2 split

[...] dobiłem jakieś 2,5cm od redukcji w łapsku, wiadomo, że nie wszystko to mięcho, ale częstsza stymulacja mięśnia będzie lepsza niż jednorazowa, dlatego według mnie czysty split nie jest najlepszy, przynajmniej według badań, które przeglądałem, robię je teraz 2-3 razy w tygodniu, jak nie będę zadowolony to będę wiedział co na następnej masie [...]

[...] 10, obciążenie: 21kg Wnioski/pytania: Jako takich nie mam. Jedynie muszę nagrać kolejne filmiki do poprawy techniki. Zostało mi: Push B oraz Pull B. ... i ? Wskakiwać na split? Chciałbym już bardziej skatować mięśnie. Micha: Kurde, pomóżcie coś na zaparcia. Zakorkowało mnie od 2-3 dni prawie. Nie będę się rozpisywał co wpadło, pokażę foty, [...]

[...] jakis push 3. jakis pull przy zastosowaniu jakiegos ciezkiego wariantu parametrow: 6x4;5x5;4x6 lub nawet 8x3 . konczysz i idziesz do domu-jesc i odpoczywac. albo stosujesz split z podzialem na 2(tak,jak zreszta myslisz),lecz nie zwiekszasz dni treningowych-nadal pozostajesz przy 3. spokojnie,to i tak zapewni optymalna czestotliwosc. ....a [...]

:) haha maszynowo mówisz a ja myślałem ,że w końcu zacząłem się oszczędzać :) na dziś : split jerk 2/2, 2/2, 3/1 ( 70-80-90% 1 rm ) póżńiej dodajemy po 2,5 % 1 rm wykonujemy 1 ruch i znów dodajemy 2,5 % i znów jeden ruch WOD 1-10,10-9 DL 170 kg bfb (burpee facing the bar ) 30 min run Jedna sesja na dziś ale podejrzewam ,że martwe ciągi w [...]

PODSUMOWANIE TYGODNIA Pomiary robię zawsze na czczo w niedzielę rano (ok. 10). BF: Niby nieco spadł. Za tydzień wrzucę zdj, to może będzie jakąś różnicę widać. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/833a5dc1d4d2455f9fd1a3dfdf9c088a.png Wymiary: Waga stoi miejscu, ale skoro mięśnie rosną to jest ok. Cieszę się, że już się ta waga tak nie leci w górę po [...]

[...] ( 3x10) 1. thrusterss. rozgrzewkowa 4kgx2; 7kgx2/ 8,25kgx2 / 9,5kgx2 w ostatniej serii 8 powtórzeń, znów lewa ręka okazała się słabsza 2. wypady dalekie - zmiana na split squat pierwsza seria bez obciążenia, plecy prosto, równowaga utrzymana, wykrok był daleki (choć nie wiem czy dobrze?) w każdym bądź razie poszło gładko, dlatego [...]

Tak więc mój prawie tygodniowy "eksperyment" dot. liczenia ile tak naprawdę jem, a nie ile mi się wydaje dobiegł końca %-) Tak jak pisałem strzelam że jem ok 150 białka 300-400 węgli, 70-100 tłuszczu jak to się miało w praktyce? Po kolei... 22.01.2019 Mój blue monday, chyba mi się przeniósł na wtorek, bo to nie był mój dzień za bardzo %-) Tzn. [...]

07.02 Chyba najcięższy z moich treningów, zwłaszcza po bułgarach mam dość. Też niestety tak w tym tygodniu wyszło, że trzeba trenować codziennie, nie lubię tak,tym bardziej jak mam jeszcze tak późno ręczną. No micha chyba w końcu jak na masę przystało... %-) Znalezione nowe parówki mają tylko 10 g fatu więc fajnie fajnie :-D W carrefourze jak coś [...]

16.03 Wcześnie pobudka, dość krótko spałem, w drodze coś się zdrzemnąłem. Derbowy mecz, dużo się działo, kary, czerwona kartka, wygrana jedną bramką, ale co najważniejsze bez kontrowersji sędziowskich :-D Później jeszcze mecz I ligi na stoliku, z powrotem znów spałem. Trening dziś, no chyba jeden z lepszych w życiu %-) Ale euforia nie trwała [...]

22.03 Do południa siłka, wieczorem trening ręcznej. A jak wróciłem na mieszkanie, to narzeczona urządziła dla mnie urodziny niespodziankę :-) Mega mnie zaskoczyła, pierwszy raz takie coś miałem :-D Także trochę poimprezowaliśmy ale warto było :-D Tort robiony przez narzeczoną i jej przyjaciółki - jeden z lepszych jakie jadłem %-) Pochwalę się, że [...]

4.04 Dziś bez zajęć także można było pospać. Trening całkiem spoko, chociaż czuć, że od tak objętościowego treningu była przerwa. Przyszliśmy to sprzątaliśmy a w między czasie piekła się lasagne, pierwsza w życiu i wyszła bardzo dobra :-D Ale ile się człowiek namęczył, tym bardziej że okrągłe naczynie do pieczenia :-P Wieczorem trening ręcznej, [...]

zacznijmy od tego,ze na Twoim poziomie,ja bym celowal w bardziej "zwarte" podzialy(2-way split zazwyczaj gora/dol lub push/pull)) lub w calosciowke(5x5). trening podstawowy w pigulce: http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t828260.html by Viren http://www.sfd.pl/-t829333.html by Knife 
 lub to,co sam proponuje: plany [...]

"ronee220" Możesz podwisić tą ankiete do 1 postu żeby nie było burdelu?? :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Wariat8787 PŁEĆ: Meżczyzna WIEK: 23 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 116kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35cm OBWÓD [...]

Zgłaszam chęć wzięcia udziału w teście masowym suplementów firmy Hi-tec. Ankieta:http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETY__TUTAJ_sk%C5%82adamy_podania_do_weryfikacji%21_%5B%5B%5B-t323656-s86.html Dodatkowe warunki od firmy Hi-Tec - ukończone 18 lat - co najmniej 3 miesiące na sfd.pl - minimum 300 wysłanych postów Wszystko się zgadza Dlaczego [...]

Oki, ruszam z nadrabianiem zaległości ;-) Mam dwie opcje na trening, albo typowy split albo ten plan na fotce Nie wiem czy typowy split wystarczy, bo lepiej chyba trenować 2 razy partię na week choć z drugiej strony z regeneracją może być słabo /SFD/2017/3/4/45dc9e288c9b44c9ae44272ded042483.jpg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2017-03-04 15:34:06

W niedzielę wieczorem zrobiłem rower 90 min w tym 5x10 min na 260W, wczoraj basen 2 700, dzisiaj rower 45 min w tym 6x2 min na 340W, wieczorem basen 3 000 m. Kona coraz bliżej, takie przewidywanie czasowe wyliczył mi Best Bike Split dla danych wyjściowych: moc taka jak pojechałem IM w Poznaniu oraz pogoda taka jaka panowała w dzień MŚ 2016. Według [...]

[...] bedzie mniej ale domyslnie jest te 12. i na nast treningu dokladamy te 2,5kg i robimy tym powiedzmy 10 ruchow w 4 seriach.. itd? chyba zle rozumiem tak czy inaczej myslisz ze ta metoda poskutkuje w najzwyklejszym typowym splicie, mimo ze owy split jako metoda treningu byl stosowany przez caly staz i aktualnie juz pare miesiecy jest stagnacja?

DZIEŃ 13 – 27.03.2010 Dzisiejszy dzień spędziłam bardzo leniwie, głównie na sprzątaniu, zakupach i czytaniu książki oraz wertowaniu strony WWW.pzjudo.pl, żeby sprawdzić, jak poszło chłopakom na zawodach. Zrobiłam sobie też mini trening, bardziej z nudów, niż rzeczywistej potrzeby Dodatkowo jestem z siebie dumna, bo rodzice przywieźli [...]

[...] Ale to zawsze progres, który mnie bardzo cieszy. Po biegu zrobiłam sobie (już w domu) 4 serie po 10 powtórzeń hantelkami 2,3 kg każda: - wykroki, -przysiad, - bulgarian split squad – w tym ćwiczeniu mam spory problem z utrzymaniem równowagi, ale pracuję nad tym Na koniec zrobiłam rozciągnięcie: - skłony rozkroku stojąc – [...]

[...] coś pokombinować z inną ilością powtórzeń, wymienić jakieś ćwiczenia, kolejność itp. Raczej bez rewolucji- dalej mam tylko 3dni do dyspozycji, więc uważam, że zwykły split będzie optymalny. Największą zagwozdkę mam przy klatce, bo nie ukrywam, że nad jej rozwojem muszę pracować najbardziej. Dotychczas długi czas męczone były przede [...]