2 split

[...] ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 2 lata ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

[...] 78 5.STAZ NA SILOWNI: 2.5 roku z bardzo dużymi przerwami 6.DIETA BIALKO:2 WEGLOWDANY: 4 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1)meta solo 2)meta+oma 8.TRENING:split 9.CEL CYKLU:około 6kg dobrej jakości masy 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:2 miechy 11.POZIOM BF% 9% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

[...] w miejscu jedynie siła trochę skoczyła i wymiary w klacie 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 4x tydzien 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia, sadełko w [...]

w tym momencie około 2300(jeżeli wypada w dzień aero i siłowy troche więcej) 2.5-2.7 b węglowodanów bardzo mało około 50 i robie ładowanie co 2 tygodnie reszta tłuszczy(orzechy olej rybi,oliwa,olej lniany) aero 3-5 razy w tygodniu różne rodzaje trening siłowy split 4 dniowy

[...] podzieleni. @ traktor71 wiele osób z tego forum oraz nie z tego forum napisało mi że najlepszą formą treningu dla osób z małym stażem (czyli dla mnie) jest FBW a nie split , bo to chyba proponujesz ? A co do barków to już zupelnie zwariowałem zwłaszcza jesli chodzi o to podciąganie wzdłuż tułowia . @ ludi ja cwicze barki i klate tego [...]

[...] o tym xD no pisze ze za 2 miechy mysle ze juz bedzie wszystko git mam nadzieje a co do zdrowia to nie jestem jego przykladem. powiem ci lodzianin z trening jest dobry fbw split bardzo ciężki, ostatnio pchalem 100x2 to mi takie sibo wywalilo ze brzch o 10cm większy cala dobe i bolal az ze wzdec wrzucili mnie na podwójny antybiotyk dawki xifaxan [...]

Wiec tak: w ciagu ostatniego roku na silowni robilem na zmiane FBW i split-partia 2 razy na tydzien, raz FBW 15-10-5. Nie mam jak pokazac bo go nigdzie tutaj nie zmieszczalem. Wiecej o tym jak cwiczylem opisalem w dzienniku treningowym http://www.sfd.pl/MackoARG%2FAFULL-t821557.html Z tego co sie nauczylem co jakis czas dobrze jest zmienic system [...]

[...] jakies smieci, ale tak jak napisalem calkowicie na wriata, powiedzmy, ze od czasu iiedy na powaznie lece z silownia jest to moje pierwsze uderzenie. 8. TRENING:normalny split 4x/tydzien 9. CEL CYKLU: Chcialbym jak najlpeiej wykorzystac te srodki, zalezy mi przedewszystkim an tym, zeby bylo maksymalnie jak najlepiej jakosciowo 10. OSTATNI [...]

wczoraj byl trening 1. WL 12x50kg, 10x55kg, 7x60kg 2. Rozpietki: 12x10kg, 12x10kg 3. Wioslo sztanga: 12x37,5kg, 12x37,5kg 12x37,5kg 4. Podciaganie drazek 8x,7x 5. Wyciskanie na barki siedzac: 12x32,5kg, 12x32,5kg, 12x32,5kg 6. Unoszenie hantli bokiem: 12x5kg, 12x5kg no i tam uginanie nadgarstkow na przedramie Dieta I [...]

[...] 6-12 - tak trzeba dobrać ćwiczenia żeby to stanowiło LEKKIE wyzwanie. Żebyś się nie zaj**ał i zakończył progresu po 3-4 tygodniach treningu. Przysiady bułgarskie lub split squat Drażek podchwytem lub Inverted Rows Pompki klasyczne lub z gumą za plecami na uchwytach lub pompki na poręczach Unozenie na boki Cos na łape Brzuch Wszystko w [...]

tak wiec po 6tyg zwyklego fbw zaczełem fbw 15-10-5,mam zamiar robic go tez okolo 6 tyg a potem pewnie split... robie ten zestaw: ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA NA DOBRZE WYPOSARZONA SILOWNIE ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE [...]

[...] -talia:88cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata? 6. DIETA: 3100kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pierwszy cykl test e rok temu 8. TRENING:split aktualnie (zaraz wchodze na roztrenowanie fbw) 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO [...]

[...] -talia:88cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata? 6. DIETA: 3100kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pierwszy cykl test e rok temu 8. TRENING:split aktualnie (zaraz wchodze na roztrenowanie fbw) 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO [...]

[...] z masą ciała proste zwyczajne ćwiczenie-Martwy ciąg raz klasyk raz sumo i ćwicząc w ten sposób osiągniesz o wiele lepsze rezultaty niż na siłowni z marnym planem typu split głównie na maszynach.Co ty na to knaif można to pogodzić? Tu też się zgodzę, patrząc na 90% ludzi co odwalają popeliny na siłowni. WIADROMEN - dokładnie. W swoim [...]

Gats 2 ok czyli wszystko zle więc co proponujesz? jaki trening (FBW,Split,PPL)??? Jaką objętość ? i co zamienic w diecie? po jakiej stronie leży problem bardziej po stronie treningu czy może diety do czego powinienem się przyłożyć? praca na budowie nie pozwala mi na jedzenie jakichś ekstra posiłków w ciągu dnia więc bułka pełnoziarnista to [...]

[...] pytam, ale chce rozwiac swoje watpliwosci - czy fitnesski/kulturystki i kobity predestynujące do bycia nimi (fitnesskami/kulturystkami):D powinny w okresie redukcji trenować splitem (z l. powtórzeń np jak na masie), czy bardziej zalecany jest tzw FBW, czy jakies inne cuda, treningi metaboliczne, gdzie jedną grupę mięśniową ćwiczymy 2 razy w [...]

[...] DIETA: na masę -białko: 2,5g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle: meta+omen, meta+wino, meta+prop. 8. TRENING: aktualnie split na masę 2-3 razy w tyg. 9. CEL CYKLU: masa mięsniowa dobrej jakości, 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: meta 1-4 20mg ed + prop 1-6 100mg ed. [...]

Oki zacznę od końca: TSE używam: 3tabl. rano ze śniadaniem 3 tabl. 30min. przed treningiem (ok 18-19) Razem 6 dziennie. Przy mojej wadze i przy fakcie że jestem kawoszem i dzień w dzień mam 2 kawy na biurku w pracy chyba dobrze dobrałem TSE>? Treningi - ja przed siłownią nie mam aerobów. Mój tydzień treningowy to: 3 x silownia poprzedzona 10 [...]

prosty split 3 dni treningowe , jak będziesz trenował na maszynach to efektów nie uświadczysz , jeśli będziesz się słabo odżywiał to efektów nie uświadczysz , jeśli będziesz słabo wypoczywał to efektów nie uświadczysz , jeśli będziesz miał słabą technikę w poszczególnych ćwiczeniach to j/w . 1. systematyka 2. technika 3. odżywiania 4. [...]

[...] hantli na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s Barki: - Arnoldki 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Fajnie się trenuje FBW ten rodzaj treningu najbardziej mi się podoba split jest trochę nudny. Narazie robie takie dobieraznie obciązenia a w pzyszłym tygodniu jadę już elegancko cały trening.