2 w tygodniu

Do 666 przytyles w tygodniu 8 kg -czy dobrze zrozumiałem -przeciez to bzdura nawet tluszczu tyle nie zlapiesz musialbys lezec i non stop jest i te 20 kg na lawie tez cos mi sie wydaje malo prawdopodobne po 2 strzalach omki - bralem to wiem mi tak skoczyla sila ale po 8 tyg i przypakowalem jakies 3- 4 kg a problemow z nabieraniem masy nie mam no i [...]

z tego co wiem to u mnie w mieście dzieci od 6 lat dopiero. treningi 2x w tygodniu. takie małe dziecka 2 lata to jeszsze musi poczekać co najmniej 3 lata jak nie więcej

Do treningu na nogi dolicz 40 km dziennie rowerem. Dla mnie to dużo. Triceps 4x8 8,5 kg, biceps 4x8 10 kg, syzyfki 3x15, wspiętki 4x15, zbieranie grzybów 3x15 z sztangielką 8 kg, barki 4x8 10kg, tylne aktony 4x8 3,5 kg, szrugsy 4x15 18kg. Trening 6 dni w tygodniu, czasami 2 dni przerwy.

Ja kazda partie miesni cwicze 3 razy w tygodniu a co 2 tydzien 4. Katuje sie strasznie bicka w szczególnosci. Jade 4x10 na łamanym potem 3 serie "21" ciezarem o 10kg mniejszym niz poprzednie cwiczenie, nastepnie dokladam 10kg do tego co bylo na poczatku i jade 4x10 na modlitewniku a na koniec katuje go hantlem nielicze ile jade tak dlugo [...]

[...] jak ekto/mezo/endo, są to zbyt ogolne podziały, nie ma czegoś takiego jak sześciopak. Dolne partie brzucha są bardzo oporne i trudne do wyrzeźbienia, jeśli wykonujesz ćwiczenia podstawowe i dodasz 1-2 ćwiczenia 3x w tygodniu np. te które podałem to z czasem ich widoczność powinna się poprawić jeśli poziom tkanki tłuszczowej na to pozwoli.

[...] pierwszych cwiczeniach rece sa juz zmeczone ale daje rade jeszcze zrobic pozostale dwa cwiczenia :), boje sie ze robie zle bo duzo czytalem o przetrenowaniu tym bardziej ze cwicze tak 2 razy w tygodniu choc dzien po treningu nie mam duzych zakwasow, jak mocno nacisne biceps to wtedy troche boli ale tak to luz.Co o ty sadzicie, zostawic to tak ??

Jesli 2 razy tydz to jeden trening o sredniej intensywnosci, a drugi o malej intensywnosci. Jesli 1 trening w tygodniu to o duzej intensywnosci

przy badaniach ogólnych nie sprawdzaja poziomu testosteronu? to co lepiej 2 razy w tygodniu?

Ok dzięki za radę. Przyznam ze nie mialam pojęcia. 2 x w tygodniu taki trning nóg robię.

[...] -biceps: 40 -klatka: 110 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta+deca+cidoteston+omka-2008rok, 7. Odblok po przebytym cyklu: Clomid 8. TRENING: 5x w tygodniu 9. CEL CYKLU: (teraz chce zacząc) rzeźba, siła 10. POZIOM BF%: 19 11. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik, tendencja do chudnięcia 12. STAN [...]

Podroby 2 góra 3 razy w tygodniu, na pewno nie codziennie. Płatki owsiane górskie są lepsze. :-)

No na początek możesz stosować tamte, ale po miesiącu czy dwóch już na pewno warto dodać drążek. Ja swoje pierwsze treningi ćwiczyłem zestawem 3x w tygodniu przysiad,drążek,rumuński martwy ciąg,wyciskanie na klatke,wiosłowanie kolejności już nie pamiętam. Myślę że była by to kwestia 1-2 miesięcy, aeroby , jakaś tabata jak dasz radę, może być też [...]

[...] około 500 Tluszcz ok150 7 ile i jakie cykle 1 cykl 1-4 meta 50mg,enan 1-12 e3d 250mg odblok 2 cykl meta1-4 50mg, enan 1-12 e3d 250mg, Deca 500week 1-10 8 trening 3 razy w tygodniu fbw 9 cel cyklu masa 10 ostatni cykl 12 miesięcy temu 11 poziom bf - - - - 12 tendencja do chudniecia 13stan zdrowia bd 14 skłonność do porostu owlosienia 15ppm [...]

zluszczajacy czyli jak piling czyli 2-3 razy w tygodniu .najleiej co dwa dni. tobnik natomiast gdy wystapi taka potrzeba... no i wieczorem obowiazkowo!!!

Trening siłowy + 20minut aerobów zaraz po, lub trening siłowy, i 45minut aerobów w dni nietreningowe 2-3 razy w tygodniu, jeśli Twoim celem jest redukcja. Jak Riobson powiedział, to co podałeś to nie plan, za wiele Ci nie przyniesie.

Mam 18 lat więc wiek raczej nie jest problemem. Dodam tylko że nie wykonuje cwiczeń nadmiernie obiążających kręgosłup (np. martwy ciąg.)A e tylko 2 lub 3 dni w tygodniu więc regeneracji też jest raczej pod dostatkiem :) Stanowi to w takim wypadku jakiś problem ?

Nie potrzebne Ci to jest, brzuch starczy 2-3 razy w tygodniu zrobić

ale chcesz ćwiczyć tylko na ściskaczach?? Ja bym proponował jeszcze jakieś ćwiczenia na przedramię a co do ilości ćwiczeń to ja ćwicze przedramię 2 x w tygodniu.

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 mc 6. DIETA: -białko:200 -węglowodany:400 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 1-4/30mg prolo 1-8 200mg co 5 dni 8. TRENING:5x w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudniecia 13. STAN [...]

[...] jak i nie dasz mu bodzca, ktory bedzie im dawal sygnal, ze musza zostac duze i silne, trening silowy ma to do siebie, ze dziala antykatabolicznie, czyli pozwala nam zachowac jak najwiecej masy miesniowej:-) jezeli masz 3 treningi minimum w tygodniu reszta moze stanowic inn rodzaj aktywnosci, ale nie zamianialbym np na 2 silowe kosztem rowera