2 w tygodniu

[...] koszykowke i zrobilem kilka profesjonalnych treningow na skok.zaczynalo mi byc widac miesnie powolutku ale z biegiem czasu coraz bardziej. na silce robilem lydki tylko raz w tygodniu oprocze tego duzo biegalem z pilka.to tez robilo swoje. ostatnio mialem przerwe w robieniu nog.co prawda nie mam juz w sumie problemu patykow ale zauwazylem jedna [...]

[...] to bieganie? Bo nie ukrywam, że spodobało mi się to. Jeżeli po redukcji chcesz robić masę jakościową to aeroby czy też interwały nie zaszkodzą, ogranicz ich ilośc do dwóch w tygodniu i dodawaj stopniowo kalorii do diety, bo jak rozumiem nie chcesz by Cie zalało. 2. Po tym treningu zostanie mi sporo tabletek Therm Burnera z Trec'a, też go nie brać [...]

Zorac (mociejszy 0,1%) 2 razy w tygodniu wieczorem i Differine (tez 0,1%) codziennie - wieczorem, tylko pamiętaj ze to retinoidy i jeśli na plecy nakladać Ci je bedzie Twoja kobieta to ostrzeż ją że musi dobrze umyć ręce i lepiej zeby nie zachodziła w trakcie kontaktu z tymi specyfiakami w ciąże bo powodują wady genetyczne u płodu. Tylko na [...]

Myślisz że jak bedziesz ćwiczył jakąś partie 2 razy w tygodniu to szybciej urośnie ?.Mięsien nawet sie nie zdazy zregenerowac, a Ty go znowu pod złom i jazda.Dla mnie - totalna bzdura.Jak chodzisz na bardziej profesjonalna siłownie to sie spytaj trenera.Ale rób jak uważasz.

Proponowal bym raczej cwiczyc partie 2 razy w tygodniu z podzialem przod-tyl lub gora-dol. zdr/

[...] wystarczy że wykonywać będziesz wybicie ze zmianą uchwytu jak poniżej http://www.youtube.com/watch?v=owDIUNBAHGY W tych ćwiczeniach nie więcej niż 5 powtórzeń Każde raz w tygodniu w zastępstwie zwykłego ćwiczenia. Jak poniżej Tr. 1 Pylometrycznie pompki Podciąganie Brzuch Nogi Tr. 2 Pylometrycznie podciąganie Pompki Brzuch Nogi Tr. 3 [...]

Do Ciebie poszukaj na forum jest tego pełno: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html chociazby. Etap 3 lub 4 chodz bardziej bym się skłaniał do 3 z twoim zaawansowaniem i na swiezaka 2-3 razy partia w tygodniu jest jak najbrdziej wskazana..niby czesto ale mala objetosc na treningu i edytuj posty a nie jeden po drugim

no wiec zronilem tak jak uwazam czyli odstawilem ruska metke i zrobie 6 tyg na winie i test gen tech 400mg/ml 2 razy w tygodniu i wino co drugi dzien do tego nolwadex 20 mg dziennie i na ostatni tydzien cyklu clomid

Hmm to w takim razie jak to zmienić by było prawidłowo ? Zastanawia mnie też to czy nie ćwiczyć klatki 2 razy w tygodniu, ponieważ w ta partie mi najmniej wchodzi. Rzadko kiedy mam zakwasy, a próbuje na wiele sposobów. Skoro widzisz błędy w moim planie to mógłbyś poprawić by było wszystko prawidłowo?

[...] lekko spowalniać trawienie. Masło na redukcji bym wyrzucił albo ograniczył do minimum i w jego miejsce wstawił może też jakąś rybkę, bo białko się przyda, tak samo jak omega-3. Tuńczyka nie jedz codziennie (2-3 razy w tygodniu wystarczy). Osobiście też nie jestem zwolennikiem owoców na redukcji, bo fruktoza nie jest Ci zupełnie potrzebna. ;-)

[...] pełnokontaktowe, np. Muay Thai lub boks ze stójki oraz BJJ z parteru. Ewentualnie od razu MMA. Jak już załapiesz dobre podstawy, można dorzucić coś typowo combatowego, typu krav maga. Najważniejsza jest dobra sekcja, bo teraz jest moda na te style, i mnóstwo badziewia powyrastało oraz intensywny trening, na pewno nie lajcik 2 razy w tygodniu

[...] itd.. Już nie wiem jak to napisać abyś zrozumiał. Chęć stworzenia planu dla kogoś kto ma 14 laty i dla kogoś np 2 razy starszego dla kogoś kto pływa amatorsko 3 razy w tygodniu i dla kogoś zaczynającego to już kompletna pomyłka. To mój ostatni post w tym temacie więc możesz sobie teraz ulżyć pisząc kilka epitetów pod moim adresem. [...]

[...] duza ilos pierwiastkow ciezkich w jego organizmie. Polecalbym "Xenadrine EFX (Ephedrine Free)" + jedzenie obfite w bialko (mniej weglowodanow) + treningi 2 razy w tygodniu. Wazne jest tez stopniowe zbijanie masy; nie wolno sie glodzic, bo jesli zrzucisz zbyt wiele w krotkim czasie, szybciutko to nadrobisz, a moze nawet z nadwyzka, nie [...]

Proponuje ranne przebieżki po 2-3 km, 3x w tygodniu basen z nastawieniem na 50m ( najlepiej u jakiegoś trenera), jeśli siłka to ACT ;]

[...] osoby na dana partie i np. do plecow i barkow nigdy sie nie przykladalem, a strasznie szybko rosly (doprawdy wystarcza mi 2 do 3 cwiczen na kazda z tych partii nawet raz w tygodniu), a widzisz klata mi tak topornie idzie. Kazdy ma lepsze i gorsze predyspozycje, to tak samo z talentem jeden tyra biegi na setke przez pare h dziennie, a 2giemu [...]

Dzięki śliczne! W tygodniu ide to skonsultować z lekarzem , ale raczej efekt bedzie taki sam jak u Ciebie.. Odpoczne sobie 2-3 tyg od siłownii, bede smarował maściami i dokładnie rozciągał plecy na macie , potem wjade na lżejsze ciężary i tak powoli do góry. Pozdrawiam!

[...] Kobieta, 23l, 180cm, 82kg. Cel: schudnac Dzinne zapotrzebowanie wg kalkulatora to okolo 2300kcal. Narazie najwieksza aktywnosc to rowerek stacjonarny 30/40min 5 razy w tygodniu (rano). Propozycja to dieta redukcyjna na 1800 kcal (2300-500=1800) Proporcje: 50% weglowodany 30% bialko 20% tłuszcze czyli: W 900kcal - 225g B 540kcal - 135g T [...]

Gość ma dopiero 16 lat a już 7-8 treningów w tygodniu ma robić? (5 sw, 2-3 siłownia) Masy i tak nie zrobisz przy takiej intensywności treningów, poza tym dopiero zaczynasz na siłowni.

[...] tutaj nie wiem czy cos mi nie jest bo trochę dziwne że ten tłuszcz się nie rusza akurat z brzucha Możliwe i preferowane formy aktywności fizycznej (jakie i ile treningów w tygodniu planujesz i ile czasu jesteś w stanie im poświęcić) tak samo jak dotychczas Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty/suplementy redukcyjne BRAK Czy [...]

trenuj 3 razy w tygodniu ten FBW, nigdy 2 dni pod rząd