SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 split

  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam co sądzicie o tym planie i co ewentualnie do zmiany?Do tego zwisy na drążku codziennie PON/ŚR/SOB-WOLNE WTOREK (Klatka+triceps+brzuch) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12 Rozpiętki skos 4x12 Wyciskanie hantla za głową 4x12 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x12 Wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2017-04-08 13:46:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split Na Mase do oceny i poprway

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Zanalazlem plan na jedenj stronce i troche go poprzerabialem. prosze o ocene i porawe. staz :ponad rok cel:masa DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/6 3.Rozpiętki 12/12/12/ 4.Przenoszenie sztangielki 12/12/12 Biceps 1. Uginanie ze sztanga podchwyt [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2008-06-09 21:51:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split- czy nie za duża ilość serii ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ćwiczę już 3 miesiące Wiek :17 lat Wzrost 190cm Waga :87kg (troche podlany xd) a oto mój plan treningowy : PLAN 1 Wyciskanie leżąc 5x5 Wyciskanie na ławeczce dodatniej 5x5 Rozpiętki 3x8 OHP 5x5 Wznosy bokiem 3x12 Wyciskanie wąskie 5x5 Wyciskanie francuskie 3x8 PLAN 2 Martwy ciąg 5x5 Wiosłowanie sztangą 3x8 Wiosłowanie hantlami o ławkę [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1087 Data: 2017-05-24 22:00:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split dp Oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    cel masa oczywiście. Pon- Klata + Tric Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc Wyciskanie sztangi, skos dolny Wyciskanie sztangi, skos górny Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc Francuskie wyciskanie sztangi Wyciskanie francuskie hantla jednorącz Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę Śr - Barki, Nogi, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 576 Data: 2012-02-26 19:49:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Schemat split-kosz-split-kosz-split-wolne-wolne. Pon. Wyciskanie na skosie w dół 12-10-8-6 Wyciskanie na skosie w górę 10-10-8-6 Wyciskanie wąsko na maszynie 12-10-8 Rozpiętki płasko albo skos 3x8-10 tutaj dylemat, czy: uginanie sztangi podchwytem 4x8-6 uginanie łamanej na modlitewniku 4x8-6 1x"21", czy: podciąganie podchwytem 3x8-6 uginanie [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2122 Data: 2009-08-27 20:09:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 5xtyg

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Pon: Klatka+tric 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x5 2. Wyciskanie skos 3x8 3. Rozpiętki płasko 3x8 1: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem płasko 3x8 2: Francuz 3x8 3: Prostowanie ramion na wyciąg 3x8 Wt: Plecy+brzuch 1. Martwy ciąg 5x5 2. Ściąganie drążka 3x8 3. Wiosłowanie 5x5 1. Allahy 3x8 2. Skłony tułowia z oporem na maszynie siedząc 3x8 3. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 809 Data: 2015-11-29 22:04:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 3 dniowy pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    można zamienić te trzy ćwiczenia jakimiś innymi bo nie mam sprzętu do ich wykonania 1 Wypychanie na suwnicy 2 Uginanie leżąc + Prostowanie siedząc 3 Ściąganie linek wyciągu górnego (to jest na biceps) PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3s MAX pow - Wyciskanie hantli skos (+) 4s 12-8 - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3s 12-10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 577 Data: 2012-05-21 21:54:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę i poprawienie planu. KLATKA ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s (12x10x8) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s (12x10x8) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s (12x10x8) BARKI WYCISKANIE SZTANGIELEK 3s (12x10x8) PODCIĄGANIE SZTANGIELEK WZDŁUŻ TUŁOWIA 3s (12x10x8) BICEPS [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 943 Data: 2009-12-18 18:28:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split czy fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ostatnio wznowiłem trening w celu rozbudowy estetycznej sylwetki. Jak widać jest ze mną bardzo źle(kebaby pizze i inne fastfoody przez ponad rok). Na zdjeciach widać że moje barki strasznie odstają tak samo jak brzuch }:-( . Zastanawiałem się nad treningiem fbw od wk. CO radzicie jak zacząć. Dieta 2800kcal aktualnie. [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2648 Data: 2018-10-20 15:59:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split+ Boks- pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam :D Od roku ćwiczę na siłowni i od tygodnia chodzę na boks... Teraz najważniejsze pytanie, czy boks+split to dobre połączenie ? :) Przedstawię Mój plan: Poniedziałek- boks(na boksie trening brzucha), wtorek- Klatka i biceps: Klatka: - wyciskanie na ławce płaskiej, -wyciskanie na skosie, - rozpiętki, Biceps: -uginanie łamanej stojąc, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 542 Data: 2015-12-04 20:53:43 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Co sądzicie o tym planie ? Poniedziałek: Klatka - wyciskanie sztangi poziomo 12/10/9/8 - wyciskanie hantli skos dodatni + rozpiętki skos dodatni ( seria lączona ) 3x10 - wyciskanie hantli skos ujemny 3x10-12 - ćwiczenie na środek klatki Biceps - uginanie hantli na modlitewniku + uginanie ramion z subinacją ( seria lączona ) 3x10-12 - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 838 Data: 2015-04-26 17:34:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Właśnie kończę FBW i teraz mam zamiar 6 tygodni tym oto treningiem split i powiedzcie mi czy jest dobry :) Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) martwy ciąg 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) dzień dobry 10/10/10 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1101 Data: 2008-10-03 16:38:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split- partia 2x w tygodniu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema. Chialbym zaczac owym planym. Prosze o ocene i uwagi :) Dzień 1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangielek skos 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2015-08-10 14:43:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4dniowy split

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klata + biceps - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x - wyciskanie hantli na skosie 4x - rozpiętki na ławce poziomej 4x - uginanie ramion hantla w siadzie w podporze o kolano 4x - uginanie ramion ze sztanga 4x - uginanie hantlami uchwyt "młotkowy" 4x Wtorek: Plecy + triceps - wiosłowanie hantla 4x - wiosłowanie końcem sztangi 4x - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2015-11-15 20:35:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy split z naciskiem na górna część klaty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ostatnio zauwazylem ze odstaje mi gorna czesc klatki szczegolnie wewnetrzna czesc. Chcialem ja poprawic jakos. Dieta jest dodatkowo trenuje bjj 2x w tyg dlatego silka tylko 3x w tyg. Mam nadzieje ze mi jakos pomozecie i to ogarniemy. klata+ bic/tric ss Wyciskanie na plaskiej 4s hantle na skosie gornym 4s rozpietki na bramie 4s ( czy lepsze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2015-01-18 17:54:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3-dniowy split - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    staż: 6 miesięcy PONIEDZIAŁEK - KLATA, BICEPS: -wyciskanie na płaskiej gryfem -rozpiętki + wyciskanie na skosie górnym hantlami (seria łączona co 2 tygodnie) -unoszenie obciążnika ściskając go do przodu stojąc -uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc -uginanie hantla na modlitewniku jednorącz + uginanie hantli ze supinacją stojąc (seria łączona [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2013-08-21 10:33:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 2x partia w tygodniu, pytanko

    Temat
    Trening dla początkujących

    wiek 18 waga 85 wzrost 180 hey... praktycznie od zawsze cwiczylem FBW typowo na mase/sile, mam za soba jakies 4 cykle w tym z suplami, chce sprobowac czegos nowego, lecz wiem, ze na zwyklym splicie marnie z siła, wiec moze parta 2x w tygodniu bedzie jako tako ok, minimalnie to zmienilem na cos takiego: 2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1232 Data: 2011-10-29 11:48:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nudny split, czas na FBW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] FBW. Niby dużo sie naczytałem o tym rodzaju treningu ale wole żebyście mi doradzili jakie ćwiczenia, powtórzenia itd. Na siłowni ćwiczę 3 lata, przerabiane treningi to hst i split. Przez ostatni rok przerabiam 4 dniowy split klata+tric ; plecy+tył barków ; nogi ; barki przód/bok+bic. Interesuje mnie 3 dniowe FBW o średnio-wysokiej intensywnosci [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 931 Data: 2011-09-28 11:06:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu-split

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Moj staz to 6 miesiecy. Trenowalem wczesniej tylko FBW i chce sprobowac teraz splita. Priorytetem są ręce/klatka. Staż: 6 miesiecy Cel: Masa,rece,klatka Poniedziałek Klata,plecy Klata: Wyciskanie płaska: 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na skosie: 10/10/10/10 Rozpiętki na skosie: 8/8/8/8 Plecy: Podciąganie na drązku 3x max Wiosło [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1388 Data: 2008-04-26 00:34:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 2 partie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Proszę o ocenę i ewentualne, poprawienie mojego planu treningowego, split 2 partie: A: klatka, barki, tricepsy Wyciskanie sztangi płasko 3s 14x12x10 Wyciskanie sztangielek 2s 12x10 Rozpiętki na ławce poziomej 2s 10x8 Wyciskanie sztangielek siedząc 3s 12x10x8 Unoszenie sztangielek bokiem 2s 12x10 Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12x10x8 B: [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1710 Data: 2010-11-25 14:42:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)