Maximus..mam treningi 2 razy w tygodniu we wtorki i w czwartki kiedy sie doradzasz oprucz treningów rozciagac..??i po ile czasu??co sadzisz o tym zeby sie rozciagac na wieczór przed snem po KAPIELI bo podobno wtedy sie scegna dobrze rozgrzewaja(oczywiscie leze w tej wodzie z jakies 15 minut-goraca.)
spox skończmy już tą dyskusje...co do fbw to jest zalecany kiedy traktujesz silownie jako dodatek do innych sportow wtedy kiedy masz czas tylko na np. 1 czy 2 treningi w tygodniu ...ale to normalny trening i w tym przypadku lepiej sprawdzi się niż split....poczytaj troche o fbw...pozdrawiam
[...] Wystarczy. Organizm musi się zaadoptować (mięśnie, ścięgna, serce, etc.). Pamiętaj o rozgrzewce - choć 5 minut. Masz kilka miesięcy na dobry start. Do kwietnia-maja. Potem, jak słoneczko przygrzeje, będziesz biegała jak gazela, nawet 4-5 dni w tygodniu. Biegi są super. Wytrwałości, rozwagi i mądrości. Jak coś, pytaj, zawsze ktoś pomoże. Pa!
Odświerzam, kumpel ustalił taki podział Pon - Siłka Wt - Biaganie Sr - Wolne Cz - Siłka/Bieganie Pt - Wolne Sob - Bieganie N - Wolne Czyli 1-2 razy w tygodniu siłka sporo biegania(nie interwały) po to aby brzuch był dobry bo sa problemy z jego cwiczeniem(kregosłup) diety brak ale zdrowe odzywianie(ryz oliwa ryby kurczak, owsiana....) Trening [...]
[...] siłowego. Aktywność, którą wykonujesz to głównie aeroby, które nie pozwolą Ci na zbudowanie masy mięśniowej, a co za tym idzie ujędrnienie ciała. Zamiast 5 treningów przed telewizor idź 3 razy w tygodniu na siłownię i złap za ciężary (1 kg to nie ciężar, Twoje zakupy ważą z 5 razy tyle). Na forum znajdziesz gotowe treningi dla początkujących.
Hahahahaha a ja zapodaję trans z piekarnika 2 razy w tygodniu i smieję się z ludzi podniecajacych sie proporcjami tluszczy, teoriami, definicjami itp. Tyka, amatorze Ile zapodajesz oleju lnianego dziennie? I jaki to olej?Podobnież eurolen ma ponad 50% omega w składzie.. zdr.
A czy jak bede chodziła codziennie po 45-60 min z obciazeniami na nogach to zrobia sie wieksze + np. basen 3 razy w tygodniu ??? ( nie wiem co to jest ten martwy ciag... ale nie wydaje mi sie zeby to było cos przyjemnego a szybkli marsz + basen to całkiem miły sposób speedzania czasu:)) A jednoczesnie jak dodam do tego pas neoprenowy to spali sie [...]
[...] Gouda. Jogurt niskotłuszczowy. Dwa całe jaja na tydzień.Ryby smażone na właściwym oleju.Małże i homary.bardzo chuda wołowina. jagnięta (1 lub 2 razy w tygodniu). Szynka. Bekon. Kiełbasa z cielęciny lub kurczaka. Wątroba dwa razy w miesiącu.Oleje zawierające kwasy wielonienasycone np. słonecznikowy, kukurydziany, sojowy. [...]
Również moim zdaniem, w Twoim wypadku, najbardziej optymalny byłby nie HIT lecz FBW 2 x w tygodniu ze stopniową progresją cięzaru, w cyklach 4 - 8 tygodniowych.
[...] że chce walczyć zawodowo a nie o jakiś amatorskich walkach więc jeżeli ty uważasz, że w zawodostwie nie jest potrzebny dobry parter i stójka to Ci współczuje. Zawodowy zawodnik trenuje 2 razy dziennie 6 dni w tygodniu i każdy przyzna mi rację. Nie zniechęcam kolegi tylko sugeruje, żeby poćwiczył dłużej minimum rok i wtedy oceni na co go stać !
[...] staż pół roku i ***iesz juz armagedony i plany od radka S. to wspołczuje zastojów w przyszłosci. Zastanówcie sie ludzie 2 razy zanim coś zrobicie. ja sam 6 serii max 1x w tygodniu na bica robie, rośnie bez problemów, technike 3ba wyczuć, po co co 2 dzien katować go. Plany od radka i armagedony to dla ludzi którzy od conajmniej poł-roku nie [...]
[...] wlasnie za malo bialka i nawadniania organizmu. Ja naprawde mam zerowa wiedze jesli chodzi o sport. Zanim zaczelam miec gwaltowne skoki wagi w gore i w dol, to 1-2 razy w tygodniu pojezdzilam na rowerze i bylo ok, nie cwiczylam,ale waga byla w porzadku. Wiec mimo doroslego wieku dla mnie ta cala otoczka supli, i tego wszystkiego jest jak [...]
[...] a wiec powiem o co mi chodzi, nie możesz unikac siłki ale włączyc ją do całego programu, mianowicie zmniejszyc ilosc treningów gimnastycznych do 4 i dodac 2 dni siłki w tygodniu ( trening z wiekszą iloscią powtórzeń +12) co do diety: -ile ważysz? -ile masz lat? 100g białka to wcale nie jest dieta wysokobiałkowa! chyba że ważysz 30kg! chyba [...]
[...] TRICEPS Wyciskanie na wąsko Wyciskanie francuskie hantla jednorącz Pompki w podporze tyłem 4 x max Wszystkich ćwiczeń po 4 serie i powtórzenia 12-10-8-6, kolejność tak jak napisałem. Proszę o sprawdzenie, żebym nie popełniał błędów. Jeszcze takie pytanie mogę robić klatkę 2 razy w tygodniu jak tak to jak to wkomponować w ten trening? pozdro
[...] - ciężko tyle zrobić jakimś konkretniejszym ciężarem - możesz zrobić 4s dwóch ćwiczeń na dużą grupę i następnych dwóch po 3 serie. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem naturalnie? Co do klatki 2 razy w tygodniu - to nie nie rób jej - bo chyba zapomniałeś o treningu NÓG???!!! Więc nogi wkomponuj w to miejsce kiedy chciałeś robić klatę drugi raz.
[...] już chcesz zużyc obydwa kosmetyki to stosuj zamiennie, jednego dnia zel jednego mleczko. Dobrze by było wykończyć wszystko kremem. Maseczkę stosuj mniej wiecej 2 razy w tygodniu wg zaleceń na opakowaniu, odzywisz w ten sposob skórę i zapobiegniesz jej wysuszeniu. Nie do końca zgodzę się, że kosmetyki z drogerii nie są dobre na oczyszczanie. [...]
Daj tran ale rybę dodaj 4 razy w tygodniu i będzie ok np. makrela na 100 gram ma prawie 2 gram omegi 3 a przelicz sobie ile trzeba kaps by było 2 gram. Pozdrawiam
moze bende robil taki trenin 1x w tygodniu : na modlitewniku 4 serie po 10 razy na gryfie lamanym pozniej 4 serie młotków 2 serie przy kolanie i 2 serie wyciskania normalnie hantli moze cos takiego ??
trzy dni pod rząd - daj sobie spokoj. Jak nie masz kiedy ćwiczyc, to zrób FBW, choc ze 2 razy w tygodniu, i choc z jednym dniem przerwy. I skończ z tą klatą. Poczytaj o podstawowych zasadach treningu. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Jesli nie chcesz się do nich stosowac, to nie ma co pytac ludzi na forum - oni nie powiedza ci nic innego. Twoje [...]
1. jak by to wygladalo 15 przerwy - 45 sec pracy? 25 -30 powtorzen - 30 sec przerwy? 2. rozklad rozny silka 2 x w tygodniu - 4-6 treningow sw. pracuje na rozne zmiany wiec roznie to wyglada. 3. Czyli zrobic silowe fbw z elementami dynamiki?
nie potrafie kopnac wysoko...
