SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • FBW przy SW - do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    jeśli dwa razy w tygodniu to na bica i trica dałbym po 2 serie(bo pracują przy dużych partiach),barkom wystarczą 3 serie i zmiany ćwiczeń: w treningu A zamiast wiosłowania daj podciąganie na drążku a zamiast unoszenia hantli daj wycisk żołnierski

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1256 Data: 2011-04-01 10:17:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czegoś tu jeszcze brakuje:)

    Post
    Odżywki i suplementy

    Cwiczac 4 razy w tygodniu to daje 3 dni nie treningowe to branie cm3 w dni nie treningowe po 2 porcje ( 4 kapsulki I porcja) to wychodzi gdzies z ok 190 tabl na 8 tygodni..... chyba ze kupic wieksza pake i brac cm3 tez w DT zaraz po treningu?? czy wystarczy tylko brac w DNT?

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1561 Data: 2012-11-06 17:00:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tak więc jeśli chodzi o lekką to; normalnie 5-6 treningów w tygodniu. Na obozach, przed ważnymi startami 3 dni z 2 treningami, 1 z 1, 4 z 1 i od początku. Tak jest jeśli chodzi o bieganie i mojego trenera i bardzo zależy od tego kto Ci trenuje, jak długo trenujesz, jaki dystans itp. Treningi trwają około 1,5 h (i czym dłuższy dystans tym dłużej [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 12452 Data: 2006-12-29 22:56:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z bicepsem ( nie rośnie )

    Post
    Trening dla początkujących

    Jednemu pomoże taka kombinacja innemu nie. Kombinacji na biceps jest masa od tej którą podałeś po ćwiczenie do 2 razy w tygodniu treningami z dużymi ciężarami i małą liczbą powtórzeń, a w drugim odwrotnie. Łącznie w superserie czy to bicepsa z tricepsem czy dwóch ćwiczeń na biceps. Kombinowania z przerwami. Jeszcze inni tasują co trening [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2000 Data: 2011-01-29 21:40:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rekompozycja - jeszcze kilka pytań

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] danych, żeby wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, tzn.: 1. Jaka mam sylwetkę (endo-, ekto- czy mezomorfik)? 2. Czy trening siłowy ma trwac 45 minut? 3. Ile aerobów razy w tygodniu i przez ile minut na rowerze stacjonarnym? Jeżeli mam zadać te pytania w innym dziale, to przepraszam za zamieszanie :) Zmieniony przez - Tłusty78 w dniu 2019-08-28 [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1560 Data: 2019-08-28 21:23:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc > Plecy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Coz jestem po II treningu i tak jak myslalem nie dam rady zrobic tego wszystkiego. Barki kompletnie padly zrobilem ledwie 2 serie wyciskania zza karku gdyby nie partner to juz bym byl w szpitalu. Czy nie da sie tego jakos innaczej podzielic ? na 3/4 dni w tygodniu. Jak bys znalazl inny sposob bylo by milo. Dzieki i pozdrawiam

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 6476 Data: 2009-11-12 21:00:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc > Plecy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] lapa. Jaki rozklad najlepiej zastosowac ? trening 1 trening 2 przerwa - trening 3 trening 4 ? Niestety ten tydzien znow przepadnie bo mam angine.. i zastosowanie tego co najgorsze - antybiotyk. Bede mial partnera do biegow 3,4 razy w tygodniu to odpowiadnia ilosc ? czy moze za duzo. Mozna biegac po treningu ?. Sory ze masz tyle roboty ze mna :)

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 6476 Data: 2009-11-15 14:35:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co na 5 cykl ?

    Post
    Odżywki i suplementy

    Trening 5 razy w tygodniu przy rocznym stażu? Każda partia po 2 razy? Chore. Zatyrasz się i większego pożytku z tego nie będzie. Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2010-12-01 22:21:14

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 4006 Data: 2010-12-01 22:20:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kettlebell

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam panowie, a co sądzicie o treningu 2 razy w tygodniu na siłowni + 1 raz trening z kulą. Trening na siłowni byłby to pewnie jakiś FBW. Czy przy dobrej diecie i takim treningu można liczyć na jakieś przyrosty mięśniowe? dzięki za odpowiedż

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 11486 Data: 2011-11-02 22:17:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na rzeźbe do oceny pomóżcie:)

    Post
    Trening dla początkujących

    napisz jakie partie w jaki dzień bo nie idzie się połapać i napisz cały trening, na nogi również. Czemu tylko klatka 2 razy w tygodniu ??

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1561 Data: 2013-02-28 19:31:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porady dietetyczne

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    dokladnie, 2 razy w tygodniu sprawdzaj

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1237 Data: 2014-04-15 22:43:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW plan do oceny - powrot na silownie.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dobierz tak abyś nie od razu pracował na 80% ciężaru roboczego ale zacznij od 50% i co serię dokładaj obciążenia. Z racji, że plan masz na samych podstawowych ćwiczeniach dobrze brzuch będzie pracował podczas nich ale 2 razy w tygodniu możesz dać sobie na brzuch 3 seria plank maks, i 3 serie side plank maks czas i wystarczy w zupełności

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2217 Data: 2015-12-04 08:28:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy cykl,

    Post
    Doping

    Symex mam apteczny, odbijam z dołu widełek do około 100 w tydzień. Badania mam z wczoraj i wczoraj wziąłem 1/4 symexu jutro rano ponowie badania i zobaczę jak będzie to wyglądać. Bije cyphio 2 razy w tygodniu.

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 1982 Data: 2024-02-25 19:56:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o podpowiedz

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ciezko bedzie z sensownym rozkladem tak intensynwego tygodnia. 5 dni SW + 2 silowe to juz jest bardzo duzo. Ty planujesz dac 4dni na silownie wiec jednego kilka dni w tygodniu masz dwa bardzo intensywne treningi jednego dnia.Nie wiem czy dasz rade trzymac diete by nie spalic miesni. Ponadto jeszcze weekendowe trenowanie na worku to mimo [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1218 Data: 2009-03-14 13:15:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Winstrol + .......

    Post
    Doping

    18 lat, aeroby 4 razy w tygodniu minimum (bieganie, rower, pływanie), siłownia 2 razy Dieta: Posiłek 1 (8.00) - mleko 100ml (0.5%) - płatki owsiane 60g - ser biały chudy 100g - Omega 3, witaminy i minerały. Posiłek 2 (10.00) - chleb razowy (2kromki) - polędwica z indyka 100g Posiłek 3 (przed treningiem) - Ryż biały 50g - piersi z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1228 Data: 2006-04-29 12:47:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • suple i dieta do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w diecie pozwoli dostarczy turbo doładowania zapobiegającego katabolizmowi mięśni 3) zmniejszenie aktywności poza siłownią, unikanie aktywności sportowych i ciężkich prac 4)Krótkie i intensywne sesje treningowe o umiarkowanej ilości w tygodniu http://www.sfd.pl/Ektomorfik%2C_Endomorfik_i_Mezomorfik_Sylwetka_prawd%C4%99_Ci_powie_-t236043.html

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2143 Data: 2008-06-19 15:11:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - redukcja tkanki tłuszczowej

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w sprzęt tych 2 koła albo zainwestuj w drążek i poręcze do pompek (dipy) plus hantle z 20 kg żeby robić nogi. Jak masz te siłownię osiedlowe to masz za darmo podstawowy sprzęt i na rok ci wystarczy ale później i tak będzie problem najszybciej po prostu iść na zwykłą siłownię cisnąć fbw dwa/trzy razy w tygodniu wtedy nie trzeba będzie kombinować .

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2021-06-19 11:47:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakiś krotszy trening

    Post
    Trening dla początkujących

    Push&Pull 3x w tygodniu PUSH - Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8 pow - Wyciskanie hantli płasko 3s 12-8 pow - Wyciskanie z klatki siedząc/stojąc 3s 12-10 pow - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow - Francuskie wyciskanie sztangi 3s 12-8 pow - Wspięcia na palce siedząc 3s 12-10 pow PULL - Przysiady ze sztangą na barkach [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2545 Data: 2012-06-17 13:00:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w lato?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A ja to planuje sobie przez lato trening 2 razy w tygodniu, z podzialem na partie oczywiscie, ale w sposob taki zeby nie stracic tego co do lata zrobie (o miesnie chodzi xD) bo podobno miesnie nie cwiczone traca na sile i obwodach akurat w czerwcu skoncze I grupe Michaila i mysle od wrzesnia przystapic do II. czy to dobry pomysl? jak myslicie?

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1942 Data: 2006-03-28 23:31:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mały Problem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] płasko 4x12 -rozpiętki 4x 12 Biceps: -uginenie sztangielek naprzemiennie chwytem młotkowym 3x10 -uginenie sztangielek chwytem młotkowym 3x10 -uginanie ramienia w podporze o udo siedząc 3x10 Przedramie: uginanie nachwyt i podchwyt 3 x max W tym planie sa 3 dni w tygodniu i kazda partia raz a ja chciałbym 4 dni i ( o ile mozna 2 razy jakąś partie)

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1222 Data: 2007-04-09 22:05:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)