Prosze o podpowiedz

To żeby wszystko było jasne

Moje pytanie jest następujące trenuje już długo z większymi lub mniejszymi przerwami. Bez przerwy 4 miesiące ale to jest w ankiecie.

Chciałbym żebyście ocenili taki podział treningowy

Poniedziałek- Plecy+Biceps+Przedramię+ Brzuch
Wtorek- Barki+czworoboczne+brzuch
Środa - Wolne
Czwartek- Nogi+Przedramię+Brzuch
Piątek- Klatka+Triceps+Przedramię+Brzuch

Chciałbym żeby najważniejsze grupy mięśni dla mnie czyli klatka i plecy były od siebie jak najbardziej oddalone. Nogi tez są ważne ale nie ich trening nie męczy bardzo górnej części ciała :)

Jeżeli ustosunkujecie się do tego planu ewentualnie poprawki tylko na temat poproszę z uzasadnieniem swoich rad.

Pozdrawiam i Dziękuje za pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 92

Wzrost: 189

Cel treningowy: wygląd+siła

Staż treningowy na słowni: 4 lata bez przerwy 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: Walki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Wysokobiałkowa

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Białko, Carbo, Glutamina, Witaminy olimpa + tran

moim zdaniem bardzo dobrze rozłożone

Jak dluga byla przerwa przed tymi 4 miechami??

zdr.

Przerwy trwały miesiąc - 2 miesięcy z powodów różnych zazwyczaj w tym czasie nie odstępowałem od treningów mma, czyli z ogólnej sprawności nie wychodziłem

Jak czesto masz treningi MMA?

zdr.

ile się da tzn. ile jestem w stanie od 2 -5 razy w tygodniu + w weekendy wieszam sobie worek i robię kilka rundek :)

To strasznie ciezko bedzie z sensownym rozkladem tak intensynwego tygodnia. 5 dni SW + 2 silowe to juz jest bardzo duzo. Ty planujesz dac 4dni na silownie wiec jednego kilka dni w tygodniu masz dwa bardzo intensywne treningi jednego dnia.Nie wiem czy dasz rade trzymac diete by nie spalic miesni. Ponadto jeszcze weekendowe trenowanie na worku to mimo wszystko kolejny wysilek. 3xSW + 2xFBW i jest wystarczajaco.



pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2009-03-14 13:16:53