redoked
Witam.
Ułożyłem sobie taki krotki plan na mięśnie brzucha:
1.Unoszenie nóg w leżeniu do pionu 2s po 10-15 powtórzeń
2.Spięcia - łokieć, przeciwstawne kolano 2s po 10-15 powtórzeń
3.Spięcia leząc 2s po 10-15 powtórzeń
Przerwy pomiedzy seriami 30-60 sekund ,
a pomiędzy ćwiczeniami 90-120 sekund.
Odpoczynek pomiędzy treningami 2-3 dni.
Proszę o ocenę lub korektę planu.
Czy dobrze ułożyłem kolejność ćwiczeń tzn.
mięśnie dole pierw
potem mięśnie skośne
i na końcu mięśnie proste?
Jest to plan ułożony na początek później zwiększę ilości powtórzeń i serii w miarę postępów.
Pozdrawiam Redoked
Ułożyłem sobie taki krotki plan na mięśnie brzucha:
1.Unoszenie nóg w leżeniu do pionu 2s po 10-15 powtórzeń
2.Spięcia - łokieć, przeciwstawne kolano 2s po 10-15 powtórzeń
3.Spięcia leząc 2s po 10-15 powtórzeń
Przerwy pomiedzy seriami 30-60 sekund ,
a pomiędzy ćwiczeniami 90-120 sekund.
Odpoczynek pomiędzy treningami 2-3 dni.
Proszę o ocenę lub korektę planu.
Czy dobrze ułożyłem kolejność ćwiczeń tzn.
mięśnie dole pierw
potem mięśnie skośne
i na końcu mięśnie proste?
Jest to plan ułożony na początek później zwiększę ilości powtórzeń i serii w miarę postępów.
Pozdrawiam Redoked
Krzysztof Piekarz
