2 ćwiczenia po 3 serie na każdą [...]

ja sie nie zgodze, kiedyś (jak moja wiedza na temat kultuystyki była zerowa) ćwiczyłem codziennie brzuch do bólu i efekty były takie sobie, teraz ćwicze 2-3 razy w tygodniu w przemyslany sposób i efekty takie jak na avatarze

Ankietę wypełnij. http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html Na twoim miejscu odpuścił bym sobie trenowanie 2 razy w tygodniu, i skupił bym się na razie. Przy odpowiedniej diecie oraz treningu masz szansę na notowanie lepszych wyników siłowych oraz masowych.

[...] wyglądać potrzebuję opinji praktyka który stosował podobną dietę i miał skutki pozytywne.//POSIŁEK CZYSTO BIAŁKOWY OK. GODZINĘ PRZED SNEM Podczas tej diety będę 5 razy w tygodniu ćwiczył intensywnie (trening jak na rzeźbę dużo ruchów - krótkie przerwy+10 min. rowerek.//ROWEREK 10 MINUT TO BARDZO KRÓTKI OKRES, WYDŁUŻYŁBYM TO DO 25-30 MINUT. [...]

[...] Kg Wzrost : 180 cm Staż treningowy: 2 miesiące Obwód pasa : 92 cm Obwód klaty: 91 cm Obwód uda: 58 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Trening w nozną 2 razy w tygodniu , ewentulanie gra ponad 1 h na boisku w pozostałe dni , Ograniczenia żywieniowe : nie jestem na nic uczulony Preferowane formy aktywności fizycznej: trudno [...]

[...] naraz. Zacznij od porządnego FBW bo na tym etapie potrzebujesz większej częstotliwości bodźców siłowych. Na split przyjdzie czas. Do tego oczywiście aeroby tak ze 3 x w tygodniu. Dieta - za mało białka zdecydowanie. Zacznij od 2 g białka pochodzenia zwierzęcego na kg masy ciała. Podaż białka jest sprawą istotną. Staraj się całkowicie [...]

Trenuje SW 2 razy w tygodniu po 1,5h, intensywność wysoka. Jezeli chodzi o siłownie to traktuje to jako zupełnie odzielną sprawe i nie jest ona uzupełnieniem SW. Moim celem jest budowa masy mięsniowej.

6:15 zestaw 1: 100g twaróg chudy, 100 g jogurt naturalny, łyżka miodu (czasami wkrajam pół banana, czasami daję garść płatków), zestaw 2 - 2 jaja na twardo, łyżka majonezu, kromka chleba razowego lub pełnoziarnistego, zestaw 3: 3 parówki z szynki (sokołów) i kromka chleba razowego (zestaw 3 to może raz w tygodniu)

[...] plecy bez martego ciagu . brzuch co 2-3 dzien. nogi ,ale z mniejszym ciezarem poniewaz jak zrobilem z duzym ciezarem to czulem cos w kregoslupie narazie cwiczylem 6 razy w tygodniu i uwazam to za blad i chce zmienic moje obciazenie: gryf prosty,lamany, sztangielki x4, 109kg obciazenia drazek(na dworze wiec w zime heheh :D)chce duzo popracowac [...]

[...] ale czasem zwyczajnie wracam o 21-22 po pracy więc nie mam już siły na ćwiczenia. Ogólnie to myślałem żeby robić tygodniowo 18-21 obwodów, czyli w przypadku 3 treningów w tygodniu wychodzi po 6-7 obwodów na trening a w przypadku 2 treningów tygodniowo odpowiednio po 9-10 obwodów - co o tym myślicie? Co z potreningowym Cardio - macie jakieś [...]

[...] -udo:60 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 z duzymi przerwami 6. DIETA: -białko:2.5 -węglowodany:4 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:4cykle 8. TRENING:3razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:sucha masa siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3miechy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):srednio tycia 13. STAN [...]

Dzięki tylko zastanawiam się czy 2 treningi FBW w tygodniu to nie mało niby robię te treningi Karate w domu a to nie to samo. To co w domu robię to taki trening na wytrzymałość, trochę się po rozciągam, poćwiczę kopnięcia, przysiady, pompki itp. Czytałem trochę o ćwiczeniach plyometrycznych i też coś z tymi ćwiczeniami próbuję działać.

[...] to w kąt. Poczytaj o zasadzie 80:20 mysle, ze mocno ułatwi Ci cały proces. Pozdro ! Aktywność fizyczna jak narazie jest znikoma, jednak do czasu. Od dzisiaj basen 3x w tygodniu. Czytałem o tym 80:20, wiadomo - nie ma co popadać w skrajności i też nie chcę w nie popadać. Mimo wszystko staram się unikać produktów przetworzonych jak ognia, [...]

[...] Ja na przyklad staram sie cwiczyc 3 razy na silowni i 3 razy biegam. Duze miesnie to nie wszystko. Bieganie swietnie dziala na kondycje, serce...Moim zdaniem nie mozna o nim zapomniec. Proponuje ci zebys np. biegal 2 razy w tygodniu . Tylko niezbyt intensywnie. Stopniowo zwiekszaj czas biegu, az dojdziesz do 30-40 minut biegu w srednim tempie.

[...] byłem głupi i młody zredykowałem się tak że wyglądałem jak patyk, jednak metodą prób i błędów zauważyłem ,że do redukcji potrzebne mi troszke szybsze tępo ćwiczeń, 2 powtórzenia więcej w serii jogging 2 razy w tygodniu... Do tego ucięte ww o połowę.. A i od kwietnia zawsze brzuch katuje... Podziel się swoimi sposobami na walkę z tłuszczykiem ;)

Klatka Pompki na poręczach 5x5 http://www.youtube.com/watch?v=CAUw3o9x-Ag&feature=relmfu Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x5 http://www.youtube.com/watch?v=lvGciMRi_zU&feature=relmfu Rozpiętki na ławce poziomej 20x2 http://www.youtube.com/watch?v=aHG78PBG8d8&feature=relmfu Wyciskanie sztangi, skos górny 10x4 [...]

Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x8-12 Wyciskanie sztangi, skos górny 5x8-12 Rozpiętki na ławce poziomej 3x15-20 Barki Wyciskanie żołnierskie 4x10-12 Podciąganie sztangi do brody 5x12 Unoszenie w opadzie (na tylni akton) 4x12-15 Plecy Martwy ciąg 5x8-10 Ściąganie drążka wyciągu do klaty 4x12-15 Wiosłowanie sztanga/hantla 5x10-12 [...]

[...] planem PONIEDZIALEK: Klatka+tric WTOREK Barki+ Kaptury SRODA: CZWARTEK: Klatka+Nogi+łydki - PIATEK: SOBOTA: Plecy+bic Po 3 ćwiczenia na partię Klatę ćwiczę z planem 2 razy w tygodniu na poprawienie siły i masy :) http://storage.sfd.pl/1/images2009/20090227211243.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1941a46f1efd4e94a5824985c41105e8.jpg [...]

[...] ,elcz sa rzeczy do ktorych jestem bardzo przyzwyczajony ,mianowicie ryz,kasza,nabial. W pewnym sensie nie moge sie powstrzymac. Pozatym treningi crossfit mam 2-3 razy w tygodniu do tego dochaodza ciezkie treningi typowo silowe, i mysle ze bez ww z produktow zbozowych bym nie pociagnal dlugo. stopniowo jem coraz mnie ryzu lub kaszy, lecz do [...]