SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • [...] się 2-3 normalne posiłki, natomiast pozostałe stanowią produkty Allevo. Ostatnia faza stabilizacji zaleca uzupełnianie diety produktami Allevo z zaleceniem, aby raz w tygodniu powrócić do schematu odżywiania z pierwszej fazy diety. Skład:Odtłuszczone mleko w proszku, proszek truskawkowy (16%), białko sojowe, fruktoza, proszek jogurtowy, [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 6763 Data: 2013-06-19 12:39:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • brzuch do pumy666 przy MT @@@@

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam! wiem, że było już trochę na ten temat, ale nie znalazłem odpowiedzi na mój problem,mianowicie jak ćwiczyć brzuch jeśli mam od 2 do 3 razy w tygodniu muauy thai. Chodzi o zwiększenie rozmiarów mięśni. Kiedyś radziłeś mi trening raz w tygodniu w stylu 1a cranch 4x 10-12 1b unoszenie nóg max 2s unoszenie bokiem ciezka progresja 4x10-15 2b [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1042 Data: 2010-01-07 12:39:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny ( powolne budowanie masy )

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Obwód talii : 83 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : mała Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW siłowe, 2x w tygodniu HIIT bieganie Odżywianie : w sobotę 1 cheat meal Cel : powolne budowanie masy Stan zdrowia : OK Preferowane formy aktywności [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2018-07-25 19:41:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • odchudzanie- potrzebne opinie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] co robie: 1. dieta redukcyjna (obciąłem 300kcal z wyliczonego dla mnie zapotrzebowania na kcal). ograniczam tłuszcze, trochę weglowodany zero słodyczy itd. 2. około 3 razy w tygodniu ćwiczenia na siłownia (coś na kształt treningu obwodowego, tj. minimalne przerwy miedzy ćwiczeniami, średnie obciążenie i częsta zmiana ćwiczeń) 3. około 4 razy w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1226 Data: 2007-11-15 18:36:50 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • połącznie memotrofilu ze wspomagaczem

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] kg, bo zapuściłam sie przez ostatni rok. Tak, tak, przez ostatni rok przytyłam aż 25 kg Głównie przez brak sportu i fast foody. Moje bmi to 29. Trening: bieganie- 3 razy w tygodniu po 1h (pon, śr, piątek), 2 razy w tygodniu mam trening siłowy (wt, czw-hantle 6 serii po 15 powtórzeń). Niedziela: joga. Dieta: sniadanie: koktaj białkowy obiad: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 735 Data: 2014-09-08 10:58:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Niedługo zacznę treningi po dłuższej przerwie. Chciałbym zacząć biegać 3 x w tygodniu, pływanie 2 x w tygodniu i do tego siłka. Zależy mi na kondycji i ładnej sylwetce. Chcę pozbyć się tłuszczu. Będę potrzebował sporo energii i dlatego chciałbym się spytać o odżywki. Czy zacząć brać odrazu wraz z pierwszym dniem treningów, czy najpierw [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1964 Data: 2006-08-15 14:26:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wycinka do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] o mnie Wiek 26 Wzrost 188 Waga 88 BF 25% przy wadze 94 Cel BF na poziomie 12-15% przy zachowaniu mięśni, które są i wycinka gino 8-) Trening między I a II posiłkiem 2x w tygodniu spining ok 45-50min na HR 65-75% 2x w tygodniu siłownia Suple Optimum Whey Gold Standard x1 < rano na śniadanie Witaminki Opti-men 3 tabsy do posiłku HI-Tec bcaa [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 508 Data: 2013-10-02 17:50:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nadwyrężone mięśnie

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] Jest tak że tydzień temu postanowiliśmy z kumplami pograć w piłkę na hali, wszystko było ok, zakwasy były przez chyba 5 dni, skutki niczego nie robienia przez 5lat :D, po tygodniu czyli dziś znów gramy, zrobiłem kilka przysiadów, jakiś truchcik i przy drabince ok 5 min rozgrzewki, chciałem kopnąć piłkę i niestety zaczęło mnie boleć udo, tak [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1232 Data: 2014-12-07 21:44:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • treningowa masakra piłą mechaniczną

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Chciałem się spytać o poradę ludzi znających się lepiej ode mnie na siłowni/trenowaniu/suplementacji. Jestem piłkarzem i mam 3 treningi (piłkarskie, wytrzymałościowe) w tygodniu. Mam 185 cm wzrostu i ważę 64 kg , a więc jestem chudy. Ostatnio (miesiąc temu) zrezygnowałem z jednego treningu piłkarskiego i wprowadziłem 3 treningi w tygodniu na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2014-07-24 11:14:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłowni dla kickboxera xD

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Chciałbym zacząć chodzić na siłownie, jak narazie to mam 3 treningi kickboxingu w tygodniu, chciałbym popracować troche nad sylwetką i wytrzymałością. Stosuje tą http://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html cykl Robienie formy dietę. Na siłownie mogę poświecić 2 dni w tygodniu. Mój plan na tydzień to pon: [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2145 Data: 2007-04-26 17:23:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 130 x 5

    Temat
    Po 35 roku życia

    [...] powtórzeń była wykonana dobrze technicznie) Chciałbym dodać 5 kg miesięcznie, co pewnie nie jest możliwe w moim przypadku, ale może sie zaskoczę pozytywnie. Siadam 3 x w tygodniu, pn ciężko 3 x 3 do 3 x 5, środa fronty 4 x 6 do 8, piątki 4 x 6 do 8. Wklejam dzisiejsze siady, jak widać na załączonym filmiku jest źle, jakby napisał [...]

    Odpowiedzi: 925 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-07 18:43:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziwna Klata

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] wszedłem na trening 3x Wyciskanie na płaskiej, 3X wyciskanie na skosie, 3X rozpietki na płaskiej i 3X rozpietki na skosie i troche po tym klata ruszyła (trening klaty raz w tygodniu)oczywiście zakwasy były ale już mniejsze. Teraz kupiłem nowe hantle i o dziwo 2 tydzień treningu( 2 razy w tygodniu klata) zakwasy prawie znikome (treining 5X [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1289 Data: 2008-09-09 13:08:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • domowe zacisze a sylwetka

    Temat
    Trening w domu

    [...] (która kiepsko wyszła).Potem zacznie się wrzesień i szkoła to nie bede miał czasu na taki trening jak na tej redukcji (4x siłownia, 5x aeroby) ale jedynie na 3x treningi w tygodniu... ale nie w tym rzecz. Tydzien temu doszło do strasznego dla mnie wydarzenia ktoś podpalił nam naszą siłownie(7 miesięcy pracy nad nią zakupów itd) na która [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 7439 Data: 2009-08-15 16:16:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BJJ+ silownia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich. Zwracam się z pewnym pytaniem... Od początku października zacząłem swoją przygodę z BJJ. Wcześniej trenowałem 3 razy w tygodniu normalnym treningiem dzielonym ( poniedziałek, środa, piątek). Treningi z BJJ mam we wtorki i czwartki. Pytanie moje jest takie czy ma sens chodzenie dalej na siłownie w tym samym stylu jak wcześniej??? [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2013-10-21 00:44:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase 80kg pomóżcie :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam 16lat ,ważę 81kg mam wzrostu 187 cm i chciałbym się was poradzić czy mam dobrze ułożoną dietę . Ćwiczę już ponad rok i dodatkowo uprawiam Kick Boxing 3 razy w tygodniu (siłownia 4 razy w tygodniu). rano 7;00 płatki kukurydziane 100g mleko 300ml banan 9:00 (w szkole) gainer 70g (Mass xxl) 11:00 (w szkole) chleb pełnoziarnisty 150g [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2014-10-05 19:40:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Z siłownią mam do czynienia kilka lat ale z przerwami. Teraz zabieram się na poważnie za redukcje bo trochę się zapusciłem. Planuje ćwiczyć 3 razy w tygodniu FBW do tego po treningu trening aerobowy dodatkowo 2 razy w tygodniu mata bjj. Czy ktoś mógłby rzucic okiem na przygotowany trening i ewentualnie coś poprawic lub doradzić: TRENING A [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2014-10-17 10:28:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bardziej rozbudowany FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pompki na poreczach B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. dodawałem do tego ostatnio biceps i 2 razy w tygodniu robiłem brzuszki. Nie był to zły trening, ale chciałbym go trochę zmodyfikować do własnych potrzeb z tego co zaobserwowałem. A więc chciałbym, aby WL było na każdej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1491 Data: 2011-12-17 10:47:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozpiska treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] brzuszki na skosie 4*25 spinanie an skosie 4*20 CZWARTEK=PONIEDZIALEK PIATEK=WTOREK Tak ćwiczyłem ostanio i miałem dobre efekty. Później oczywiście regeneracja. Obecnie jestem na cyklu kreatyna+glutamina+bulk+cynk+glukoza+witaminy i minerały. Czy zostawić taki trening czy ćwiczyć tylko 3 razy w tygodniu?? Lubię dużo ćwiczyć, dużo śpie i dużo jem.

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-08-02 12:54:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie potrafie przytyc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czesc Od 3 tygodni jestem na czyms co nazywam dieta, staram sie jesc zdrowo i i regularnie, na silownie chodze 4 razy w tygodniu. Problem polega na tym, ze nie moge przybrac na masie a w cigu ostatnich 2ch tygodni zauwazylem nawet, ze moja waga sie obnizyla. Nie stracilem na sile bo zdaje mi sie ze mam troche lepsze osiagniecia niz przed [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1127 Data: 2013-04-09 23:20:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ok.1 min, - dni treningowe: niedziela: Klatka/Biceps, poniedziałek: Barki/Triceps, środa: Plecy/Brzuch piątek:Nogi Cardio 35 minut po każdym treningu (4 razy w tygodniu) Na klatkę głównie mam ćwiczenia na górny akton gdyż przez wystające ramiona nie fajnie to wgląda u góry. Suplementacja jaką używam to: W dni treningowe: omega [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 589 Data: 2017-03-19 16:17:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)