2 split

Witam! Od jakiegoś czasu nie czytałem wiele w dziale trening i nie wiem nawet czy powstały jakieś nowe zasady itd. ale mam proste pytanie. Lepsze na masę będzie FBW czy split? Moje doświadczenia z siłownią to około 3 lata, jakiś czas nie ćwiczyłem na siłowni a teraz wracam tylko nie wiem jaki sposób wybrać Ile ludzi tyle opinii ale czy są jakieś [...]

[...] najglupsza rzecz jaka moglbym zrobic Niekoniecznie najglupsza, akurat glupi byl rozklad poprzednio zaproponowany przez Ciebie. Ale to tylko propozycja, pewnie rzeczywiscie split partia raz w tygodniu bedzie dla Ciebie lepsza. Priorytet, charakteryzuje sie tez tym ze wlasnie 1 trening jest do skatowania, 2 lzejszy :) I to byla proponowana prze [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : push&pull MASA AGRESYWNA/SIŁA KULTURYSTYCZNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 8 tygodni ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: Brak PRZEBYTE KONTUZJE: Brak ALERGIE: Brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

Dziękuję za zainteresowanie. Staż koło 4 lat (z przerwami, od 2 lat sztuki walki, wcześniej typowy split zmiennie z fbw) . Moja waga obecnie waha się między 68-70kg Może podam ciężary z ostatniego tygodnia z końcowych serii. MC - 105 kg 1 seria po 5 powtórzeń Przysiad - 92 kg 3 serie po 5 powtórzeń Wyciskanie leżąc - 70 kg 3 serie po 5 powtórzeń [...]

Wczorajszy trening: 1. Przysiady – sztanga na barkach –5 serii - 8 x 60/60/60/60/60kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem – 5 serii - 8 x 40/40/40/40/40kg 3. Wyciskanie płaska – sztanga – 5 serii - 8x 50/50/55/55 i 6 x 55kg 4. Wyciskanie sztangi – barki – 5 serii- 8 x 20/22,5/25/25/20kg Trening był słaby... nie miałem siły i jakiś struty łaziłem. [...]

Cześć, split (partia raz w tyg) będzie trochę nie optymalne do budowy siły/masy ponieważ synteza białek mięśniowych trwa zazwyczaj 24-48h czyli np w niedzielę robisz klatkę i ona sobie przez 2 dni się odbudowuje i już w środę znów możesz na spokojnie ją trenować,bo tak raz na tydzień tracisz potencjał. Jeśli czułeś że się ciało nie regenerowalo to [...]

ciężko odpowiadać na takie pytania codziennie. 1. nei wiemy jaki stosujesz trening, ale pewnie split partia 1x week, 2. nie wiemy jakie robisz powtórzenia. pompki na poręczach dałbym na początek, nie widzę nic rozciągającego Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-02-18 00:22:16

Igor to zależy dużo od wzrostu i czy to będą same mięśnie. U Ciebie powinno być już widać. Ekoiks u mnie zapotrzebowanie to jakieś 2500kcal licząc niewielką aktywność. Przy treningu siłowym split 4x/tydzień przy 2,5k mógłbym spokojnie redukować. No i aeroby moim zdaniem sporo dają. Zmieniony przez - RunForest w dniu 2014-02-25 22:50:35

[...] zaprzestać treningów nóg ze względu na kolarstwo - teraz bez sensu już łączyć, 2 miechy w zimie porobiłem nogi. Cel to po prostu rozbudowa górnych partii ciała i utrzymanie proporcji między dołem a górą. Coś w rodzaju FBW bez nóg czy bardziej split bez nóg?2x czy 1x? Albo jeszcze coś innego? Zmieniony przez - super3m w dniu 2014-03-01 13:24:41

Cześć Zgłaszam się z chęcią wzięcia udziału w Teście REDOX'a. Dodatkowe warunki do zgłoszenia: - ukończone 18 lat - ukończone - co najmniej 3 miesiące na forum sfd.pl - ponad 10 lat };-) - minimum 200 napisanych postów na koncie - ponad 4tyś. Dlaczego ja ? Na forum SFD jestem od bardzo dawna, przez cały czas tutaj miałem okazje przeprowadzić [...]

[...] 3g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cyklik od ok 9 miesięcy cypek 300/week, przez ostatnie 3 mies. deka 250/week 8. TRENING: split 3-4 /week 9. CEL CYKLU: poprawa samopoczucia, nabicie sylwetki, większa motywacja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]

Miałem taki zamiar że split partia 2x ale uważam że jestem już w stanie tak zmęczyć mięsień że będzie potrzebny tydzień regeneracji i partia 1x tydz starczy,ogólnie te połączenie wyżej podoba mi się dlatego że jest to ćwiczenie przeciwstawnych partii będe mógł kombinować z superseriami, a teraz chce jak najbardziej urozmaicić tego splita żeby nie [...]

witam trenuje teraz split partia 2 razy w tygodniu z podziałem przód-tył poniedziałek,wtorek,czwartek,piatek wypadaja treningi i mam pytanie czy mógłbym ćwiczyc w niedziele trening poniedziałkowy z powodu wyjazdu nie mam jak ćwiczyć w poniedziałek i wtorek i dopiero w srode zaczne trening(zwykle wtorkowy) w czwartek(czwartkowy) i w sobote(zwykle [...]

Jeśli przy treningu FBW, musiał byś się zmuszać do chodzenia na treningi i robił byś go wymuszenie, to zmień sobie na split, ale taki przemyślany także oparty na podstawach i z podziałem ciała tylko na 2 części. Ale skoro FBW działa to ja bym dalej cisnoł.

Na mase lepiej split 3 czy 4 dniowy?Dodam iz trenuje od 2 lat ale w tym jedna dluzsza przerwa i wlasnie po niej chce wrocic.FBW przerabiałem juz.

[...] Pany proponujecie po FBW zostalo mi jeszcze 2 tyg do konca cyklu i wlasnie mam zamiar potem zrobic z tydzien regeneracji i jechac dalej ale czy zmienic calkiem powiedzmy na split czy lepiej fbw pocoagnac ale w innej formie;) a co do wynikow masa znikomo poszla w gore wina nie dopinnia czasami diety ale sila hmm pieknie i to sam sie nie [...]

[...] Pany proponujecie po FBW zostalo mi jeszcze 2 tyg do konca cyklu i wlasnie mam zamiar potem zrobic z tydzien regeneracji i jechac dalej ale czy zmienic calkiem powiedzmy na split czy lepiej fbw pocoagnac ale w innej formie;) a co do wynikow masa znikomo poszla w gore wina nie dopinnia czasami diety ale sila hmm pieknie i to sam sie nie [...]

Witam! Jak powinien wyglądać podział grup mięśniowych do ćwiczeń przy treningu Split 2-dniowym? Niestety ze względu na pracę przypuszczalnie nie dam rady ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Pozdrawiam.

Drodzy modowie (bo to do was gównie tyczy się moje pytanie) ćwiczę na siłowni już kilka miesięcy (8). przerobiłem przez ten czas 2 plany -fbw (8tyg) -split do chwili obecnej. teraz zastanawiam sie nad kolejnym planem, gdyż na splicie nie odniosłem oczekiwanego efektu którym była masa. waga jak była na poziomie 72 kg tak stoi w miejscu. pytanie do [...]

- mam 16 lat ( 2 lata z przerwą półroczną staż) ale to było takie na odwal, choć trochę stałem się umięśniony. Teraz chcę zacząć ćwiczyć na poważnie i mieć lepsze efekty. Jaki plan FBW czy Split? Słyszałem że dla początkujących lepszy FBW. I co to znaczy regresja i progresja?