Czesc. Szukalem w wyszukiwarce ale nic wystarczajaco dobrego nie znalazlem. Przez nastepne 2/3 miesiace bede piec razy w tygodniu biegal okolo godzine. Jestem w druzynie cross country. Ale mimo wszystko bardziej zalezy mi na przybraniu na masie. Chodze na silke raz w tygodniu i robie trening HIIT - wszystko na raz - intensywnie. Wiem ze musze miec [...]
[...] złamalem reke bedac na cyklu szczrze mowiac jestem z tego powdu bardzo w****iony zamierzam pierwszy tydzien po powrocie cwiczyc na sucho bez odzywek jedynie dieta w drugim tygodniu zamierzam włoczyc x panada na jakies 4 tygodnie natomiast w 6 tygodniu po powrocie zamierzam wziac metanabol lacikowo 100 tabletek przez około 30 dni co mnie [...]
Hej! Wzoruje sie z "PIERWSZY ROK TRENINGOW " I FBW 3x w tygodniu planem: 4x10 klatka na lawce prostej stałym ciężarem 4x10plecy wiosłowanie stałym ciezarem 5x10nogi przysiady 4x10 wyciskanie żołnierskie wszystko ok, czuć jak pracują , ale... mam kolege, ktory bardzo dobrze sobie radzi w stosunkowo krotkim czasie i mowi mi, bym nie robil klatki z [...]
[...] miesiac to byla raczej taka silka bez planu robilem co chcialem. Od lutego wzialem gotowy plan fbw i cwiczylem nim 2 miechy. Od kwietnia do teraz robilem split partia 2x w tygodniu. Na poczatku stycznia wazylem 84kg,dzis waze 100kg,ogolnie jestem zadowolony z przyrostow ale nieukrywam ze tez troche brzuch mi urusl i dupsko. Planuje odpoczac [...]
[...] możliwości finansowych. Mam zamiar uzupełniać braki białkiem (max 60-70g suplementować). Czasu również nie mam za wiele, wiec mogę sobie pozwolić jedynie na 3 treningi w tygodniu (matura, dziewczyna). Jeżeli macie jakieś rady, sugestie, to również chętnie je przeanalizuję, ale mam jeszcze kilka pytań. 1. Czy mój plan jest dobrze ułożony? 2. [...]
http://desmond.imageshack.us/Himg221/scaled.php?server=221&filename=dietanamase.jpg&res=medium Cwiczenia 3 razy w tygodniu siłownia+ 3-4 razy w tygodniu piłka nożna(80min) http://i.imgur.com/XzHve.jpg http://i.imgur.com/D8Mrt.jpg Jest to moja 1 dieta wiec potrzebuje pomocy Jak podbic weglowodany, tluszcze, gdzie co wrzucic? Niestety nie mieszcze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak to gulasz czasem schabowy itp. 17.Coś przekąszę raczej orzechy owoce warzywa (zależy na co mam ochotę) czasem zdarza się kanapka, bułka(również na sniadanie w całym tygodniu) 20.Na wieczór zazwyczaj coś z białkiem (w zależności o której jeżdżę na siłownie) gdy wcześniej to po siłowni jest posiłek z węgli i białka. (czasem kolejność może [...]
[...] lewej jestem ja a po prawej aktora, ktora ma wyglad do ktorego daze. I teraz mam pytanie, bo zastanawiam sie nad kupnem odzywki. Duzo czytalam i waham sie miedzy l karnityna a bialkiem. Dodam tylko, ze nie cwicze na silowni, trenuje taekwondo 2 razy w tygodniu plus 2-3 razy w tygodniu cwicze w domu silowo (brzuszki, pompki itd). Co mi radzicie?
Witam mam 19 lat. Po prawie rocznym odchudzaniu przyszedł czas na masę. Obecnie ważę ok. 71-72kg i mierze 179cm. Trenuje 3x w tygodniu trening siłowy oraz uprawiam futbol amerykański 3-4x w tygodniu po ponad 2h zapieprzania. Proszę o ocenę mojej diety. Wiem że odbiega od ideału ale kierowałem się głównie kosztami. Śniadanie: słonecznik 20g, [...]
[...] gum w bok. Czy w ogóle warto robić coś takiego? Dodam ze operacja dotyczy rekonstrukcji sciegna w palcu lewej reki. Jeśli aktualnie dieta oscyluje w granicach 3600kcal to jak nisko zejsc przyjmujac ze w tygodniu bede cwiczyl na boisku reka zdrowa +3x cardio i 3xinterwal w tygodniu oraz treningi nóg napewno i jeśli bedzie warto to pewnie góra
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam jeszcze jablczan cm3 lecz go nie biore . Chcialbym schudnac pare kilo zeby zszedl mi tluszcz przedewszystkim z brzucha i nog . Wzrost 171cm waga 73kg. Chodze 3 razy w tygodniu na silke pon srd pt i jeszcze staram sie chodzic na boks 1-2 razy w tygodniu wt-czw. Co polecacie na diete zeby schudnac ale zeby zabardzo nie spadlo :) nie jem [...]
[...] i start we wrześniowym Runmageddonie chciałbym zwiększyć masę mięśniową, poprawić wyniki siłowe i sprawnościowe. Jako, że jestem w stanie wykonywać treningi nawet 6 razy w tygodniu to rodzi się moje pytanie - z czym połączyć trening typowo siłowy by wykonać założone przeze mnie cele? Dodam, że dietka i suplementacja ułożone, kalorie i makro [...]
[...] umiem :( . Tym razem zdecydowalem sie na boks ,jako ze ze stoi w slupsku na dosc wysokim poziomie (wywodzi sie stad michalczewski) martwi mnie tylko czy majac 3 treningi w tygodniu bede mogl to pogodzic z silownia (obecnie zasuwam 6 razy w tygodniu) zebym nie schudl, nie stracil sily, i mial ja zeby cwiczyc z podobna czestotliwoscia jak do tej [...]
[...] na siłownie i na sztukę walki, wiadomo mięśnie muszą mieć czas na regenerację i odbudowę, czy jednak odpuścić jedno z tych rzeczy?? dodam że ćwiczyłem do tej pory 3x w tygodniu na siłowni a teraz zamierzam zapisać się na mauy thai i treningi również trzy razy w tygodniu, przy czym siłownia i mauy thai nie pokrywają się, chodziłbym [...]
[...] wacha mi się od 74 do 75kg z obwodów to może po 1-2 cm wzrosło. Wracając do wagi jeszcze to to przytycie z 72/3 do 75 zajęło mi prawie 2 miesiące. Co do aktywności to raz w tygodniu we wtorek chodzę na piłkę czasem i do tego czasem jeżdżę enduro mtb a do tego trenuje kalistenike 3x w tygodniu i plan wygląda następująco Nogi + Plecy Barki + [...]
[...] roku bodajze,bo w wakacje jeszcze silownia byla.... ale po 2 dniach ona traca to spuchniecie i moze sa odrobine wieksze niz byly.... Mam zamiar regularnie trenowac 3 razy w tygodniu na silowni i do tego basen... Moj plan wygladalby tak: Poniedzialek: Zajecia,wieczorem basen/koszykowka ze znajomymi Wtorek: silownia Sroda: basen czwartek: silownia [...]
Otoz troche moich danych Waga 80kg wzrost 172 cm wiek 18 lat BF-ok 23-24% 3,4 treningi dosc intensywne pilkarskie w tygodniu cel-zrzucenie tkanki tlusszczowej przy jak najmniejszej utracie miecha Trening siłowy FBW 3x w tygodniu piatek niedziela sroda poki co rezygnuje z areobow chyba na rzecz treningow pilkarskich chcialbym ulozyc jakas diete [...]
[...] obiad (przed treningiem) Kasza z 2/3 białkami jaja 5. posiłek: podwieczorek (po treningu) WPC80 łowickie owoce 6. kolacja całe jajko gotowane oliwa z oliwek Siłownia 3x w tygodniu, bieganie 3-4x w tygodniu, jestem endomorfikiem, dzienne zapotrzebowanie na kalorie wyszło mi ~3000. Póki co moim celem jest zbudowanie masy. Zdaję sobie sprawę, że [...]
