SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 treningi po sobie

  • [...] do 20-30 powt Uginanie hantlami o kolano:12/10/8 Sztanga prosta uginanie8/8/8 +po treningu plecow i nog będza leciały 3-4 cwiczenia na brzuch !;) Aero będzie traktowane jako treningi pilki noznej które mam 3-4x w tyg po 1,5h,wiec biegania sporo jest aktualnie, Nogi będą trenowane z niższego pułapu ze względu na zerwanie wiązadła niedawno i [...]

    Odpowiedzi: 262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-26 22:36:59 Szacuny postu: 1,5 (cały temat: 0)
  • Redukcja a system treningowy

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Siemanko, Kilka lat temu intensywnie uprawiałem crossfit i triathlon. Trenowałem po 5-6 dni w tyg oraz po 1-2 treningi/dzień. Ważyłem ok. 77-78kg przy wzroście 178cm. Taki stan rzeczy był dla mnie idealny. Jednak przyszła praca biurowa, własna działalność i pozamiatało moją pasje sportową na tyle że od prawie 3 lat jestem cieniem siebie. Od około [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1815 Data: 2016-12-28 01:19:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zaczynamy !

    Temat
    Ladies SFD

    [...] x2 , kopenhaska do dnia 9 . wiem , że to najgłupsze co mogłam zrobić , jeśli chodzi o diety Uprawiam bardzo dużo sportu . Jestem w szkole sportowej , codziennie mam dwa treningi . Jeden to zwykły trening na piasku ( trenuję siatkówkę plażową ) a drugi , w zależności od dnia tygodnia , to siłownia , aerobik , basen , wytrzymałość itp. Nie [...]

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 8712 Data: 2012-02-29 20:44:00 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • [...] się nie przekraczać 1700kcal (z tym, że z moją silną wolą jest słabo więc pewno średnio trzymam się ok 2000kcal bo dosłownie rzucam się na ciastka i czekoladę) w tej chwili treningi wyglądają następująco: poniedziałek 6km przebieżki 20s x 10 środa luźny bieg minimum 45minut do godziny (zależnie od pogody bo dziś zmokłam jak kura) piątek staram [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1834 Data: 2013-05-08 22:26:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczynam przygodę z treningami i szukam pomocy :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] wyskoków w górę jak najwyżej z pozycji przysiadu, oraz trzech serii spięć brzucha i trzech serii ćwiczeń na tricepsy. Ćwiczę dwa razy w tygodniu oraz wykonuję minimum trzy treningi cardio na rowerze stacjonarnym po 40 minut. Jednak nadal moja wytrzymałość jest na katastrofalnym poziomie. Pomimo, że trenuję już dwa miesiące, wciąż nie jestem w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1236 Data: 2015-02-14 21:53:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta do oceny na schudnięcie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Potrzebuję pomocy z oceną tej diety, jest to przygotowane dla dwóch osób do schudnięcia i początkujących . Dla kobiety i mężczyzny. Treningi odbywać się będą z rana. Jestem już kupęęę lat na forum, no i jest to moje kolejne podejście do treningu. Mam za to zabulić więc chciałbym mieć efekty, a jak zobaczyłem tą dietę to zwątpiłem. Waga [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1630 Data: 2016-02-02 10:12:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczynam trenować

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi wzdłuż tułowia 3s po 12 Triceps: wyciskanie sztangi wąsko 3s po 12 Biceps: uginanie ramion w oparciu o kolano 3s po 12 I jeszcze mam pytanko w jakie dni robić treningi? Jak już pisałem rano w poniedziałek, środę, piątek i sobotę biegam. Mogę robić te treningi w poniedziałek, środa i piątek czy lepiej zrobić ja we wtorek, czwartek i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2011-06-30 15:14:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Długi staż - uodpornienie na trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] formy na następny sezon biegowy, w którym chcę trenować w sposób zrównoważony bieganie i ciężary. Ćwiczę wyłącznie rekreacyjnie. Nie mam żadnych przeciwskazań medycznych, na treningi mogę poświęcać 5-6x po 2 godz. w tygodniu. Nie stosuję i nigdy nie stosowałem żadnej sztucznej suplementacji, po prostu dobrze się odżywiam i znam swój organizm. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1599 Data: 2005-01-22 01:55:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny i kilka pytań

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich. Trenuje tak na poważnie z planem od 2 miesiecy. Plan duzo dal, skoczylo mi 7 kg na masie. Mam 17 lat, 179 cm wzrostu, 67 kg, wymiary (bic/przedramie/klata/karczycho/udo/obw.barki) 32/28/89/38/52/ok.120. Trenuję w domu, sprzęt: gryf prosty, łamany, 2 hantelki ze zmienianym obciazeniem, ławeczka prosta, niestety nie mam drążka. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1080 Data: 2007-01-20 20:58:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] działa korygowałem go delikatnie jednak proszę o to aby ktoś kto aktualnie jest w temacie zerknął i wydał opinie: Póki co cykl na Hot Blood w DT + Mono Vitalmaxa po treningi i DNT. Poniedziałek Klata + tric Klatka : (1tydzień/2tydzień) ławka prosta gryf - 5 serii / ławka skosna gryf - 5 serii ławka skośna hantle - 5 serii / ławka [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2655 Data: 2013-07-11 16:38:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Full Body Workout do oceny LC

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] redukcja Staż treningowy na siłowni :ciężko powiedzieć,robiłem splity jak miałem 14 lat do 17 roku życia,potem przestałem tak do 19 roku życia praktycznie jakieś tam rzadkie treningi nic stałego,i teraz wracam póki co to bym dał sobie z 2-3 miesiące. Uprawiane inne sporty : tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2514 Data: 2016-03-10 16:07:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w rozwoju sylwetki). Mam aktualnie 19 lat i moją pasją jest kulturystyka. Przygodę z siłownią zacząłem już w wieku 15 roku życia, lecz po krótkim czasie przerwałem treningi i na nowo wznowiłem je po dwóch latach, czyli w wieku 17 lat. Na początku zacząłem iść w złą stronę. Celem moim było robienie tzw. ''masy''. Wszystko było by [...]

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 5076 Data: 2012-09-10 22:28:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy i dieta.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Niedawno przedstawiałem wam mój początkowy plan treningowy który po pewnych zmianach zaakceptowaliscie.Po miesiącu ćwiczeń chciałbym przedstawić wam nową konfiguracje tego planu (wnioskując się na tym co mi się podoba itp) oraz wszystko dokładniej opisać ponieważ mam już zamiar przestrzegać tego w 100% i zacząć ostro pracować. Ankieta w [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1708 Data: 2016-01-21 21:17:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja czy masówka? (zdjęcia)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] są powalające. Wyobrażam sobie więc to tak - ostra redukcja, spadne 10 kg i znów trzeba będzie się masować, żeby wyrobić jako tako mięśnie. Z drugiej strony - polecę teraz treningiem siłowym, to wiadomo, dieta z węglami i dalej zacznie przybywać też fatu. Obecnie zaczełem trening (1 tydzień) w którym chciałem połączyć to, znajdując złoty [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1942 Data: 2010-07-10 15:02:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2x1h trening siłowy: ćwiczenia na ramiona, różne ćw. z hantlami 4kg po ok. 15-20 powtórzeń, 1 seria w tym na koniec 15 min. aerobów na orbitreku; Często powyższe treningi zamieniam na zajęcia body pump i spinning. sobota i niedziela - odpoczynek, rozciąganie, trochę brzuszków i jakieś ćwiczenie na ramiona Odżywianie: teraz gdy, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2788 Data: 2011-08-14 22:11:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Wkłuwałem dalej, w drugą nogę. To nie był jednak główny problem, już następnego dnia poczułem się bardzo zmęczony, rzekłbym nawet, że wyczerpany. Ledwo dawałem rade robić treningi, często niepełne. To się pogarszało, w końcu spałem nawet 16 godzin dziennie, z pracy wziąłem L4. Czułem się absolutnie fatalnie, nie byłem w stanie funkcjonować [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1036 Data: 2023-11-15 09:03:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy raz...

    Temat
    Doping

    [...] bijąc 50mg ed lub 100mg e2d. Jest to środek do którego możemy zastosować różne cele treningowe: wytrzymałość, siła, masa, rzeźba. To wszystko zależy jaką mamy diete lub/i treningi. Długość cyklu powinna trwać od 6 do 8 tygodni, po czym zastosować powinniśmy odblok 48 godzin po ostatnim strzale 12 (20) tabletek clomidu styknie w zupełnośći oraz [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1553 Data: 2010-05-05 23:32:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] się z 56 kg doszłam do 66 kg które mam teraz... po wyjściu ze szpitala miałam 75 kg czyli 9 kg udało mi się zrzucić, od sierpnia wróciłam do ćwiczeń, siłownia - rozpisane treningi przez trenera + step, aerobox - łącznie 3-4 w tygodniu niestety...miałam problemy zdrowotne z córeczką i z sobą, więc zaniehałam ćwiczenia od lutego znów wzięłam się [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 992 Data: 2012-02-28 16:51:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Goostaf - w dążeniu ku perfekcyjnej sylwetce.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] po treningu nóg ) Z racji tego, że mój trening opieram na ciągłych zmianach ćwiczeń, nie ma sensu, żebym przedstawiał ogólny przekrój przez ćwiczenia, więc będę wstawiał treningi z poszczególnych dni wraz z dietą. Cały czas zmieniam treningi, aby moje mięśnie nie przyzwyczajały się do monotoniii, zapewniając tym samym lepszy wzrost. Zdjęcie: [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 2834 Data: 2012-08-15 12:36:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wpaść na mój dziennik to zapraszam : POD TYM LINKIEM ;-). Jeśli chodzi o to co teraz się u mnie dzieje, to aktualnie wróciłem z Zakopanego gdzie odpuściłem sobie dietę i treningi na 10dni i teraz wracam powoli do treningów i diety a od Sierpnia zaczynam pełną mocą dopalić resztę tłuszczu a następnie zaczynam budowanie masy mięśniowej. Od [...]

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-29 19:09:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)