2 w tygodniu

Klata nie jest partią mięśniową, że ją możesz 2 x w tygodniu robić? Nogi albo nici z pomocy.

Wiesz co? Poczytaj posty podwieszone i przestań tak ćwiczyć. Masz już spory staż, to powinieneś wiedzieć, że siłę buduje się głównie dużym ciężarem przy niskiej ilości powtórzeń. No i ten trening bicepsa... ;-) Mi najlepiej ramię rosło jak go bezpośrednio nie ćwiczyłem, lub miałem po 3-4 serie w tygodniu. ;-) Poza tym, to 2/3 ramienia to triceps.

Na siłce 3x w tygodniu to około godziny - czasem mniej. Ale za to brzuch,który robie w domu(trzeba spalić tę oponke) zajmuje mi kolejką godzinę(brzuch robie tak: 2-3dni po rząd,potem dzień przerwy),no i ostatnio do brzucha doszedł triceps(pompki) a to już jakieś 30 min z tym ,że musze sobie to jeszcze rozplanoać,bo chyba przesadziłęm(były [...]

[...] na start jest pewne, bilans kcal jest stanowczo za niski. Popełniasz błąd tak jak wiele osób. Na sam start obcinasz kalorie zbyt nisko, do tego od razu cardio kilka razy w tygodniu... Od swojego bilansu na utrzymanie wagi, musisz odjąć około 200kcal... Ja licząc Twoje zapotrzebowanie Na małej aktywności fizycznej wychodzi że wynosi około [...]

[...] tylko tylni :p Przedniego nie umiem :x Nie leży mi.. Co do wyciskania.. Skos czy płaska? Albo raz tak raz tak? I bez martwego? Może zamiast podciągania? :p Czy po przysiadach nie warto już? Rozumiem, że raz w tygodniu ma sens, tak? Można uzyskać efekt? :p A intensywność? 5x5 siłowo, czy 3 - 4 serie 12/10/8? ;) I doradzisz coś co do ZMA? :p

zeby spalic tłusz to aeroby a nie cwiczenia na miesnie brzucha a je tylko 2 razy w tygodniu

wydaj kilka groszy i idź na dobrą, prywatną rehabilitację.Już nie raz słyszałem o przypadkach jak właśnie tak jak piszesz,ktoś po poważnej operacji miał byle jaką/bardzo rzadką rehabilitację na NFZ i w efekcie nie wrócił do sprawności,a powinien.Wystarczy 2-3x w tygodniu+praca w domu. Zmieniony przez - Vayo w dniu 2013-06-17 17:21:22

wiem dietę stosuje bo ćwiczenia bez diety są jak seks bez kobiety ;) Czyli widzę że ćwiczenia na brzuch tak samo jak bieganie i rozciąganie 2 razy w tygodniu max 3 No cóż w takim razie dziękuje bardzo SOG'a za chwilkę przyznam ;)

Boks jest 2 razy w tygodniu a trzeci dzień jest typowo dla tych pod zawody i miały być sparingi ale trener ciągle się miga. Na pewno nie ma sparingów. Jeszcze w mojej sekcji nie było sparingów od kiedy chodzą i chłopacy mówią, że wcześniej też nie.

Ok, tylko wykonuj max. 2 razy w tygodniu

3 razy w tygodniu robię siłownie ciężar 70%-80% krotki około 30-40 min ale w stylu powiedzmy obwodowym ale przy szybkim tępie i krótkich przerwach. 3 razy w tyg robię grappling bardzo bardzo ciezkie treningi. 1 raz basen ale to akurat traktuje jako zabawe. Pracuje co prawda na nocki ale tylko 2 razy w tyg. reszte czasu i to dosłownie śpie :)

Hah, widzę że nie tylko ja mam ten poblem (chudy bo wielki) ^^ Sog - my, mniejszości musimy się wspierać A nie dałoby rady chociaż trneingiem domatora? No i był kiedyś na forum chyba, trening autorstwa Michaiła na 2 dni w tygodniu, bodajże sobota i niedziela.

wybrałeś facet estetykę sylwetki . 3 x w tygodniu siłownia 2 x max SW .

j/w brzuszkami nie spalisz tłuszczu. Lepiej jest zrobić 2-3 treningi w tygodniu z obciążeniem niż codziennie walić po XXXX serii różnych ćwiczeń na brzuch. Dieta + interwały/aeroby i tłuszcz powinien się spalać.

Jesli chodzi o trening na rzezbe radze robic kazda partie 2 razy w tygodniu, kazde cwiczenie 12 powtorzen min. Sprawdza sie doskonale tez u mnie. Dobra dieta i bedzie gitarra

[...] ucinajac kalorie bedziesz widzial po sobie jak organizm reaguje czy waga spada czy nie. Trening ma bardzo duze znaczenie, dobry trenig na rzezbe to kazda partia dwa razy w tygodniu. daj bialko do 2,5 ma kg, takie jest moje zdanie. Ale trzeba pamietac ze kazdy ma inne zapotrzebowanie dlatego obserwacja samego siebie to podstawa do ukladania [...]

dieta byla od 2 tygodnia w pierwszym jeszcze nie moglem sie zebrac ale juz pozniej tak jak mowisz 100% :) areo 45min marszobiegu po treningu silowym, trening mialem 3x w tygodniu, a w wolne dni obwodowy, 10 pompek, 10 przysiadow i 10 opadow. i takich obwodow robilem 10

Chodze 6 razy w tygodniu bo chce kazda grupe ruszyc 2 razy/7dni. Odnosnie tego ze cwicze 4 lata i nie wiem - nigdy wczesniej nie mialem tego problemu. Slicznie dziekuje za odpowiedzi postaram sie troche zwolnic z treningami.

Chodze 6 razy w tygodniu bo chce kazda grupe ruszyc 2 razy/7dni. To akurat marny argument.

Masa powinna byc naturalna u bokserow. Mozesz sobie uprawiac rekreacyjnie boks 2 razy w tygodniu i jechac na mase ale nie bedzie to taki przyrost jak normalnie i aeroby mozesz sobie darowac bo zastapi to trening bokserski.