Jak dla mnie to za dużo białka na śniadanie. Do tego 0 węglowodanów! Ogólnie za dużo białka, sama pierś z kurczaka? Gdzie inne źródła biaka? Ryby? 2 Jaja (tyle co nic? Twaróg? Gdzie owoce? Warzywa? Tłuszczy troche za mało.Staraj się je podbić kosztem węglowodanów, ale nie więcej niż 1g na kg ciała (niektóre źródła mówią o 25% kcal w diecie)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak wygląda Twój typowy dzień jedzenia ( mniej więcej)? Do tej pory? Rano śniadanie: płatki z mlekiem jeden talerz, w szkole 2 bułki z nutello. Obiadek zależenie od mamusi jakis kotelecik. Kolacja: zapiekanka albo tosty z opiekacza.
Jest różnica. Zawsze na czczo. Wtedy kreatyna wchodzi w nas, a nie w śniadanie. 4kaps x3 zwykle jest napisane na opakowaniu, ale teoretycznie organizm przyjmuje maks 10gram dziennie, wiec przelicz sobie. Pewnie tak 1250mg masz, wiec 8kaps wystarczyłoby. Ja polecam tak: DT:2rano , 4przed, 4 po treningu DNT:3rano, 2 w połowie dnia, 2przed snem.
mam kolegę który je co chce słodycze, napoje, alko. Ćwiczy na siłce ponad 2 lata, mówi że diety nie ma ale... jak je obiad to z 15 klusek dużych, na śniadanie płatki z mlekiem i miodem takie tam jedzenie nie wiem czy ciągle (nie sądze). Na dodatek w ****u dużo odżywek kreatyn i gainerów głównie. Je tak jak napisałem jest ekto i wogóle go nie [...]
Po 1 do kurczaka dorzuć warzywka(jak nie chce Ci się przyrządzać świerzych to niech bedą i mrożonki), łyżkę oliwy z oliwek, drugie śniadanie może bardziej obfite daj, zamiast 3 bananów daj 2 , więcej sera i kromkę pieczywa razowego. "Kanapki" - ale z czym , z masłem i solą? mów precyzyjniej. pozatym od kanapeczek nikt jeszcze nie urósł. Lepiej [...]
Witam kupilem amino 5000 z best body nutrition podpowiedzcie mi jak je dawkowac bo aminy kupilem pierwszy raz i nie wiem co i jak :D sniadanie owsiane + bialko/jajka posilek w pracy makaron/ryz + kurczak +oliwa 2 posilek w pracy gainer posilek przed treningowy ryz/makaron+kurczak/ryba/swinia po treningu czasami gainer czasami ryz kura na noc [...]
Wiadomo że co jakiś czas zjem rybę. Przynajmniej 2 razy w tygodniu. Mam jeszcze pytanie co do alternatywy na sniadanie zamiast tych jaj, bo wiadomo mamie nie przegadasz :). I jescze czy jak na jeden posiłek wjedzie taki łosoś to wiadomo że ma więcej tłuszczy niż kurczak i wtedy uciąć tłuszcze z innego posiłku czy to kilka g nie zrobi różnicy ? Co [...]
Hmmm... no braki są w tych 2 posiłkach, bo śniadanie to straszny brak apetytu, wmuszam te parę jajek ale to wszystko, więc wolę wypić jeszcze tego gainera, a po treningu to w ogóle nie wiem co jeść (ponoć od razu same ww?). Czytałem, że jako ektoformik najlepiej po treningu taki właśnie gainer, a potem posiłek.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki za przepis ; ). Zobaczymy jak smakuje ;]. Ale chodziło mi coś na 2 posiłek w szkole bo śniadanie to jem w domu normalne ;p; No tak, ale możesz sobie to wziąć w czymś do szkoły i wypić, będzie spoko posiłek też :>
Nie chodzi mi o to czy je jesc na sniadanie , chodzi mi czy moge uzywac slodzik około 2 tabletki do mleka ktorym zalewam płatki. Z gory dziekuje za odpowiedz
Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 162 Obwód w biuście(1) : 90 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder (3): 104 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : UDA, POŚLADKI W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub [...]
bardzo zle.. Sniadanie i posilek poteningowy to 2 najwazniejsze posilki, jak jeszcze po treningu mozna jescze dla wyhamowania katabolizmu, ale rano potzrebujesz porzadnego zastrzyku jedzeia - pelnowartosciowego jedzenia
wstalem rano zjadlem sniadanie wypilem mocna sypana kawe zagryzlem venomem na probe poczekalem z pol h poszedlem jezdzic na rowerze. jak dla mnie bez szalu... kawa+ 2 tussi kopie duzo mocniej. fakt ze troche sie spocilem.tyle apropo pobudzenia apropo dzialania wlasciwego wypowiem sie jak zjem cale opakowanie... z drugiej strony na moja wage , staz [...]
[...] najgorszy jest nabial lekki, odtłuszczony. co do reszty diety: w sniadaniu brak bialka. mleko 300g to IMO za duzo. owsianke zrob na wodzie lub mniej mleka, dodaj jaja, zamiast rodzynek kilka orzechow i masz git sniadanie. w II ser to kiepski pomysl. ryz bialy zamien na zrodla nieoczyszczone- dodaj tam jeszcze tluszcze. jedz ryby, rozne miesa
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A pytanie z innej beczki, co polecacie jeść pożywnego na śniadanie by od razu nie być głodnym ? A i drugie pytanie, według kalkulatora moje zapotrzebowanie dzienne to ok. 2,8k-3k dziennie. Na redukcji staram się jeść ok. 2k dziennie ale dzisiaj nie wytrzymałem i sądzę że zjem około 3k. Czy to bardzo źle działa na moja redukcję, jeśli [...]
sniadanie platki owsiane z mlekiem 0,5% obiad mintaj lub jakas inna ryba przekonski to tam jakis jogurt naturalny o 18 30 kolacja 2 lub 3 kromki z szynka i salata
Przykładowy dzień: śniadanie : 3 jaja z jednym żółtkiem + 120 płatków owsianych + serek homogenizowany na wierzch (to wszystko smażone na patelni) Posiłek 2: Jajecznica 6-7 jaj + 120 g żytniego chleba. Posiłek 3: -140gr mięsa pierś z kurczaka + 100 g ryż brązowy + warzywa. Posiłek 4: Zwykle go nie jem , bo nie mam kiedy :D Posiłek 5: 200gr [...]
heh napisze teraz bo dopiero znalazlem czas hmm podam tak wszystko +/- bo nie mam teraz kartki przy sobie. sniadanie beda dwie wersje pierwsza 130g owsianki (moczona w wzadku pozniej odsaczana z wody) 250g mleka 2% 60g rodzynek 50g pestek z dyni brakuje białka drugfa wersja 4bialka z jajek miod okolo 20g owsianka 80-100g (tak samo jak [...]
16 lat mam, różnie jem, na śniadanie to tak z 5 kanapek z szynka i jedną bułka słodka, na obiad to tak z 2 talerze ziemniaków z kurczakiem, na kolację to tak też z 6 kanapek no i wiadomo coś jeszcze między tymi zawsze coś zjem:) proszę was bardzo o pomoc muszę jak najszybciej przytyć;(
