SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 treningi po sobie

  • [...] -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ogolnie okolo 7 lat. Przerwy z powodu choroby tarczycy. Tj Nadczynnosc. Zycie osobiste również częściowo uniemozliwialo treningi. 6. DIETA: -białko: 3 g/kg mc -węglowodany: stanowią resztę pomiędzy białkiem, a tluszczami -tłuszcz: 1-1.2g/kg mc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 1066 Data: 2021-04-23 20:27:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do przeglądu i oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] coś doradzić?:D zrobiłem sobie dietę i nie wiem czy dopracowana mimo że się starałem i wiele na ten temat czytałem xd Mam 17 lat wzrost 185 cm waga 76 kg z rańca. 3x w tyg. treningi siłowe, przed i po biegam po 10 minut tak dla kondycji xD Jestem prawdopodobnie endomorfikiem Dałem sobie aktywność 1,2 i +300 kcal i z obliczeń wyszło mi 2500 kcal [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1253 Data: 2009-05-05 19:49:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] temat, tylko ze tam wpisywalem ze zauwazylem to w przypadku zmiany diety, ale to jednak nie bylo przyczyna, zmienilem zywienie i dalej to samo .. i nie piszcie zeby nie dotykac %-) bo to jest niemozliwe chociazby ze wzgledu na treningi mma no i czasami chcac nie chcac uderze sie w to miejsce przy roznych czynnosciach i bol jest niesamowity

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2007 Data: 2017-05-10 18:18:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Filip - Dziennik Treningowy

    Temat
    Przygotowanie do zawodów

    Siemanko. Nazywam się Filip, mam 25lat i chcialbymwyjść w 2018r na scenę i nie narobić sobie wstydu :-). Aktualnie jestem w trakcie mini redukcji o ile można to tak nazwac %-) waga aktualnie pokazuje 87/88kg Trening 1.Nogi 2.Klatka biceps 3.off 4.Barki triceps 5.Plecy 6.off 7.powtorka z dnia pierwszego Treningi będę opisywał na bieżąco. Dieta DT [...]

    Odpowiedzi: 1312 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-29 16:32:51 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • POMOCY W DOBORZE ODŻYWEK!

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] przytyć parę kilo i zapanować nad tym brzuchem. Treningi 3 razy w tygodniu, teraz zamierzam wprowadzić ćwiczenia typowo na masę wcześniej była obiegówka i lekkie treningi dla "rozbujania się" Diety dokładnie nie układałem, wyszło mi zapotrzebowanie 2800 kcal, około 140 g białka, 400 g węgli i około 45 g tłuszczy. Jadam regularne [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 910 Data: 2014-08-23 09:49:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jadłospisy na masę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na bieżni. Posiłek przedtreningowy: Obiad w szkole sobie jem ok. 11:30, a trening o 14:00, przeważnie, nie mam ochoty ani chęci na robienie kolejnego posiłku przed treningiem i czekaniem min. 30-40min bym nie miał mdłości na treningu. Ciasto::)) No takie chyba mogę jeść, prawda? Chwilę się robi, a porcja białka, węgli i tłuszczy jest, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1198 Data: 2013-10-10 21:01:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] do dukana, osiągnęłam wagę 58 kg, następnie kolejne jojo. Liczyłam zapotrzebowanie kaloryczne według tego skomplikowanego wzoru z forum i wyszło mi 2200kcal (wliczając treningi wymienione wyżej). Stosowałam dietę od dietetyczki 3 miesiące. Pierwszy miesiąc to jadłospis 1500kcal, kolejne dwa miesiące 1300kcal. W tym czasie również ćwiczyłam [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2013-09-05 18:51:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan suplementacji spalanie -> masa

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] ( 3 x milon , 2 x aeroby , sobota niedziela wolne) Łączny czas "spalania-powrotu" dwa miesiące. Teraz stosuję na spalanie Lipo RIP Xtreme firmy Inner Armour. 3 tabsy przed treningiem. W dni nietreningowe nie łykam ponieważ mam mało ruchu. Do tego po treningu staram się pić białko FA WHEY PROTEIN. Na siłowni liczą sobie za gotowego "drina" z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 645 Data: 2013-12-02 21:07:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaka masówka i PYTANIE WAZNE ( 7-8mies TRENINGU)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Mam 15 lat cwiczę już ponad 7 miesiecy systematycznie. Przez 4 miesiace cwiczyłem co 2 dzień na siłowni a przez ostatnie 3-4 miesiace doszly mi jeszcze treningi Sztuki walk. Mój trening w czasie gdy cwiczyłem walki wyglądał nastepujaco: Poniedziałek-Muai Thai Wtorek-Siłownia Sroda-Muai Thai Czwartek-Siłownia Piątek-Przerwa [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 991 Data: 2013-06-10 21:40:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie odnośnie diety i treningu

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Witam! Przygodę z IF`em miałem już kiedyś, dokładnie gdzieś ponad 6 miesięcy temu. Wówczas przerwałem treningi, miska była gorsza, wpadało dużo alko jak i niezdrowych potraw. Teraz motywacja wróciła i chciałbym się poradzić was odnośnie diety i treningów ;) Fotki aktualne postaram się wrzucić wieczorem. Teraz mogę pokazać mniej więcej jak [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 8358 Data: 2013-12-02 14:44:54 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • plan do oceny specialistow;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czesc wszystkim. Jak w temacie chcialem poddac moj plan treningow do waszej oceny poniewaz dopiero co zaczolem chodzic na silownie (mialem dopiero ok 4 treningi).Treningi trwaja mniej wiecej 2h czasami nawet 3. Mam 186 cm wzrostu 90kg wagi i chce w jak najbardziej mozliwy szybki sposob spalic sobie troche tluszczu poniewaz mam oponke na brzuchu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 809 Data: 2004-06-08 16:13:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] praca czasami czasami fizyczna, siłownia 3 razy w tygodniu, bieganie 4-5 razy w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, bieganie, piłka nożna / treningi Odżywianie: jem i lobię wszystko oprócz brokuł i szpinaku Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: po rekonstrukcji więzadła [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1536 Data: 2011-02-02 03:15:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w doborze treningu (ankieta, zdjęcia)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] dumny z tego że wybieram siłownie zamiast chlania piwska po ławkach w parku. Wiem także że podstawą jest dobrze ułożona dieta.. tyle że nie wiem jeszcze jaką dietę obrać pod treningi %-) Pozdrawiam. PS. poza standardową ankietą dodany jest obwód bicepsa, obwód łydek i obwód bioder. zdjęcia: 1. [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3001 Data: 2014-08-20 22:37:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENER + PODOPIECZNY REDUKCJA REGULAMIN PYTANIA

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] działu Junior) otrzymują kompleksowe doradztwo za 0 zł w zamian są zobowiązani do: 1. prowadzenia dziennika treningowego (w którym będą na bieżąco opisywać swoje treningi, odżywianie, zdjęcia przed i po, filmiki z treningów(nie sa wymogiem) itd.) 2. współpracy z prowadzącym, stosowania się do jego rad , rzetelności i sumienności w [...]

    Odpowiedzi: 116 Ilość wyświetleń: 8037 Data: 2016-03-13 15:15:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] aby iść na trening. Potem przeprowadziłem się do Wrocławia i w wyniku czego niemal całkowicie zrezygnowałem. W czasie przerwy od okresu, kiedy regularnie chodziłem na treningi były okresy, kiedy trenowałem 3-4 razy w tygodniu, jednak trwało to maksymalnie do kilku tygodni. W wyniku braku widocznych postępów nie tylko wizualnych, ale [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2016-11-18 10:39:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ciężki plan - jak z regeneracją

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] + Siłownia Śr: Siłownia Czwartek: Siłownia Piątek: Siłownia ( Rugby ) Sobota: Bieganie ( Rugby ) Niedziela: Wolne Treningi na siłowni robię metodą shotgun. Treningi rugby to treningi wytrzymałościowe a siłownia rugby to parę ćwiczeń których nie wykonuje się często na siłce podrzut itp ale z mniejszą intensywnością wszystko. Mam dietą na dodatnim [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1325 Data: 2010-12-25 22:32:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy pod sztuki walki

    Temat
    Scena MMA i K-1

    Siemanko od jakiegoś czasu zainteresowałem się mocno sztukami walki i chciałem zmienić swój typowo kulturystyczny trening na taki pod sw. Ułożyłem sobie ostatnio 2 treningi które wyglądają następująco : TRENING I A. 1.CLEAN & JERK 2.Martwy ciąg z trap barem 3.Wiosłowanie ze sztangielkami 4.Wyciskanie sztangi na ławce 5.Wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 9746 Data: 2017-09-20 21:57:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący, dużo spraw

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] gdyż chcę się podciągnąć a na chwilę obecną nie potrafię I mam kilka pytań: Jak i co jeść bezpośrednio przed i po treningu, trenuje w godzinach 11-13 co sobotę od 2 tyg, treningi odbywają się na średnio wyposażonej siłowni W martwym ciągu osiągam 65kg; W wyciskaniu sztangi 24kg, 8powtórzeń potem już nie daje rady; Sztanga na modlitewniku z [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 3666 Data: 2009-03-22 20:10:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich Skończył się okres matur wiec znowu zabrałem się za treningi, niestety matury trochę wpłynęły na formę. Obecnie jestem po tygodniowym roztrenowaniu po miesięcznej przerwie. Cykl będzie trwał ok. 8 -9tygodni, jego celem będzie złapanie trochę dobrego mięska i poprawienie definicji (zwłaszcza brzuch). Spalacze dodaje celowo aby [...]

    Odpowiedzi: 611 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-06-03 20:07:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Xardero / Exceed the limits - dziennik

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] większej ilości spędzonego czasu na SFD i.. przełamałem się by wreszcie założyć dziennik. Mam zamiar przynajmniej 3x/tyg coś naskrobać i pilnować, a zarazem motywować swoje treningi tymże sposobem. Po krótce o mnie (obecnie tj. 27.11.10): - rocznik '92 - wzrost 180cm - waga 73kg - przedramie 30cm - bic 34cm - udo 58/58.5cm - łyda 41/40.5cm - pas [...]

    Odpowiedzi: 357 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-27 02:20:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)