Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4xkanapka z szynka,pomidorem, ew. serem. 1 szkladnka herbaty z cytryna 7:00-7:35 czas wolny. Myslalem nad wprowadzeniem jakis cwiczen w tym miejscu 8:00 Lekcje 10:30 drugie sniadanie. 2 kanapki z szynka,pomidorem,ew. serem. POPOLUDNIE 13:30 Obiad. Niestety nie mam na to wpływu. To co zrobia, to zjem. 14:30-15:30 Koniec lekcji 16:00 Kolejny [...]
[...] w de w normalnych cenach wiec odpada. Sniadanie: -100g platkow owsianych / 3 jajka / 100ml mleka (dozucic tu jakies tluszcze?) B:30 WW:80 T: 20 Kcal: 700 Drugie sniadanie (szkola) -Chleb razowy 120g / plus cos do chleba tzn troszke masla/jakas szynka z kurczaka (btw podam okolo niezawsze ta sama szynka w domu itd) B:15 WW:70 T:5 [...]
Po pierwsze cześć :) Czytam to forum już od jakiegoś czasu i wiem, że dla zgubienia tłuszczu polecana jest dieta CKD. Planowałam i kombinowałam na różne sposoby, ale ni cholery nie potrafię zejść tak nisko z ww, i znacznie podnieść tłuszcze- nie lubię jeść tłusto :( Mam 162 cm i ważę około 59-62 kg. Chciałabym zejść do około 50 - 52. Zaczynam [...]
Witam, może zacznę od tego że mam 16lat, waże 60kg i mam 175wzrostu. Stosuje się do swojej diety (ułożona na masę)juz przez jakieś 3-4 miesiące lecz przez ten czas 'zgrubłem' może 0,5kg. Oczekiwałem większych efektów, no ale cóż. Jest jak jest. Dieta w przeliczeniu na wartości które zjadam wygląda tak : Śniadanie : białko 15,9 tłuszcze 41 [...]
Witam serdecznie :) Nazywam się Wojtek mam 26 lat, 171 cm wzrostu oraz 76kg wagi. Z uwagi iż mam około 26% fatu chce zabrać się za dietę redukcyjną. Przyjąłem iż białko 2g/1kg, tłuszcze 1g/kg i węgle - reszta. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2463 kcal ponieważ mam siedzącą pracę. Postanowiłem iż zacznę od 2100kcal. Po wyliczeniach wychodzi: [...]
Witam!! Od początku maja zacząłem swoją redukcję. Z planu masowego obfitego w kalorie i węgle jechałem na zbilansowanej dietce 2B 4WW 1,5T trochę tłuszczu poleciało. Chciałbym jednak trochę poeksperymentować:) i z racji ze jestem z natury endo przejść na dietkę low carb. Zależy mi głównie na utracie tkanki tłuszczowej z jak najwiekszym [...]
[...] 1, max 2x dziennie), wczesniej wypilajalem okolo 30lyzeczek cukru w slodkich herbatach... Od okolo miesiaca zmienilem tez sposob odzywiania(wczesniej: rzadko kiedy sniadanie, nic do 16.30, albo jakis junk food, obfity obiad i pozniej czesto kolacja na <2h przed spaniem z bialym piecyzwem. W chwili obecnej staram sie jesc zawsze [...]
Mam taki problem przeszłam na dietę ale nie wiem czy dobrze to robię , byłabym wdzięczna gdybyście ocenili i napisali jakieś wskazówki. Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: - Wzrost: 177 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca [...]
[...] kal przez 1 albo 2 tyg zobaczyc jak bedzie zchodzic.jesli nic to doloze 250 czyli juz 500 podrecznikowe. moje kal to 2100 2g na kmc-bialko=140 0.8 tluszc =56 i 3.5 ww=245 sniadanie platki,mleko, 2 bialka jajek ,5 gr oliwy zoliwek [...]
Witam. Zacznę od początku. Dopiero zaczynam ćwiczyć (tzn. ćwiczę jakieś 2 miesiące, ale z mizernymi efektami). Jestem ektomorfikiem i strasznie trudno u mnie z przybraniem wagi. Mam 18 lat, 180cm wzrostu i ważę 59kg (w bicepsie mam zaledwie 26cm, a po rozgrzaniu 28), marzy mi się co najmniej 75kg, ale to nieistotne. Próbowałem już jeść ile się [...]
Cześć! Od przyszłego tygodnia mam w planach zacząć masówke, chce zrobić chociaż jeden porządny cykl przed rozpoczęciem roku (studia troche utrudniają ćwiczenia), w związku z tym postanowiłem ułożyć porządną dietę. Proszę was o pomoc przy jej dokładnym zbilansowaniu. Dojdzie do tego suplementacja monohydratem kreatyny, plan treningowy już mam ale [...]
Witam, zacznę od samego początku: Płeć: mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 88 kg Wzrost: 175 cm 3 razy w tygodniu chodzę na siłownię w godzinach od 10.00-12.30, czyli spędzam po 2,5 godziny na siłowni w poniedziałki, środy i piątki. Od razu na wstępie dodam, że nie chcę brać żadnych używek. Moja dieta wygląda tak: Dzień bez treningu: 10.00-12.00(zależy [...]
Pon. 9.00 .Płatki fitness 35g na 75ml mleka. Do tego 35g Białka OLIMP whey protein 100% 12.00 . Serek wiejski 3% tłuszczu 120g 15.00 trening + OLIMP whey protein 100% - 35g 16.00 Ryż 75g Oliwa 5ml pierś z kurczaka 200 g 22.00 Tuńczyk w sosie własnym 120g przed snem. OLIMP whey protein 100% 35g Śniadanie, drugie śniadanie i kolacje powielam [...]
A więc tak: Ćwiczę od listopada 2007. Szybko siebie scharakteryzuje: LISTOPAD 2007: Wiek: 17lat Waga: 65kg Wzrost: 178cm Max wyciśnięcie na klatkę: 50kg Biceps: 30cm TERAZ: Wiek: 18 lat Waga: 76kg Wzrost: 180cm Max wyciśnięcie na klatkę: 90kg Biceps: 36cm Moja dieta: 1.KO 20 min przed śniadaniem 2.Śniadanie 7.00 -płatki kukurydziane + p.owsiane + [...]
Witajcie! Piszę, bo mam pewne obawy i pytania co do treningu dla początkujących. Mój początek (a mam dopiero 15 lat) zaczął się około rok temu, kiedy zacząłem robić już tradycyjne pompki i brzuszki. Teraz trochę się zmieniło. Korzystam z "Treningu dla początkujących" z tego serwisu (to ten, gdzie fotki są na 12 stronie dopiero :P) i mam takie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 16 lat Wzrost: 185 cm Waga: 75 kg Wytyczony cel wagi:72 kg wiem,że jestem w miare chudy,ale na mojej sylwetce to niezbyt wyglada dobrze.Lepiej spalic te 3-4 kg tluszczu wiecej. Plan treningu: *Wykonuje ten poniższy plan dla początkujacego,dostosowany do warunków [...]