czesc Od pewnego czasu biegam 3 razy w tygodniu 30-45 minut, tetno 140, plaza. Po przebudzeniu kawka no i bieg a pozniej obfite sniadanko (platki z mlekiem i bialkiem albo ryz z twarogiem). Zalezy mi przede wszystkim na pozbyciu sie oponki i wyrzezbieniu nog. Nie chcialbym przy tym za duzo stracisz tej ciezko zapracowanej masy miesniowej. Co mi [...]
[...] minut ? czy pomoze mi to spalic brzuszek i czy poprawi wytrzymałosc ? czy warto meczyc sie rano ? sniadanie :) 10:00 obiadek 13:00 siłownia 15:00 trening 4 razy w tygodniu po max 1h :) trening na wszystkie grupy miesniowe 0kazda grupa cwiczina raz w tygodniu + brzyuch na koniec każdego treningu. 17 posilek potreningowy 18:30 rower [...]
Siemanko. Mam pytanko co do dietki. 2 razy w tygodniu trenuję kicka, trening jest jak wiadomo bardzo męczący. 2 razy w tygodniu ćwiczę też na siłowni (nie dam rady częściej, brak czasu). mam troszkę tłuszczu na brzuchu, którego nazbierało mi się trochę przez wakacje. Masa tłuszczowa przybyła a mięśniowa spadła. I moje pytanka brzmią: Jaką dietę [...]
Witam, robię FBW 3 razy w tygodniu plan A i B w którym znajdują się 5 ćwiczeń takich jak: Przysiad, MC, WL, Wiosłowanie, Uginanie, Podciągane z obciążeniem, Dipy z obciążeniem, Żołnierskie, Wznosy, Brzuch, zastanawiam się czy nie dodać do treningu dwa razy w tygodniu, dodatkowych treningów w którym robiłbym taki plan: A1 1. Zarzut siłowy 5x3 2. [...]
Witam. Chciałem pojechać planem z priorytetem na plecy i nogi. Z tego co zauważyłem to każda grupa mięśniowa oprócz pleców i nóg lubi być u mnie trenowana raz w tygodniu (mam lepszą pompe) , za to plecy i nogi 2 razy w tygodniu. Mam pytanie gdybym pojechał planem który zamieszczam na dole , będe miał czas na regeneracje?? PON- klatka triceps [...]
[...] biznesmen świata, czyli Rosjanin Roman Abramowicz - właściciel londyńskiej Chelsea! Abramowicz (gubernator Czukotki, potentat rynku aluminium i nafciarz) spotkał się w tym tygodniu z Walterem w hiszpańskiej Maladze gratulując mu zakończenia pierwszego etapu gospodarowania na Legii. Z tego, co wiemy "Król ze Stamford Bridge" od dawna nosił się z [...]
Mam 19 lat - wzrost 186 waga 70 kg - staż na siłowni 5 miesięcy 3 razy w tygodniu - konkretny trening na mase rozpisany przez trenera rozpoczęty tydzień temu = cel masa, siła :> Jednak dostałem się do klubu uczelnianego AZS na pływanie (2 razy w tygodniu po 45 minut) - pływamy długie dystansy - tempo dobrane odpowiednio aby wytrzymać cały trening [...]
Cześć,Na siłce ćwicze około 2 lat a od 3 miesięcy jeszcze trenuje judo.Treningi judo mam 3 razy a czasem 4 w tygodniu a na siłowni ćwicze 3 razy w tygodniu.Czy masa bedzie mi rosła jak będe tak ćwiczył? odrazu mówie że niezrezygnuje anie z siłowni ani z judo, na odzywki niemam zabardzo kasy wiec niewiem co robić zemy masa szła.Może dieta by była [...]
[...] Teraz zależaloby mi na dalszym przyroście siły oraz budowie masy beztluszczowej. Chciałbym się także pozbyć tłuszczu, który posiadam. Oprócz tego ćwiczę jeszcze 3 razy w tygodniu mięśnie brzucha. Wykonuje przyciąganie nóg do brody w wiszeniu na drążku, skłony boczne ze sztangielką oraz spięcia brzucha leżąc. Chciałbym także dołączyć do [...]
Cześć. Natknąłem sie w sieci na poniższy trening redukcyjny. Polecano wykonywać go aż pięć razy w tygodniu, co jest dla mnie lekkim nieporozumieniem, bo gdzie miejsce na regeneracje. Tak czy siak co sądzicie o poniższym planie, jakby go wykonywać z 3-4 razy w tygodniu. Rano 15 minut skakanka lub 5 km bieg 2-3 rundy ćwiczeń. 1 minuta przerwy między [...]
Jestem początkujący i mam zamiar trenowac 3 razy w tygodniu (pon.sr.pi.) systemem A-B-A . B-A-B . Plan nastepujacy : Klataka : A Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s /B wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s Barki: A Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s/B podnoszenie sztangi stojąc przy ścianie 3s Triceps: A Wyciskanie francuskie sztangi 3s/B [...]
Cześć mam na imię Arek i mam 28 l. Waga: 82 kg przy wzroście 182 cm. Zapotrzebowanie: 3442 kca B: 189,5g (2,3 g/kg mc) W: 329,1g (4 g/kg mc) T: 152g ( 1,85 g/kg mc) Trening 3 razy w tygodniu + boks raz w tygodniu. Staż 8 lat. Z góry dziękuję za ew. podpowiedzi :) /SFD/2018/1/20/c17487c655944d07b6cd970433ae3294.jpg
[...] najszybciej tyjesz : twarz, brzuch i tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy, spinning 3 x w tygodniu i inne formy aerobowe Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, olej z oliwek, siemie lniane - to co można zrobić szybko Co lubisz jeść na obiad :mięso, ryba sorowka Co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Jestem teraz na tzw. ,, masówce ,, aby przybrać masy mięśniowej . Lecz na wakacje chciałbym już mieć tzw.kaloryfer. I chciałbym się dowiedzieć czy bieganie 3x w tygodniu od 30 do 60 min plus 1x w tygodniu basen okolo 60min . Wystarczy mi na spalenie troszkę tłuszczyku w dolnej partii brzucha ? Czy teraz gdy mam masówkę powinienem [...]
Mam 14 a rocznikowo 15 lat 179-180 cm wzrostu i waże 70 kg. Trenuje wyczynowo pływanie ( trening w wodzie 9 razy w tygodniu plus co drugi dzień mięśnie brzucha, a 2 razy w tygodniu krótki bieg i rozciąganie. regularnie występuje w finałach mistrzostw Polski to można nazwać treningiem wyczynowym.) Interesuje mnie redukcja tkanki tłuszczowej [...]
Witajcie, mam 17 lat. Chciałbym się zapisać na boks, ale mam rozterkę. Kluby: a)Treningi 3x w tygodniu, z Bokserem, który walczył w Legii, w zarządzie z mojego miasta, jeśli komuś to pomoże - Kazimierz Werchowicz, plusem tej sekcji jest to, że nie potrzeba własnego sprzętu i mają sprzęt(hantelki, drążki, piłki lekarskie itd) b)Treningi również 3 [...]
[...] treningu W DNT chyba nie będę bral Do tego Gainer OLIMPU do uzupełnienia braków i do pracy miedzy posiłkami, ZMA apteczne, witaminki TRENING: Trening 4 razy w tygodniu, do tego 2 razy bieganie po 30-40 min w dni nietreningowe. Trening brzucha na każdym treningu. Rozklad taki: Wtorek: Klata + tric + brzuch Wyciskanie sztangi na [...]
Jestem aktualnie w 4 tygodniu cyklu 1-6 meta 40mg ed 1-10 deka 400mg ew 1-12 oma 250mg e2d pozniej mostek odblok i dalsza czesc cyklu ale nie o to bedzie pytanie w kazdym prawie temacie o mecie panują różne wersje jak najlepiej zejsc z mety zeby nie zablokowac sobie nadal przyrostów co wy o tym myslicie co lepiej w ostatnim tygodniu staperowac [...]
Wiek: 16 Waga:56-57 Wzrost: 176 Cel: masa(przytyc 3,4kg do maja) Treningi: muay thai 3 razy w tygodniu po 2 godziny + raz w tygodniu basen Dieta: 8:00 płatkiz mlekiem (kukurydziane lub owsianka) szkoła: 11:00 kanapka z serem + pomidor (ogórek, sałata) 13:00 kanapka z wędlinom + pomidor(ogórek,sałata) 16:00 Obiad: ziemniaki lub ryż +pierś z [...]
Witam! Mam taką prośbę, chciałbym abyście mi doradzili ile razy w tygodniu mam ćwiczyć na masę. Posiadam od kilku dni dietę, jest raczej okej, ponieważ przybrałem już 2 kg. Ćwiczę jakieś 5/6 miesięcy, i teraz po pierwsze, ile razy w tygodniu mam ćwiczyć? Oraz jaki plan najlepiej stosować. Prosiłbym was żebyście mi rozpisali jakie części i kiedy [...]
