SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • co dalej

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam skonczylem w zeszlym tygodniu trening 5x5 bill star.Ten tydzien sobie zrobilem wolny gdyz po 9 tygodniach bardzo ceizkich treningow nie daje rady.Celem była siła i to sie raczej nie zmienilo lecz czy warto jechać ten plan od nowa czy moze sprubowac jakiegoś innego na ten sam priorytet,zakupiłem BCAA na lepsza regeneracje.Trening 5x5 udal sie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1424 Data: 2012-03-29 16:18:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Planik na siłke - 12 tygodni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tylko prostą tzn dwie jedna szeroka a druga wąska. Wiadomo jak njamniej cwiczen obciazajacych kregosłup. Diety nie mam ale duzo jem, po treningu wcinam baiłko kiedys bralem jeszcze dibencozide. Powturze chodzi mi o trenin na siłke (ni robice mi rozkladau na klate bo juz mam) 3-4 razy w tygodniu zebym na siłownie chodził. Z góry dziękuje!

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1468 Data: 2004-05-16 14:14:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • typ sylwetki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam,od 2 miesięcy jestem na redukcji kilogramów-deficyt kaloryczny, regularna siłownia (5x w tygodniu) i cardio w postaci roweru (20km dziennie 5x w tygodniu),chciałbym uzyskać jakieś opinie (ewentualnie porady) odnośnie mojej aktualnej sylwetki oczywiście nie zamierzam na typ zaprzestawać i mam zamiar redukować jeszcze kilka kilogramów. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 528 Data: 2020-06-12 21:54:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl na masę - doradźcie

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] nie mogę znaleźć miarki 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata (na minione wakacje miałem 4 miesiące przerwy, bo wyjechałem do Anglii do roboty, gdzie straciłem sporo kg ), ćwiczę 3x w tygodniu 6 .CEL SUPLEMENTACJI: MASA 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Mono, Nitrobolon II, Mass XXL (było to około roku temu) 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2652 Data: 2008-03-26 01:07:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW z priorytetem.Co o nim sadzicie?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2s brzuszki 3xmax dodam ze bylo ono moim pierwszym fbw. W 1-2 tyg robilem 15pow,3-4 , 10 pow 5-6, 5 pow.Kazdy trening zaczynam od 20 min biegu na biezni,trening 3 razy w tygodniu. Wtorek czwartek dodatkowo basen. Chcialbym poprawic sie znacznie w podciaganiu na drazku (nachwyt) tak aby bez problemow wykonac 20 pow,oraz miesnie brzucha tak aby [...]

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 9656 Data: 2010-07-20 17:14:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zapotrzebowanie: siłownia(siła+masa)+boks

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Na siłowni ćwiczę na siłę i masę, chciałbym jeszcze nabrać masy(z 10kg do wagi 98kg). Na siłownie chodzę 5x w tygodniu, trening trwa 1,5-2h(pon-pią) i do tego 3x w tygodniu chodzę na Boks(trening trwa 1h). Może ktoś mniej więcej policzyć moje zapotrzebowanie na białka(proste/złożone), węglowodany, tłuszcze(nasycone/nienasycone)? Ile kcal dziennie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2554 Data: 2008-03-22 21:22:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] serii. Na koniec robie 60 pompek. Pozniej nadchodzi czas na bieganie, biegam wtorek, czwartek, sobota, niedziela po 30min. Ok 5-5.5km. A poprzednie cwiczenia robie 6 razy w tygodniu ( 3dni cwiczen, dzien przerwy). Dzisiaj podczas gdy robilem brzuch zlapaly mnie dwa skurcze w łydce w ok.10 min odstepie. Nie wiem czy to przypadek czy organizm daje [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1369 Data: 2019-01-24 17:21:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Na siłownię zacząłem chodzić od 20.11.2007(3 razy w tygodniu) ważyłem wówczas 73kg.Treningi moje wyglądały różnie ale z naciskiem na przybranie masy. Dietę starałem się wdrążyć w życie. W miesiącach późniejszych sięgnąłem po odżywki: VITALMAX GAINER WHEY PRO 1 , TREC Mass XXL, OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX 100%-1kg, TREC Nitrobolon Energizer II w [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2008-09-27 12:49:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja i boks

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich. Mam 18 lat. Trenuje boks ok.1.5 roku i chce zredukowac troche fatu. Czy taka dieta będzie dobra przy 2 treningach bokserskich, 1 siłowni i 1 crossficie w tygodniu. Dodatkowo dojdzie jakies bieganie i w tygodniu mam 10 WF. Godziny są wybierane losowo więc prosze nie mówić że za wcześnie ostatni posiłek. Do tego kurczaka z ryżem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1127 Data: 2014-10-12 19:42:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dobry zestaw???

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] suplementów przy diecie redukcujnej (BTW) A wygląda to tak: chce pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej, w ym celu - 6x w tygodniu rano na czczo aeroby (rower stacjonarny), 3x w tygodniu siłownia, dietka no i suplementy - no i tu pytanie - czy dobrze je zestawiłam: zielona herbata w kapsułkach, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 945 Data: 2005-05-20 06:34:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING KTORY WYMAGA PORADY OCENY ITD

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nie jestem jakos straznie otluszczony? I jeszcze pytanie, jak bede chcial zaczac redukcje to chce dalej robic trening silowy tylko zwiekszyc do 2 maks 3 trneingow cardio w tygodniu, czy bardzo wtedy musze zmienic wyglad treningu silowego czy ten tez bedzie ok? no i planuje wtedy do redukcji kupic sobie BCAA, czy cos jeszcze pownieniem wtedy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1309 Data: 2009-03-12 16:47:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na lapska 2 x tygodniowo

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    JEstem w 6 tygodniu 12 tygodniowo cyklu treningowe cel: masa Plan: Poniedzialek: plecy + triceps 1. Drazek 2. Wioslowanie sztanga 3. Martwy 4. Francuz sztangielka Sroda: barki 1. Wyciskanie z klatki 2. Unoszenie hantli bokiem 3. Podciaganie sztangi do brody 4. Szrugsy Piatek: klatka+biceps 1. Wyciskanie na lekkim skosie 2. ROzpietki na skosie 3. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1213 Data: 2006-11-03 14:35:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Endomorfik budowanie masy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć. Jestem tu nowy. Od miesiąca ćwiczę na siłowni (3x w tygodniu trening ABA ) i chciałbym zwiększyć przede wszystkim swoją masę oraz poprawić rzeźbę. Mam 19 lat, mój wzrost to 189 cm i waga obecnie to 79 kg. Chciałbym osiągnąć około 85-87 kg. Tylko bardzo opornie idzie mi przybieranie kilogramów. Czy możecie mi mniej więcej poradzić co jeść [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 702 Data: 2014-12-16 18:15:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening dla endomorfika - pomoc !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na redukcji i mam problem z ułożeniem treningu, który poprawi troszkę mój wygląd( nie oczekuję efektów po miesiącu nie dajmy się ponieść wyobraźni.. ) obecnie ćwiczę 6x w tygodniu , na duże partie mięśni 8-12 powtórzeń na małe partie mięśni 6-8 powtórzeń bardzo krótkie przerwy, trening cardio 2x w tygodniu po 20 min. Prosiłbym o pomoc co [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 763 Data: 2014-03-31 21:27:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Przedramie: Opuszczanie sztangi na palcach z rekoma na kolanach 4x 10. Robie na zmiane co serie z takim samym cwiczeniem tylko w nachwycie. To wszystko. Oprocz tego 3 razy w tygodniu po treningu (pon,sr,pt) rowerek. Licze na pomoc i bede wdzieczny za wszystkie odpowiedzi pozdrawiam Logan "Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 5033 Data: 2003-06-02 13:37:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak polaczyc?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Niedz wolne Czyli pozostaje mi do dyspozycji czwartek, sobota, niedziela i chce wprowadzic silownie(cel-wytrzymalosc,sila,szybkosc ,nie masa) oraz trening na worku, gruszcze(ktory juz mam rozpisany).mam 2 pomysly ale nie wiem ktory jest lepszy 1.silownia 2 razy, 1 raz worek w (tygodniu) 2.silownia 1 raz, 2 razy worek w (tygodniu) CO RADZICIE?

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1773 Data: 2005-10-21 21:03:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem ze zwiększeniem masy mięśniowej

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Ćwiczę regularnie 3 razy w tygodniu , ale nie widzę prawie żadnych efektów(ćwiczę przez ok. 4 miesiące). Jestem ektomorfikiem, oraz chodzę 2 razy w tygodniu na treningi tenisa i 3 razy na wf-y.Zauważyłem, że na brzuchu zaczął mi się odkładać tłuszcz czego nigdy nie miałem, jest to na pewno wynik mojej diety. Co mam zrobić aby zwiekszyć moją mase [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1417 Data: 2013-05-01 12:47:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Makroskładniki w diecie pod sport walki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, czy mógłby ktoś mi pomóc w rozpisaniu makroskładników w diecie 3000kcal pod sporty walki? trenuje 5 razy w tygodniu plus siłownia raz w tygodniu. Dietę sam układam w oparciu o wiedzę z internetu na temat rozkładania produktów w danych posiłkach i nie mogę się doszukać jak rozdzielić w diecie białka, tłuszcze, węglowodany.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3099 Data: 2017-11-19 13:44:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bieganie a spalanie

    Temat
    Inne dyscypliny

    Witam, chciałbym szybko spalic tłuszcz, dokładkie z brzucha, chciałbym to uczynic w ciągu miesiąca tylko nie wiem ile razy powinienem biegac w tygodniu, siły i zapału starcza mi na codziennie, ale boje się tez o mase miesniową, biegam jakies 40 minut, moze macie jakis dobry plan albo cós, 3 razy w tygodniu wystarczy ?

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3308 Data: 2007-05-23 21:19:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proba o pomoc w rozpisce suplementacji.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Od jutra zaczynam 4 tydzien cyklu na jablczanie. Wiek - 17 lat - reszta w profilu. 4x w tygodniu trening siłowy, 4x w tygodniu aeroby po 40 minut + A6W w domu. Cel : redukcja Suple : kreatyna ( cm3 ), carb bx, CLA i TSE. Jak to wszystko razem brać w DT i DNT ? :P W DT : kreatyne - rano - 4 kapsułki i po treningu 4 kapsułki. Carb BX - ok. 40 g/0,5 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 763 Data: 2008-11-16 16:35:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)