SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 split

  • [Filmy] Kompleksy sztangowe

    Post
    Strength & Endurance

    Jaki split, jakie obciążenia na Miśku, jaki poziom wytrenowania, jaka regeneracja... Chociaż jeśli po 2 tygodniach zapyerdolu jest "rewelacja", to coś chyba jest nie tak ;-) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-06-30 14:55:45

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 5707 Data: 2012-06-30 14:55:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z przyrostem.

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Czytaj podwieszane tematy 2. Wez prosty plan FBW, a nie split 3. Masa nie idzie, bo za malo jesz 4. Kreatyna za wczesnie, bez dobrej diety to ona Ci nic nie da czyli wyrzuciles pieniadze w błoto, lepiej bys ta kase na kurczaki przeznaczyl :)

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1013 Data: 2013-03-29 00:27:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pierwsza redukcja

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Co do treningu - zrób raczej FBW. A jeżeli split to 3 dni - lepiej będzie Ci aeroby wtedy robić to raz. Dwa - plan, który ułożyleś jest przeładowany. Ale najpierw wolę się zająć dietą. Moje wskazówki: 1. Rozbij to na 6 posiłków 2. Za mało kcal. Dorzuć tłuszczy 3. Jedz warzywa razem z oliwą z oliwek (ofc. to do posiłku - nie same. Każdy posiłek [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1905 Data: 2012-05-29 20:37:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczynam od zera

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Trening ustalisz w odpowiednim dziale. 4 dniowy będzie to pewnie split w wersji A oraz B w schemacie: A, B, wolne, A, B, wolne, wolne. Diete poczytaj w podwieszonych, znajdz temat moralesa na temat ukladania diety + 10 wskazowek, rozpisz diete i wklej ją do odzywiania lub tutaj. Nie zapomnij o podliczeniu BTW i ich rozkladzie w posilkach. Aeroby [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 705 Data: 2010-08-30 23:28:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - Pytanie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Z tym ,że na redukcję wszyscy polecają FBW, a że całe życie jechałem splitem chciałem spróbować i mi się spodobało. W wypadku FBW nie da się podzielić ciała na poszczegolne dni, wiec zostaje split albo push pull. A czy nie moglbym robić FBW, z tym że w poniedziałek robiłbym 2s na duze partie, 1s na male, a we wtorek normalnie 3s/2s ? Zaznaczam, że [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1273 Data: 2011-06-07 17:43:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomóżcie mi spalić smalec ;)

    Post
    Odżywki i suplementy

    aeroby - moga byc po silce, moga byc w dni wolne. sam split na redukcje IMO sredi pomysl, choc i tutaj zdania będa podzielone jakie masz aminokwasy? HMB: 1 - 2g na porcje przed i po treningu, oraz rano, w DNT 2 - 3 razy dziennie w miare rownych opdstepach czasowych

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1248 Data: 2009-07-07 16:51:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Testosteron koszty

    Post
    Doping

    [...] 43 -klatka: 115 -udo: 87 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 500 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: split 4dni 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo/endo 13. STAN [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 605 Data: 2019-07-04 18:19:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] podaję: wiek: 30 lat staż: 8 lat (z małymi przerwami) wzrost 190cm waga: 99 kg przebyte cykle: 3 (prop solo, prop+npp, prolo solo) i przygody z pehaczami dieta: zbilansowana węglowodanowo-białko trening: klasyczny split 4xtydz, klatka 2 razy w tygodniu (trening ciężki i 72h potem lekki) cel: odrobina masy, wycinka/recomp w drugiej fazie cyklu.

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2631 Data: 2011-02-28 13:51:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co lepiej FBW czy Split jakiś ? ZDJĘCIA .

    Post
    Trening dla początkujących

    w wakacje będe miał około 80kg obciążenia , ale w moim wieku chyba mi więcej nie potrzeba narazie niż 40 , tą 40 wykonuje ćwiczenia robocze , a 2 tematy niechcąco bo forum coś zamula . Poczekam na wypowiedzi innych , nie oczekiwałem takiej odpowiedzi , tylko co lepsze fbw czy split , i czy ktoś by mi ułożył

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1300 Data: 2012-06-28 16:04:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porada

    Post
    Doping

    1. WIEK:20 2. WAGA:79 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:nie wiem -udo:nie wiem -talia:nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2l 6. DIETA: -białko:ok120g -węglowodany:ok450 -tłuszcz:ok90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:Split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:ok22% 12. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1563 Data: 2019-10-17 20:07:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Połączenie treningow

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] roku na bialeczku , raz tam shocka przyjął...i do tego 2 razy w tyg. trenuje . tylko że trening ma taki silownia tu robi plecy trening TKD silownia silownia tu robi nogi trening TKD silownia on stosuje 4 dniowy split. ale jechal 3 dniowym tylko chciał zwiekszyć potencjał nóg i trenuje je same na osobnym treningu wczesniej laczył je z barkami .

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1029 Data: 2011-01-16 10:54:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 5 dniowy

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    a trenowałeś kiedyś sposobem FBW lub PUSH/PULL? coś takiego bym polecał ;-) ponizej znajdziesz wiekszosc potrzebnych informacji do ulozenia badz znalezienia gotowego treningu II. TRENING 1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html 2. Co należy wiedzieć o [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2014-04-23 12:25:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • spilt czy FBW

    Post
    Trening w domu

    weź split 2 razy: TRENING A: Wyciskanie leżąć 3s Wyciskanie na skosie lub pompki z nogami wyżej 3s Rozpiętki 2s Wyciskanie stojąc 3s unoszenie z opadu 2s wyciskanie francuskie 3s Brzuch TRENING B Przysiady 3s Wykroki 3s MC na prostych 3s Wspięcia na palce 3s Podciąganie na drążku 3s Wiosłowanie hantlem 2s Uginanie młotkowe 3s uginanie nadgarstków [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1088 Data: 2010-01-17 16:22:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl

    Post
    Doping

    [...] -węglowodany: aktualnie 5 worków ryżu i 150 g płatków owsianych -tłuszcz: minimalnie rano 15g i na noc i z mięsa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split 4 dniowy 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2019-08-15 16:12:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT - kazda grupa raz w tyg?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    froq - to pewnie dlatego ze ten twoj split to byl trening bardziej pod rzezbe pewnie 2 grupy w tyg Kiedys to wlasnie do tego wlasnie sluzyl spilt do powprawy definicji miesni i wlasnie stad moje pytanie kto wymyslil zeby zastosowac go do robienia masy ?

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1565 Data: 2006-07-16 20:05:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4,susta solo 12tyg 250mg e5d,wino solo 6 tyg,prop+ wino +t3 prop 1-12 ,wino -6-10 ,t3 10-12. prop 100mg e2d od 4 tyg . 8. TRENING: split 6 razy w tyg kazda partia raz w tyg +1trening na klate na pompe 9. CEL CYKLU: zelazna rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 4 tydz na [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2594 Data: 2018-10-04 10:00:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Może Ktoś Pomoże?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] max szybko rosnac robie ok.6 serii na partie tygodniowo. chcac sprawdzic jaka jest najbardziej optymalna liczba serii dla ciebie zacznij od 1 serri na partie(fbw)i 3 tyg.(split),co tydzien zwiekszaj o 1 serie az o momentu gdy twoje postepy beda najwieksze Czesto poczatkujacy doża na treningu do maksymalnego "spompowania"miesnia [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1478 Data: 2008-09-24 10:28:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Enan meta deka

    Post
    Doping

    [...] 65 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 4lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni prop tren master tura 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2691 Data: 2017-08-31 19:15:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tak mało serii wystarczy ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wsyztsko zalezy od planu jakim się trenuje czy to split partia x tydzien czy partia 2 x tydzien, stopnia zaawansowania i innych czynników nie można napisać ze 3 x 4 serie i ani jednej więcej czy mniej.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2019-09-07 12:04:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy ułozeniu planu na redukcje i mase

    Post
    Trening dla początkujących

    split to trening dzielony - taki, w którym na jednym treningu ćwiczymy tylko 2-3 wybrane partie Jak się zredukujesz to wtedy układasz dietę pod kątem nabrania masy i rośniesz gainera bym odpuścił, nie ma sensu przy takim stażu tracić pieniędzy na tego typu produkty, szczególnie, że wszystko można wyciągnąć z diety

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 777 Data: 2010-07-15 18:20:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)