2 w tygodniu

[...] nawet jeśli to oznacza lekkie przegrzewanie mięśnia. Mówię tutaj o treningu typowo sprinterskim gdzie musisz maksymalnie dbać o swoje zdrowie bo nie ma zmiłuj sie i 6 razy w tygodniu chodzisz na treningi przy różnych temperaturach i pogodzie. Podczas truchtaniu czy delikatnym amatorskim biegu nie jest to aż tak ważne bo mięśnie nie są poddawane [...]

Zapotrzebowanie obliczyłem 79x24, a następnie x 1.3, z racji, że duzo czasu poświęcam na sport. Wyżej jest błąd, nie pracuję, a oprócz siłowni gram w koszykówkę 2 razy w tygodniu i czasem biegam. Zmieniony przez - Allesu w dniu 2015-07-09 18:17:03

[...] najlepiej twaróg póltłusty albo chudy z dodatkiem oliwy. ALe lepiej tez pierwszy. Na posiłki około-teningowe wybieraj dobre źródła białka: kurczak, moze byc tez 1-2 razy w tygodniu czerwone mieso, do tego weglowodany złozone: kasza/ryz/makaron razowy. Jedz duzo zielonych warzyw: brokuły, sałata, szparagi, brukselka. Niektórzy mogą meic wzdecia [...]

[...] utrzymuję w nim stałą siłę, to jestem w stanie poprawiać wyniki. Siady - może po prostu trzeba popracować nad kilkoma czynnikami: 1. Częstotliwość, czyli np. więcej razy w tygodniu 2. Ilość powtórzeń - uda są CHOLERNIE wytrzymałe i czasem warto machnąć np. 20-30 ciężkich siadów w serii 3. Szybszy ruch w górę, dynamiczny, wybijający 4. [...]

[...] masz w atlasie i postach podwieszonych. Pozatym Twoje połączenie mi nie pasują, chodźby barki na drugi dzień po klacie. I czwartek - trening naprawde byłby bardzoooo długi. Brzuch ćwicz 3-4 razy w tygodniu. Ułuż plan 3-4 dniowy. Idź na JAKOŚ nie ilość. To, że będziesz robił klatke 2 razy w tyg nieoznacza, że będziesz miał ją lepszą. /pozdro

Czy to nie sa egzaminy na WSOLąd? Jeśli tak to witaj w klubie, ja również się na nie przygotowuje (3 razy w tygodniu drążek, 3 razy basen, 3 razy bieganie, 2 razy siłownia). Do niedawna trenowałem intensywnie również boks, ale na wskutek dorzucenia basenu, musiałem z niego zrezygnować. Powodzenia, nie zapomnij o matmie i angielskim :) (jeśli to [...]

Hcg nic nie odblokuje wręcz przeciwnie w większej dawce blokuje wydzielanie LH. Wbijasz je po to żeby twoje jądra nie zapomniały do czego służą, żeby przeciwdziałać atrofi. Są dwie szkoły podawania hcg, albo cały czas ok 250 iu 2 razy w tygodniu albo co 4-6 tygodni 5000j rozbite na 1000-2500 co parę dni

[...] zrzucić .Generalnie z tym się nie bawiłem i wychodziłem z założenia ,że im więcej tym lepiej .Nie wiem czy do końca poprawne jest nazywanie tego aerobami ,ale 5-6 dni w tygodniu gram w piłkę nożna przez 3-4 godziny. Wcześniej jeździłem bardzo dużo rowerem .Po 200 km tygodniowo. Teraz mi więcej do głowy nie przychodzi co mógłbym jescze [...]

[...] + Lydki + brzuch. Należy pamiętać, że 3-4serie przysiadow czy Mc to co innego niż 3 serie uginania na biceps. Co do liczby powtórzeń, serii i progresji. Możesz robić raz w tygodniu 3serie po 12powtorzen stałym ciężarem, dodawać po 1 powtórzeniu co tydzień i po wykonaniu 3serii po 15 dodać 1kg czy 2,5kg (w zależności od ćwiczenia), a w inny [...]

To zabawne :D Od wczoraj tez zacząłem 100pompek.pl =] Jeżeli czujesz ból mięśni to rób ten dzień przerwy/ew. 2-3,a jeżeli czujesz się na siłach to rób codziennie,lecz pamiętaj - minimum raz w tygodniu 1-2dni przerwy ;]

Plan porażka, nie ćwiczy się 5 dni pod rząd. Nogi ucięło a klatką i ramiona 2 razy w tygodniu? Wypełnij ankietę działu

W piłke gram około 2 razy w tygodniu. Czyli przy mojej wadze ile powinienem jeśc dzieniie bialka i weglowodanów i czy mogę ograniczac tluszcze do minimum? pzdr

[...] trzeba cos pobiegac i pojezdzic na rowerze. i o dziwo przy malej intensywnosci, takiej ktora sprawia raczej przyjemnosc niz zmeczenie, zaczalem lepiej nabierac masy. wszystko z glowa. 2-3 razy w tygodniu bieganko albo marszobieg do 30 min powoli nie powinie wyrzadzic zadnych strat. wrecz przeciwnie. ale najlepije jak kazdy wyprobuje to na sobie.

Rób 4-5 razy w tygodniu, w tym max 2 razy na czczo. Gdybyś za bardzo tracił mięśień (nie wiem, ile go masz), to nie rób w ogóle na czczo. Pamiętaj, do redukcji tkanki tłuszczowej potrzebne jest bardzo konkretny wysiłek aerobowy, utrzymujący tętno między okolo 65% HRmax. HRmax liczysz w uproszczeniu 220-wiek. Wysiłek powinien być jednostajny (są [...]

jasne wyjasnione.... same klutnie , zero konkretow , poczatkuje wiec niewiem nawet co to aeroby musicie mi wsyzstko rozpisac dokladnie zebym wiedzial co kiedy robic.... a co do pepe to 3x w tygodniu trening mam w pilke nozna wiec biegam po 2 godziny....

[...] znam twojej diety 4. i ten trening - to chyba ty sam najlepiej wiesz jak u ciebie z regeneracja itd. i ty najlepiej powinienes wiedziec czy dana grupe robic raz czy dwa w tygodniu. ogolnie na saa zwiekszaja sie mozliwosci ale to niedoswiadczonych moze doprowadzic do przetrenpowania i jakichs depresji a potem powstaja posty typu wzialem 10 omki [...]

[...] bo od kiedy zaczełem ćwiczyć to cały czas to mam, ilość powtórzeń się nie zmieniła tylko ciężary dokładam Ogólnie to ciężko było, pikawa mało nie pękła. A dziwne, bo raz w tygodniu biegam godzinkę, a raz HIIT'a robie to wydolność nie powinna sprawiać problemu. Ekhm... dałem rade tylko dwa obwody... Ale z następnym tygodniem będzie 3, a po dwóch [...]

Na ostatnim cyklu chodzilem na silownie 2 razy dziennie(przy nie wielkim wysiłku), 6 razy w tygodniu , zero biegania i na samym bialku i kretce i przybralem ok 12 kg w przeciagu 1,5 miesiaca(z tego zeszlo tylko 3 kg po skonczeniu cyklu. Dlatego teraz niechce zeby masa tak szla szybko bo byla nie najlepszej jakosci. stad spalacz i tyle biegania.

Bo ja wiem... możesz 2 możesz 3 Ale nie radzę robić dużo takich serii, no i nie częściej niż raz w tygodniu

[...] lat treningu z przerwami z powodów zdrowotnych, 3 lata temu miałem problemy z barkiem przez to prawie 1,5roku nie ćwiczyłem a teraz nie ćwiczyłem prawie pół roku z powodu pracy bo ćwiczenie 2 dni w tygodniu to nie ćwiczenie... , nie powiedziałem że dużo ale ten wynik miałem przy wadze 78kg więc i nie mało, pochwal się swoim wynikiem teoretyku:)?