2 w tygodniu

Masz 3 miesiące czasu to nie jest mało ale też nie jest jakoś bardzo długo. Ważne żebyś nie przesadził z częstotliwością tego podciągania. 2-3 razy w tygodniu w zupełności wystarczy tak abyś miał czas na regenerację. Dodatkowo jeśli nie masz wskazanej konkretnej wersji podciągania na drążku to daj sobie wersję, w której najszybciej będziesz [...]

np podzial przod-tyl. zestaw 1 4glowy ud, klata, barki (przod i bok), biceps, brzuch. zestaw 2 2glowy ud, prostowniki i najszerszy, tyl barkow (by wszystkie aktony dostaly w kosc), triceps, lydki. duze partie 6serii, male 4. + rozgrzewka. kazdy zestaw 2x w tygodniu. Zmieniony przez - donalt w dniu 2008-09-25 17:32:33

Jezeli nie bedziesz trenowal w sierpniu to odluz ta suplementacje na pozniej - do czasu az odzyskasz stracona sile i mase. Moze to potrwac 4-8 tyg. W zaleznosci od tego jak bedziesz dbal o to by w sierpniu stracic jak najmniej z ciezko wypracowanej muskulatury. Naszczescie miesnie maja swoja pamiec, wiec szybko powinienes wrocic do formy. [...]

[...] sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Brzuch: Brzuszki 3s Trening 3x w tygodniu a po siłce będę robił aeroby zgodnie z radą użytkownika z postu wyżej Mój sprzęt to ławeczka do wyciskania,2 hantle, gryf prosty, gryf łamany, modlitewnik, 90 kg [...]

Zalezy w jakim obecnie zaawansowaniu jestes, im lepszy Twoj poziom tym mniej beda efektywne treningi 2 razy w tygodniu. Bardzo slyszna uwage napisal anubis, zmien forme na fbw.

[...] ale od następnego tygodnia lecę w masę. -białko:175g -węglowodany:320g -tłuszcz:60g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cjc z dac + mk677 8. TRENING: 5 czasami 6 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: budowa masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jeszcze nie skończyłem 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Dodam, że trening 5 razy w tygodniu, zazwyczaj pomiędzy 1 a 2 posiłkiem. Praca od 19 do 24. Więc posiłek nr 5 jest w pracy, a posiłek nr 6 bezpośrednio przed snem.

czyli sugerujesz zeby stsowac dietke 2,5 g BB na kg ciała ,50 g WWdziennie i 25 g Tłuszczu dziennie? Nie za mało troche tego? białko myslałem zeby dac 3 g minimalnie. trening ile razy w tygodniu ? Jakies aeroby czy nie? I mozna taka dietke stosowac birac jednoczesnie koksiwo?

To szamaj jabłczan jak dobrze działał. ALe beta alanina ,a BCAA to co innego.JA biore beta alanine activlab trenuje MMA i widzę dużą poprawe wytrzymałości.Dodam iz wrzuciłem ją po dłuższej przerwie od MMA.I efekty naprawde spoko. Biorę 4g przed treningiem i 3g w dzien bez treningu. (w tygodniu 1-2 dni bez treningu )

"-brzuszki podnoszenie głowy+ ugiętych nóg, tak jakby spięcie brzuszka z jednoczesnym podniesieniem ugiętych nóg. " scyzoryki? Ja bym dodał podciąganie nachwytem na Twoim miejscu, a częstotliwość to tak ze 2-3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek/poniedziałek, piątek). Zmieniony przez - Cichociemny w dniu 2014-09-17 15:26:36

[...] mięśniom brzucha a regeneracja musi być ,jak mówi kolega wyżej poczytaj o FBW (sam aktualnie robię i efekty coraz lepsze) brzuch rób na koniec każdego treningu 3 razy w tygodniu , co do FBW ułóż dwa zestawy ćwiczeń zaczynając od dużych partii mięśni czyli nogi plecy klatka później małe partie czyli barki , triceps biceps i na koniec możesz [...]

staż a poziom wytrenowania to często 2 różne rzeczy odchodzi się od planów split 1 partia w tygodniu bo są mniej efektywne poczytaj o fbw i wklej tu plan fbw to wtedy ci pomożemy

A jeszcze zapomniałem ten Xpand starczy mi na około 90 dni bo trenuje 3x w tygodniu, mam na nim zrobic 2 cykle?

dietke juz mam... chodzi mi tylko o to czy trening jest dobry. do tego treningu mam zamiar robic 2-3 razy w tygodniu aeroby bo mam troche brzuch za duzy :)

Wiesz mi czy nie ale właśnie chodzę do renomowanego liceum o profilu humanistycznym :).A co do KM to w okolicy nie ma takiego klubu.A Wracając do liceum to mam dużo lekcji i nauki (to i tak cud że będę miał czas ćwiczyć karate 2 razy w tygodniu :).Jest prawdopodobnie JJ ale to chyba pic na wodę

[...] wł,50g jogurt.nat,50g warzywa Zapotrzebowanie BTW 60x rozkład B2g/T1g/W2g łącznie 1500kcal. Ruch nie jest rozpiską lecz raczej spędzaniem wolnego czasu.Jednocześnie w tygodniu może to być jazda na rowerze,spacer,jogging,trening siłowy w domowych warunkach:pompki,brzuszki,przysiady,rekreacyjnie od czasu do czasu basen. Czekam na odpowiedź [...]

sirp Powiem tak żeby doradzić ci cokolwiek dalej musiałbym wiecej wiedzieć o tobie, ANKIETA pozwala zobaczyc zarys twojej osoby, uwzgleniajac w ankiecie takie pytania 1.Cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie) 2.Ile razy masz treningi w tygodniu / i w jakie masz czas na siłownie. nalezy troche o człowieku wiedziec

" Trenerze, bede tylko 2 razy w tygodniu przychodzil OK? " ;) Nie darady tak :)

Nie moge zagwarantować ponieważ siłka jest tylką częśćą treningu(1 raz w tygodniu) ale wydaje mi się że jednak ma znaczenie w zbijaniu masy.2 tyg.przed zawodami,trenowałem(biegi,siłka,sparingi,ćw.obwodowe itd.) cały czas w dresie i wypocilem nie cale 4kg.

Czyli taki trening robisz 3 razy w tygodniu? Wiesz ze na 2 głowe i tyłek wychodzi po 51 serii?