2 w tygodniu

[...] 3x przysiady ze sztanga na karku max 45kg 3x maszyna z gory do dolu 3x maszyna z dolu do gory 3x maszyna na łydki z ciezarem 3x maszyna do wyprostu nog i do maksymalnie ugietych Brzuch; to samo Chodzę 5 razy w tygodniu. Wszystko robie 15-12-10 powtórzeń, zwiększając od mniejszego do większego i największego ciężaru. Mogłem o czymś zapomnieć.

Trening siłowy jest bardzo intensywnym treningiem z doświadczenie proponuje ćwiczyć kazdą grupe mięsniową raz w tygodniu sama kreatyna i carbo to zamało zeby skutecznie robić siłe trzeba dostarczać białko 2-3g na kilogram wagi ciała 4-7gwęgli 1-2gtłuszczu dieta podstawa a kreatyna to podstawa.Druga sprawa poczytaj ułóz swój własny plan na siłę daj [...]

w 2-3 tygodniu Zmieniony przez - Yaaraass w dniu 2007-05-24 17:55:18

[...] przyniesie efekt w postaci przetrenowania, prędzej czy później. Na Twój stopień zaawansowania (przyjmuję że piszesz prawdę - 2 lata) polecam trening dzielony 5 razy w tygodniu, jedna partia dziennie z wyjątkiem bica i trica na jednej sesji. Jest w tym dziale dużo rozpisek bo podobne posty pojawiaja się codziennie. Poszukaj a na pewno [...]

[...] fbw, które mogłoby służyć dla początkującego, a jak dla mnie to dla kogoś kto trenuje dwa lata i jeszcze jest na cyklu to ten trening jest zdecydowanie za słaby dla Ciebie. Powinieneś mieć coś zdecydowanie trudniejszego, ja bym trenował każdą partię dwa razy w tygodniu z większą objętością. Cykl jednak daje dużo większe możliwości treningów.

[...] w profilu nie mieksza w Polsce? Do dogadania z trenerem,na pewno uda Ci sie cos znalezc. Pogadaj z Radkiem Turkiem,to dobry chlopak,na pewno opusci Ci cene jesli bedziesz chodzil np 2 razy a nie 5 w tygodniu,czy cos w tym rodzaju. Na forum znajdziesz namiary na klub,jesli nie uda Ci sie znalezc,daj znac podesle informacje do tego tematu.

a co zlego moze wyjsc z rekreacyjnego pobiegania? sam zamierzam biegac w dni wolne od siłki jak sie pogoda poprawi, na poczatek 1-2 razy w tygodniu

Aha i gdzie podziały się nogi w planie?! Pewnie napiszesz "mam duże nogi gry w piłkę" - rozczaruję Cię, nie masz. Robiąc przysiady zwiększasz wydzielanie hormonów anabolicznych i poprawiasz wydolność. To największa grupa mięśniowa! Innymi słowy: robiąc nogi, szybciej pójdzie góra. A biceps/triceps 2 razy w tygodniu to sobie odpuść.

Ja takie cheaty traktuje jako carb refeed który pozwala mi utrzymać intensywność treningową. Ale to trzeba zap*****lac dużo treningów nawet i po 2 na dzien A nie 3 w tygodniu

[...] od nastepnego razu, dzis juz pozno" lub dla kogos komu nie chce sie kombinowac - tu ma podane na tacy cwiczenia, powtorzenia, progresje, no i z gory powiedziane, ze maksymalnie jeden dzien w tygodniu moze byc wolny podsumowujac - lepszy taki trening niz zadny, i jak prawie wszystko daje jakies efekty - kwestia czy najlepsze. pozdrawiam

Daj 500 iu 2 x w tygodniu

Co sądzicie o takim cyklu na początek? Zestaw 6 tygodniowy; 6 tygodni 3 x 50mg deci w tygodniu, bez zwiekszania i zmniejszania dawek, winstrol w tabletkach 1 tydz. 3 tabl.; 2-4 tabl.; 3-5tabl.; 4-4tabl.; 5-3tabl. Do tego 1, 3, 5 tydz. 1ml testosteron prolongatum (100mg). Ułożył go ktoś kto bardzo dobrze się na tym zna i jest moim autorytetem na [...]

nieregularnie tzn.? sprzętu w domu masz za mało i uznac by należało -jeśli z rozsądkiem- takie ćwiczenie za rodzaj uzupelnienia. gdybys mógl chodzic 2-3 razy w tygodniu na słownie to juz byloby dobrze

DaVoo - masz racje tylko ze moim zdaniem HST 2 razy w tygodniu to mizerne HST. HIT- tak musze przyznac bez doswiadczenia nie bardzo mozna machac duzymi ciezarami. Chociaz teraz kumepl ze mna zaczynal HIT od razu tylko ja robie 5 powt na jednym treningu a na drugim 8, a on na kazdym stara sie 8-10 i w przysiadzie z 60 kg zrobil 110 kg w tkaim [...]

min 4x w tygodniu z 2-3serie na poczatek

Zły pomysł. Brzuch mają zbudować ci ćwiczenia wielostawowe takie jak przysiad czy mc. Poszukaj ćwiczeń core i rób 1-2 2x w tygodniu po treningu.

no wlasnie ja mi tez sie trocha zapomnialo.rzeczywiscie musisz pamietac o odpoczynku bo jest bardzo wazny(ale sam nic nie da.conajmniej 2 razy w tygodniu ale polecalbym z 3 dni na tydzien

mam w moim treningu plan na plecy --czwartek 1 wiosowanie sytang a opadzie(37,5kg) 3s 12-10-8 2 przyciaganie hantli(50kg) do brzucha 3s 12-10-8 3 atlas 4s 12-10-8-6 to wiczenia na plecy wykonuje tylko raz w tygodniu-- czy to wystarczy? jakie znacie jescze cwiczenia na plecy? prosze o odpowiedz. pozdro

[...] kaloryczny przez dluzszy czas moze sie odbic spadkiem testa, zatluszczenie dosc spore podbije estro. Jezeli chcesz to napewno warto zbic estro delikatnie, exe czy ari 0.5 tabletki 2 razy w tygodniu powinny do widelek estro zbic, no i test powienien sie podniesc, sam nic takiego nie robilem ale wyczytalem ze tak w tych przypadkach sie postepuje.

Do pleców daj mc obowiązkowo,staraj sie ćwiczyc na wolnych cieżarach nie na maszynach,będziesz sie szybciej rozwijał ;],do nóg daj jeszcze martwy ciąg na prostych nogach albo żurawia , na bica i trica za dużo ćwiczeń 2-3 to maks bo rozumiem ćwiczysz partia 2x w tygodniu ?