182/75

Witam wszystkich mam pare pytan :
Mam 182 wzrostu waze 75 - 77kg mam 16. Chce zaczac chodzic na silownie zeby nabrac sile i troche rzezby chociaz w sumie nie narzekam na jej brak. Czy to dobra waga? dodam, ze trenuje intensywnie sport 4 - 5 razy w tygodniu po 1.5h. Moglbyscie mi doradzic czy brac jakies kreatyny albo cos w tym stylu ? Jakis plan napisac. Dodam, ze to nie bedzie 1 sy raz na silowni wczesniej troche trenowalem

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 75

Wzrost: 182

Cel treningowy: rzezba sila

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: pilka reczna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet

Dieta: chcialbym miec, wydaje mi sie ze za malo waze

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: mysle, ze moglbym zaczac cos brac

Gala widze, ze jestesmy w podobnym wieku wadze i wzrosie, oboje trenujemy sporty, moglbys dac rozpiske swojej diety? Bylbym bardzo wdzieczny

W jakie dni masz treningi piłki ręcznej i jak intensywne.?
Nie myśl o kreatynie tylko o diecie,a na wszystko przyjdzie czas.

Pozdro.

pon 8.00 basen
wtorek 7.30 - 9.10
sroda 7.30 - 9.10 15.30 - 17.00
czwartek 7.15 - 8.35
pt - 15.30 - 17.00
JAKA DIETA?

o dietę pytaj w dziale odżywianie ,musisz postawić priorytety piłka ręczna czy siłownia bądź siłownia i piłka.

Pozdro.

zeby grac potrzebuje troche wecej sily no i masy. pomoze ktos?

Proponuje 2x tyg siłownia oraz 2x tyg piłka ręczna co ty na to?.

Poczytaj o treningu FBW:https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

" Trenerze, bede tylko 2 razy w tygodniu przychodzil OK? " ;) Nie darady tak :)

Czyli nie chcesz opuszczać treningów piłki ręcznej??.
Bez diety regeneracji zajedziesz się.

nie nie chce, i nie moge :)
spokojnie, znajde sily na to zeby 3x w tygodniu chodzic na silownie. odpowie, Pomoze ktos na moje pytania?

Nie znajdziesz sił be odpowiednio zbilansowanej diety, możesz znaleźć zapał ale nie siły.

wiec pomoze ktos z ta dieta?