2 split

Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 84 Wzrost : 180 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 96 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : do ustalenia. Skłaniam się ku FBW 3 x w tygodniu Odżywianie : od [...]

[...] x/kg w zależności od celu -tłuszcz: 0,5-1g/kg, zależnie od węgli i dnia. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo, h-drol solo, test z metą. 8. TRENING: split, pod siebie 9. CEL CYKLU: redukcja fatu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ON 11. POZIOM BF%: ok 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] 5-6g/kg -tłuszcz: 1-1.5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl (enanthate 250mg e5d przez 8 tygodni, 2 tyg reset i odblok clomid 50mg/ed 2tyg.) 8. TRENING: split, 4 razy w tyg. 9. CEL CYKLU: masa mieśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 4 miesiące 11. POZIOM BF%: 13-15 chyba 12. TENDENCJA DO [...]

[...] -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 23 msc 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany:5 -tłuszcz: 1 w sumie 3500-3700 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 5 dni w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak cykli wcześniej 11. POZIOM BF%: 7-8% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] GŁOWĄ : - 75X3 70X8 65X10 ****CEL************************************************* / MASA AGRESYWNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :8-10 POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 4-dniowy przez 3 miechy ****SPRZĘT********************************************** TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK [...]

[...] biceps 32cm brzuch na pempku około 79cm łydka 34,5cm Wszystkie wymiary to wymiary normalnie mierzone w poniedziałek przed treningiem nie na żadnej pompie itp. Mój trening to split parta 2x w tygodniu Poniedziałek klatka,barki,triceps Wl 12/12/12 wyciskanie leżąc na skosie dodatnim hantle 12/12/12 rozpiętki na ławce poziomej 12/12/12 wyciskanie [...]

Witam serdecznie :) słowem wstępu jestem tutaj na forum stary-nowy :D śledzę i czytam forum od dobrych 2 latach natomiast dopiero zdecydowałem się na napisanie posta :) a więc do rzeczy: płeć: M wiek: 20 waga: 79-80 obwód pasa: 93-95(nie wiem jak dokładnie mierzyć, 93 gdy centymetr mam na pępku, a 95 w najszerszym miejscu około 1,5cm poniżej [...]

[...] Ilość spożywanego białka: 300g+ Ilość spożywanych węglowodanów: 500g+ Ilość spożywanych tłuszczów: 200g+ Opis przebytych cykli sterydowych: troszke bylo Trening: split 4x week , 2x aeroby Cel cyklu: masa masa masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5 miesiecy Poziom BF%: niski Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ani [...]

Siemano :) Poprosiłbym o ocenę planiku, wcześniej również ćwiczyłem FBW (6 miesięcy, po tym, jak zaczynając przygody z siłownią nieudolny trener od razu dał mi ciężki split, zostałem nakierowany na "lepszą drogę" :D). PLAN A: KLATKA: Wyciskanie hantli na ławce w chwycie młotkowym (PROGRESJA LINIOWA) PLECY: Wiosłowanie końcem sztangi wąsko (REP [...]

[...] osoby z odpowiednim stazem i zasobem wiedzy gdyz co ustale w tym temacie bedzie dokładniem przełożeniem treningu podczas testu! Trening jaki wybrałem bedzie 3 dniowy x week split. Do tego 2 x week po treningu siłowym aeroby - stałe tempo. Na wstepie chcialbym zaznaczyć ze wiekszy nacisk bede kładł na plecy oraz chcialbym powiedziec ze zadnych [...]

[...] tak naprawdę lekceważyłem Czy od teraz powinienem przejść na prosty FBW 2 lub 3 dniowy i robić go systematycznie w dni wolne od piłki, pomimo, że podobał mi się tamten split (musiałbym go tylko zoptymalizować, ale generalnie trzymać się tej formuły treningów)? Z tego co teraz się zorientowałem korzystniejsza powinna być dla mnie opcja FBW - [...]

[...] placu zabaw pod budynkiem :D kupie pewnie swoj bo nie bedzie mi sie chcialo schodzic ;] dieta jest i od 1,5 miecha jest elegancko przestrzegana silka od 2 miechow, robilem split ale tak sie naczytalem ze postanowilem przejsc na fbw i moj plan A,B na przemian 3 razy w tygodniu A. Plecy- Martwy Nogi - wykroki wspiecia na [...]

[...] nogach, 4 serie 4-8pow. Biceps Uginanie przedramion z hantlami na przemian, 4 serie 5-10pow. Trening 4x tyg systemem A,C,off,B,D,off,off Ostatnio przerabiany plan to split każda partia mieśniowa raz w tyg Osiągi: WL 80kg x 10pow MC 80kg x 10pow Przysiad 60kg x 10 pow Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 91 Wzrost: 185 Cel treningowy: [...]

[...] Pas:98cm Bic:40cm Udo:65cm Założony cel: Trzy miesiące redukcji systematycznych treningów i diety będe trenował 6 razy w tygodniu poniedziałek,środa i piątek terning siłowy split a wtorek,czwartek i sobota 40min Hiit poprzedzone 20min rozgrzewka i ćwiczenia na brzuch Dieta: Zapotrzebowanie:3026 kal. -300=2726 kal. Białko:2.0g/kg Tłuszcze:1.0g/kg [...]

WYNIKI: Main Card Bouts (live on pay-per-view): -Anderson Silva def. Thales Leites by Unanimous Decision (49-46, 48-47, 50-46), R5 -Sam Stout def. Matt Wiman by Unanimous Decision (29-28, 29-28, 29-28), R3 -Mauricio "Shogun" Rua def. Chuck Liddell by TKO (Strikes) at 4:28, R1 -Krzysztof Soszynski def. Brian Stann by Submission (Kimura) at 3:53, [...]

[...] wszystkich serdecznie i liczę na jakiś odzew, gdyż nie często zdarza mi się zwracać do kogokolwiek z problemami :) Jeszcze notka o mnie: 20 lat 180 cm 72 kg 12% body fat 44% tkanki mięśniowej 58% nawodnienie organizmu TRENING: split 4x/tydzień + 30 min cardio po każdym treningu /SFD/Images/2016/3/26/744755f43a334497a6e72f11b1977f0b.jpg

1. WIEK:29 2. WAGA:82 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:111 -udo:61 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:9lat 6. DIETA:zaleznie od celu -białko:3-3,5 -węglowodany:1-5 -tłuszcz:0,5-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka.Test enan,prop,metka,npp,deca,tren ace,winko.Ostatnie dwa to enan-winko i prop-winko 8. TRENING:5-6x week Split 9. CEL [...]

Witam. Chcialbym stracic troszke tluszczu z brzucha i klatki piersiowej, poniewaz tam najwiecej sie go odlozylo. Co wiecej zastanawiam sie nad tym czy konieczne jest u mnie wprowadzenie diety? Generalnie nie lubie ograniczac sie pod wzgledem odzywiania, poniewaz lubie porzadnie zjesc (glownie mieso) - nie mowie oczywiscie o jedzenie niezdrowym [...]

[...] byłoby mniej więcej) -białko: 3/3,5g -węglowodany: 4g (zaczne od tego i będę sukcesywnie podbijał) -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split – jedynie wolne ciężary ; obecnie 4 dniowy planuje podczas cyklu 5 x week 9. CEL CYKLU: masa w miare dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Oto co ułożyłem Ma to byc trening mase - split dzielony (ciężki-lekki) Prosze o uwagi na temat planu, serii itp Z gory dzieki za odpowiedzi Poniedziałek - > (klata, barki, triceps) ciężki Wtorek - > (nogi, plecy, biceps) lekki Czwartek - > (klata, barki, triceps) lekki Piątek - > (nogi, plecy, biceps) ciężki Poniedziałek [...]