Witam znalazłem diete ja myślę że jest dobra i nic nie trzeba zmieniać??A może coś trzeba zmienić ? 1.Śniadanie ok. 8.00 Jaś wstaje trochę wcześniej by zrobić sobie śniadanko(równie dobrze może je zrobić wieczorem i wstawić do lodówy). Może zrobić sobie owsiankę na mleku z serkiem białym i odrobiną oliwy, albo co bardziej polecam słynne [...]
Witam troche poczytałem o dietach i zabrałem się za ułożenie swojej było przy tym trochę problemów jako że nie byłem zdecydowany na to czy zacząć od masy czy redukcji. Mam 21 lat 188cm 95kg bf 30% (trochę mi sie brzuszka zebrało w ostatnim czasie) wybór jednak padł na mase, (z tego co wyczytałem przy takim poziomi bf jest możliwość równoczesnego [...]
[...] mojego treningu oraz diety i i ich efektow lub ich braku :> MOJ PLAN: Sniadanie- platki(fitness lub cornflakes) z mlekiem, kromka razowego chleba z szynka/twarozkiem 2 sniadanie- 2 kanapki razowego chleba z szynka + jablko i mandarynka Obiad- gotowana na parze piers lub rybka z ryzem/ziemniakami i warzywami kolacja- 1 kromka z tunczykiem [...]
Czesc czy dieta ktora pomoze mi zdobyc mase moze wygladać tak : Sniadanie: 1 Banan platki z mlekiem do tego jakis jogórt. Drugie Sniadanie: 2 banany Kefir jakas bulka Obiad: Kotlet Schabowy z Ryżem lub Podpieczonymi zemniakami do tego jakis kefir albo jogort Kolacja: tez jakies owoce np. banan hehe(podobno cos tam daje tej masy) Sałata jakas [...]
Siemka. Chciałbym, żebyście podsunęli mi kilka zasad dobrej diety dla piłkarza, chcę również obniżyć body fat.. jeśli chodzi o treningi, 5x w tygodniu.. Treningi siłowe (3x tydzień), trening z piłką (5x tydzień) oraz trening biegowy (5x tydzień), więc intensywność spora, trzeba będzie pewnie dowalić kcalów. :D Znalazłem tutaj kilka zasad na pewnej [...]
Cześć, bardzo proszę o pomoc w doborze odpowiedniego treningu i diety. Cel - zmniejszenie obwodów bioder, ud, łydek + pozbycie się cellulitu + ujędrnienie całego ciała. Jak wiele Pań na forum mam za sobą przygodę (11 lat) z zaburzeniami odżywania, z którymi walczę wciąż (co oczywiście odbiło się na metabolizmie). Oto ankieta: Wiek:30: Waga: ok. [...]
rok ur.23.07.1994 staż:ćwiczyłem 1,5r potem rok przerwy na fazowanie gdy z 85 kg zrobiło się ze mnie 63 postanowiłem że więcej tak nie będzie i leci mi już 4 tydzień na siłce waga 67kg imie:Damian no więc tak jak napisałem kiedyś ćwiczyłem i to ostro jakiś czas lecz uległem pokusą teraz wracam z wielką motywacja ;) mam nadzieję że mi jej nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Mam 19 lat, 180 cm wzrostu i 63/4 kg wagi. Od początku października tego roku wziąłem się już poważnie za siłownie. Ćwiczyłem wcześniej, ale tylko jak mi się chciało.. Przez ok. 5-6 tygodni miałem trening ogólny( tzn. po jednym ćwiczeniu na: plecy, klata, nogi, barki, biceps, triceps). Niedawno zmieniłem plan i już ćwiczę [...]
Witam, zaczynam wprowadzać dietę na masę + siłownia co 2 dni tzn. pon, śr, pt. Znalazłem na pewnej str. taką o to dietę, w która wagowo pasuje i do której mam kilka pytań i chętnie wysłucham jakiś rad. Śniadanie ( 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka b: 30 t: 21 w: 49 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g [...]
Witam, Po dłuższej przerwie w ćwiczeniu na siłowni spowodowanej problemami zdrowotnymi noszę się z zamiarem powrotu. Prosiłbym o ocenienie wyboru treningu i diety. Trening: Trening mam zamiar robić pon, wt, pt koło godziny 06:45. Chciałbym przed treningiem biegać 30min plus basen 2, 3 razy w tygodniu po godzince plus sauna. Trening, który [...]
[...] robie różnie bo nie mam koncepcji jak je ćwiczyć W każdym ćwiczeniu stosuje progresje. Dodatkowo chciałbym sie dowiedzieć czy odzywanie jakie stosuje jest w miare okej więc sniadanie musli pełnoziarniste z mlekiem drugie śniadanie 3 jaja i 2 kromki chleba obiad 200g pierś z kurczaka i torebka ryżu obiad drugi taki sam kolacja tuńczyk i 2 [...]
Witam serdecznie ! Chciałbym prosić o pomoc w kwestii odżywiania (i jedzenia i napojów). Wiadomość podstawowe Ważę w granicach 70 KG przy wzroście 176cm.Na wagę nie narzekam .Od jakiegoś miesiąca zacząłem treningi (poniżej przedstawię jego harmonogram) wraz z nimi zmieniłem dietę – i właśnie o nią chciałem się spytać a dokładniej mówiąc chciałbym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam na imię Marcin i proszę o pomoc, Ankieta Zdjęcie sylwetki (mile widziane):poniżej Wiek :16 Waga :94 Wzrost :180cm Staż treningowy:tydzień Obwód pasa 110cm Obwód klaty:90 Obwód uda:55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Wf, siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:dobry Preferowane formy [...]
[...] mase ma sie rozumiec miesniowa :-) Chetnie bym rowniez wysluchal opinii Atomica. Podzielilem ta diete na dwa rodzaje dni w tygodniu (1-szkolny,2-bez szkoly) 1) -rano ok 7:00 sniadanie: ok. 0,5 litra mleka 0,5%+platki gorskie tak ze jak platki zmiekna to calosc jest bardzo gesta, czyli duzo tych platkow+banan x 2+rodzynki -szkola od 9-12 kanapki [...]
witam chciałem żebyście ocenili diete zakupioną na potreningu.pl,dieta jest z poniedziałki inne dni są podobne.Osobiście mi wydaje sie że jest za duzo wegli a za malo bialka.nie wiem też co z tymi przerwami między posiłkami bo sa dosyc krótkie i ostani posilek wychodzi mi o 20 no max o 21 gdzie ja chodze na silke gdzieś 18,19 a kłade się spać o [...]