2 treningi po sobie

[...] Jefferson. Jedynie MC sumo poszło słabo, ale będę raczej robił 12/10/8/8 bo pierwsza serie idzie zawsze mi najgorzej xD Hip thursty ciężko zostawiam ten ciężar na następny treningi, resztę ćwiczeń normlanie poszło. Po treningu szama , drzemka po o 16,30 ruszam na wesele. Co do diety to rano twaróg +orzechy , później po treningowy budyń+ owoce+ [...]

[...] dzisiaj nie dałbym sobie ręki uciąć ale posiłków zjadłem czy 4 5.. Dzisiaj trening poszedł spoko ale nie wiem czemu siła mi mega poszła w dół, sądzę że to psycha bo przed treningiem karmiłem mamę.. dobra koniec już o niej w moim dzienniku. Trenując miałem jedną rozkminę czemu mi się nie chcę ćwiczyć..pamiętam jak Burdzy mnie prowadził i [...]

[...] Od tygodnia kręce dodatkowo 3 x w tygodniu cardio po 25min.po treningu tak aby kontrolować poziom tkanki tłuszczowej i dbać o lepszą jakość mięśniową. Moje dwa ostatnie treningi eksplozywne Poniedziałek: czworogłowe uda solidna 10 minutowa rozgrzewka ( rowerek stacjonarny, aktywne rozciąganie) 1.Przysiady ze sztangą z przodu na szynie [...]

[...] rozkładu i czysto? C. Jeżeli chciałabym ćwiczyć z samego rana to koniecznie śniadanie musi być zjedzone przed czy wystarczy poranny mix BCAA,omegi i krety + to co przed treningiem. Czy darować sobie poranne treningi? D. Dni treningowe mogę rozkładać dowolnie na 7 dni w tygodniu? Nowy dziennik założę w sobotę/niedzielę - akurat będą pomiary [...]

Przejrzałam sobie dotychczasowe treningi i stwierdziłam że chce je powtarzać bo mi się podobają a nie chce za każdym razem się zastanawiać co robić. Oczywiście jest zawsze miejsce na zmiany. Na pewno będę jeszcze myśleć w trakcie nad zakresami ale ogólny zarys jest i wygląda to tak: A 1a. Przysiad na jednej nodze TRX 3x5 1b. Bulgary TRX 3x12 [...]

[...] treningowo - to powtórzenie obciążeń z ostatniego razu w jednym i drugim przypadku. ale też przy takiej sobie ostatnio regularności to ciężko o progres. grunt że chociaż dwa treningi udało się zrobić. weszło dobrze, bo jednak jak jest kilka dni przerwy to zaczyna czegoś brakować. paszowo - na wyjeździe było tak paskudne jedzenie, że ehh. sobota [...]

Zamierzam ćwiczyć HST. Nie wiem czy korzystam z aktualnego artykułu: KLIK 5. Rozpisujemy treningi. Maksy wpisujemy w ostatnie (szóste) treningi każdego mikro-cyklu i po kolei odejmujemy 5% tego obciążenia na każdy trening wstecz dla każdego ćwiczenia, według przykładu: - przysiady 1 trening(cykl 15tek) obciążenie max wynosi przykładowo 100kg wiec [...]

[...] w czwartek dostałem jakiejs zapasci... zrobilo mi sie bialo przed oczami i myslalem, ze zemdleje... dopiero po 20 minutach zaczalem widziec na oczy i od razu odwolalem treningi, dostalem zwolnienie i poszedlem do domu spac... dopiero po przespaniu 4h i zjedzeniu posilkow wrocilem do zywych, ale przyznam szczerze, ze troche sie [...]

Nieistotna wkleje jeszcze raz podst. info dotyczace wskazowek tego jak mozna sobie ulozyc dietke. Z powyzszego opisu wynika ze taki rodzaj jedzenia nie bedzie rarytasem dla naszych kubkow smakowych ale przy nowatorskim podejsciu, zaangazowaniu, i poswieceniu mysle ze mimo wszystko mozna osiagnac ciekawe rezultaty. Moja zonka ma dobra podst. [...]

[...] naciskiem na to ostatnie żeby zmieścić się w kategorii wagowej do marca. Jeśli ma to znaczenie, MMA jest 3x w tygodniu, jeden dzień mam całkowicie zajęty więc 3 dni na inne treningi. 20.01.2013 DNT Micha na oko 1. Jajówa z dodatkowym żółtkiem na maśle z warzywami + herbata z imbirem i miodem 2. Razowiec słonecznikowy z masłem, czosnkiem + [...]

[...] gryfem na barkach suwnica Smitha/lub/siedzac maszyna 4 serie 15 pow. 2.Wspiecia na palce siedząc 2 serie 20 pow. Even- zrób to w ten sposób że ten plan wykonuj powtarzając treningi/masz podzielone na dwa a treningów masz trzy. pierwszy dzień -tren. A drugi - tren B trzeci -tren. A itd. przerwe zrób tygodniową/zupełny odpoczynek/ a po niej [...]

[...] czas martwy ciag i nic poza tym, wowczas rzeczywiscie Twoja analiza bylaby adekwatna max to max podniesc podniosl // i na tym polega wykonanie ćwiczenia? na tym polegają treningi? nie lepiej uczyć od początku poprawnej techniki? -nie doczytales calosci wywodu - na maksowaniu TEŻ polegaja treningi - tak, lepiej od poczatku uczyc pprawnej [...]

[...] jakimś profesjonalistą więc słońce, lenistwo, browary, pokusy, wyjazdy, morze, piasek, siatkówka skutecznie przerwały mój zapał i jak taka totalna dupa przerwałem swoje treningi na siłowni i dietę masową - nie kończąc tym samym dziennika. Ale są też dobre wieści - nie robię takiego błędu jak kiedyś, że totalnie odpuszczam i tracę to co [...]

Dobra. Piszę. Mam jeszcze kilka rzeczy do przygotowania, ale praca nie ucieknie. Wczoraj wypracowałem trochę luzu. Zacznę od głównej opowieści, aby w odpowiednich momentach pójść w dygresje. Plan pod maraton zacząłem robić 9 grudnia. Treningi były rozpisane co do dnia i poza dwoma, trzema treningami odbyte jak się patrzy. Raz wziąłem udział w [...]

[...] i całą niedzielę zamulałem... ;/ No, ale musiałem sobie reseta walnąc, bo już z tymi treningami nie daje rady. Dzień 50 - dzisiaj Klata+biceps+bieganie Trochę zmienie sobie treningi... będe robił biceps 2 razy w tygodniu (w pon z klatką i w środe albo czwartek osobno), zobaczymy jak mi to będzie wchodzilo. Klatka 3 serie wyciskanie na ławeczce [...]

[...] się, że to nie kontuzja wynikająca z treningów tylko mnie gdzieś przewiało, może to jakieś zapalenie. Potem zrobiłem sobie ze 4 dni wolnego i nawet zrobiłem 2 dość solidne treningi, w tym pobiłem rekord życiowy w martwym ciągu i przysiadzie i na tych treningach wszystko było ok. Potem znów ból pojawił się znikąd - w środku nocy i kontuzja się [...]

[...] probiotyki i kroplówka którą mam mieszać z wodą i pić co 8 h. Plany: Dziś jest 17 więc za tydzień ( 23 ) jeśli wszystko będzie dobrze z jelitami i palce zaczne jakieś treningi chyba w domu i normalną diete. W następnym tygodniu zapisze sie na siłownie i zaczne normalnie jeść polece jeszcze moim planem treningowym. Później zaczne trenować [...]

[...] dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. Dobry plan treningowy jest fundamentem przyszłego sukcesu. Powinniśmy zaplanować nie tylko kolejne 2-3 treningi (minicykle), ale wskazane jest również planowanie długofalowe-na przestrzeni roku (makrocykle). Konkretny plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, [...]

[...] a skończyłam na 3 dniu z 9 tygodnia, a napisałaś, że tydzień przed 1 kwietnia mamy zrobić sobie wolny. Chyba że ja do końca miesiąca będę cisnąć wtedy uda mi się wszystkie treningi zrobić (zostało ich jeszcze 9 - nie wliczam 12 tygodnia rege). Miska czysta, nieliczona 1. owsiane, whey, jabłko, migdały 2. kanapka: razowiec, masło, schab, [...]

[...] się przeziębiać,ten cały tydzień jechałem trochę słabiej niż poprzednie,trochę sobie zluzowałem,zrobiłem dwa dni przerwy,ale dziś już znów mnie coś łapie,to chyba przed te treningi w deszczu i zbyt mało snu,mam nadzieję,że do poniedziałku będzie ok. Jutro wieczorem napiszę jak będą wyglądały kolejne 3 tygodnie. Zmieniony przez - Papecik w dniu [...]