2 w tygodniu

Komentarz ode mnie to chyba tylko tyle, ze jezeli przez te 2 lata nie cwiczyles nog, to zmarnowales ten czas. A co do treningu, to 3-4 razy w tygodniu z jakims sensownym podzialem.

[...] ma wspólnego z tym co Ty napisałeś Oczywiście gdyby rozkład był taki jak Ty podałeś to byłoby si bo sam tak ćwiczyłem ale kto cwiczy 5 dni pod rząd?? choć osobiście wolałbym rozkład: T-T-W-T-T-W-T-T Czyli każdą grupe trenujemy 2 razy w tygodniu co 6 dni nie musielibysmy ćwiczyć 3 dni pod rząd Zmieniony przez - Masterice w dniu 2005-05-05 18:41:58

[...] siły i masy. Im wcześniej to zrozumiesz tym lepiej dla ciebie. Co do twojego stażu to zdecydowanie polecam FBW. Przy tym rodzaju treningu ćwiczysz CAŁE ciało 2-3 razy w tygodniu, więc i przyrosty teoretycznie większe. Teraz ten trening który masz jest jedyną przez ciebie znaną formą ćwiczeń. Owszem jest to trening dobry, ale głównie dla osób [...]

[...] trening aerobowy, najlepiej biegać, ale aura nie zachęca do tego to na razie rowerek, ok minuty sprintu i 30 sekund spokojnie i tak ok 15 kółek. Trening fbw 3 razy w tygodniu aeroby mozesz robić w nietreningowy albo po treningu siłowym jak nie będzie redukcja szła zamiast zmniejszać pożywienie mozesz dołożyć dzień aerobów. Jak się zrobi [...]

[...] : 15 Waga : 63 Wzrost :166 Staż treningowy: 3 lata Obwód pasa 78 Obwód klaty: 97 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): kickboxing 3 razy w tygodniu +siłownia 2 razy czasem basen Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie w sumie [...]

ahh... Rower 30 km 2 / 3 razy w tygodniu, od września basen , PYTANIE 70% sukcesu to dieta, 30% to trening... Czy trening na mase z dietą bez słodyczy (kompletnie zero), małe lecz częste posiłki, unikanie tłustych potraw, bez kolorowych napojów, fast foodów, no ta moja "dieta" by sie różniła, że nie miałbym stałych posiłków... Czy może [...]

Dieta jest low carb. Teraz redukcyjna, później masowa (co mam zamiar korygować zapotrzebowaniem na kalorie). Pytanie jest ogólne: czy gdy przerobię wszystkie grupy raz w tygodniu przez 2 dni czy przez 3 to robi różnicę? Nie wiem jak logicznie uzasadnić tą różnicę, ale podejrzewam, że coś jest w tym że większość ćwiczy 3 razy/tydzień. Chciałbym [...]

[...] jest.Sekcja na ulotkach reklamuje sie jako JUDO OLIMPIJSKIE,wiec mam nadzieje,ze bedzie to sekcja zawodnicza.Bo generalnie to chcialbym miec wiecej treningow niz 2 razy w tygodniu.Przez to kolano nie mialem jeszcze okazji wybrac sie zobaczyc trening,bo wiadomo,ze o kulach to czlowiek malo mobilny:).A jeszcze mam pytanie:Jak to u was jest,czy [...]

jesli grasz w siatke 2-3 razy w tygodniu, to pewnie wykonujesz wystarczajaca ilosc skokow na poczatek popracuj nad przysiadem ze sztanga, dojdz do 200% masy ciala jesli masz dosc silne nogi, to popracuj nad szybkoscia (sprinty, zeskoki w glab, itd.)

[...] dluglowych)- 2 serie po 15x na noge z hantlami po 12.5kg -wspiecia na palce siedząc + brzuch/rece itp. Chodzi rzecz jasna o poprawe wyskoku, czasem po treningu lekko bolą kolana, ale mija na nastepny dzien. Niestety od teraz mam dostep na siłownie tylko raz w tygodniu : dodać jakies cwiczenie ? Zmieniony przez - Wojtkov w dniu 2006-10-28 22:47:27

[...] bedziesz chcial i kontrolowal wszystkie aspekty-dodasz kolejny dzien w taki sposob,aby po kazdej sesji nastepowal dzien wolny lub 2 treningi(dzien po dniu) odbywaly sie tylko raz w tygodniu. ...a co do samego tematu: zajrzyj,co napisalem tu: parametry: http://www.sfd.pl/SPLIT_4_dniowy_podział_partii_%2B_rozpiska_do_oceny-t796377-s2.html

Nie ma u Ciebie nigdzie w pobliżu siłowni która oferuje takie usługi? Na początek 2 razy w tygodniu będzie idealnie. Jeśli mamy powiedzieć coś więcej, wypełnij ankietę: Waga Wzrost Staż treningowy Obwód Pasa Obwód bioder zdjęcie dieta Efekty mogą i są najczęsciej widoczne już po ok. miesiącu.

Szkoda czasu i towaru na FBW. U mnie w okresie budowania masy najlepiej sprawdza się trening góra/dół lub push/pull, czyli kazda partia 2 razy w tygodniu i tak samo jak kolega wyżej, jeden trening ukierunkowany na siłę, a drugi na hipertrofię. Supersety, dropsety, regresja, tri i quadrosety, prefatyga... Za kazdym razem co innego. Przestałem [...]

Klata, barki, triceps Nogi, plecy, biceps Kazda partia 2x w tygodniu. Mozesz sprobowac robic (pon, wt) 6-8 serii na niskiej ilosci powtorzen (4-8), 3 ćwiczenia na duże partie, 2 ćw na małe (też 6-8 serii i 4-8 powt. ). W czwartek i piątek sprobowac innych ćwiczeń w 3-4 seriach, powtorzenia 10-14 do upadku miesniowego w ostatniej serii. Sprawdza [...]

z Twojej wypowiedzi wynika że dopiero zaczynasz trenować HIT'em napisz ile razy chcesz trenować w tygodniu wiec po pierwsze sugeruje robić mniej cwiczen i wiecej serii czyli odchodząc od założeń Weidera lepiej zrobic 2 serie jednego cwiczenia niz po jednej serii dwóch ćwiczeń, to odnosi sie też do hst staraj sie robic tak zeby w pierwszej serii [...]

staram sie bardzo,mam nowy plan: hantle: trening co 2 dni serie 30,20,15,10 cięzary:seria pierwsza 5 kg,druga 6kg,czwarta i piąta 7 kg postaram sie dokupić ciężary 2x1kg dodatkowo ekspander i cały mój sprzęt.w tym 2 razy w tygodniu bieg przełajowy.

[...] reszta bardziej chodzilo mi o jezdzeniu na rowerze stacjonarnym codziennie zeby cos dalo bo w na wielu portalach pisza ze 30 minut codziennie to lepiej niz po 1-2 h 3 razy w tygodniu...a A6W robilam i jestem BARDZO niezadowolona bo doszlam do ostatniego etapu a pewnie tylko miesnie sobie wyrobilam a w pasie nic nie zgubilam i odechcialo mi sie [...]

[...] pierwszy cykl kup mono z Vitalmax'a. Do tego chyba muszą być witaminki bo w diecie za dużo ich nie widze(np. Vitamin multiple sport z olimpa-bardzo dobre witaminki i minerały), białka chyba Ci w diecie nie brakuje, ale jeżeli masz jakieś braki to kup jakąś odżywke białkową...Nie wiem co jeszcze... Wrzuć do diety z 2 razy w tygodniu jakąś rybke;).

dzieki s.m.p.a. zapotrzebowanie mam duze bo mam wyczerpujace aeroby 2 razy w tygodniu i 3 razy silke, dodatkowo jestem ekto wiec dochodzi 900kcal, aha chyba ze mowisz o tym zapotrzebowaniu w 1 poscie,jesli tak to juz wyjasniam, tam jest blad,wczoraj liczylem na szybkiego i w jednym punkcie sie pomylilem i policzylem za duzo, dzis wszystki [...]

Spokojnie między seriami możesz sobie pozwolić na 90 sec odpoczynku. Ćwicz 1 grupę mięśniową raz w tygodniu czyli nie widzę sensu abyś ćwiczył klatkę, barki triceps, nogi, biceps, plecy 2 razy tygodniowo. Moim zdaniem masz plan źle ułożony. Popraw Na początku ćwicz duże grupy mięśniowe a potem małe. Np. Pn klata triceps przedramię Śr Nogi Biceps [...]