2 sniadanie

-Ilosc posilkow od 4 do 6 w zaleznosci od upodobania,choc dla ekto wydaje sie ze 4 beda lepsze niz 6. -Pieczywo jako dodatek , a nie glowne zrodlo weglowodanow. -Sniadanie(przyklad)- 100gr platkow owsianych , rodzynki , orzechy,3-4 jajka,owoc -Zielona herbate mozesz pic , choc lepsza bedzie woda mineralna/zrodlana ,mieta, -Krakowska sucha nie ma [...]

Za taką dietą: Dieta : Staram sie, lecz z moim trybem zycia oraz praca nie jest to latwe: Sniadanie: 2 jajka na twardo, mleko + platki Obiad: ryz, troche miesa niestety tluszczowego, mielony, schabowy. Nastepnie serek wiejski, troche warzyw do tego, serek topiony, ryz. to krzyż na drogę

...:::Dzień 72 -> 11.05.2010:::... DNT 1. Placki owsiane 220g + Whey 40g + oliwa 15ml 2. Chleb pełnoziarnisty 160g + schab 100g + pomidor + ogórek + jabłko 3. Pierś 200g + kasza gryczana 80g + oliwa 20ml 4. Whey 40g 5. Schab 150g + kasza gryczana 80g + oliwa 20ml 6. Skrzydełka 300g 7. Wiejski 200g + chleb pełnoziarnisty 120g + oliwa 15ml + [...]

1 posiłek O 6.30 śniadanie internacie (zazwyczaj jakiś serek bułka i zupa mleczna) W domu (w soboty i w niedziele) jajecznica z 2 pełnych jajek + 2 białka do tego 30g ORZECHÓW i 100g płatków kukurydzianych. nie zapomnij dodać orzechów

jesli rano na czaczco to pozniej zjadasz sniadanie, jesli po treningu to zapodajesz sobie wegle proste itd(oczyeiscie po aerobach).(ja np.jem banana i 2 wafle ryzowe) pozniej po ok godzinie zjadam normaly posilek.Wieczorem po bieganiu nic bym juz nie jadl. Z tym jedzeniem po treningu troche dziwne mi sie wydaje bo przeciez zkladajac ze sie cwiczy [...]

Wiek : 51 Waga : 105 Wzrost : 166 Obwód w biuście(1) : 128 Obwód pod biustem : 109 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 120 Obwód na wysokości pępka : 112 Obwód bioder (3): 120 Obwód uda w najszerszym miejscu: 69 Obwód łydki : 47 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne [...]

cel to masa oczywiscie??podbij troche tluszcze 1,3-1,5g,wegli tez mozesz dac wiecej z 3,5g najwiecej na sniadanie,przed/po treningu 7:00 Ser twarogowy chudy 50g Orzechy włoskie 20g b 13g t 13g w 2g 180 kcal ten posilek zamien kolejnoscia z 2 i dorzuc tu jakis makaron,warzywa 10:00 Płatki owsiane 50g Mleko 0,5 % 150ml Jajka 2 szt Chleb żytni [...]

[...] robie miks 120 gram płatków owsianych do tego 1 banan 2 łyzeczki kakao 30 gram odzywki białkowej lub 6 jajek łyzeczke stołowa oleju lnianego wiórki kokosowe truskawki. sniadanie 120 gram pieczywa do tego szynka z piersi kurczaka z pomidorem herbatka sok pomidorowy. obiad 200 gram piersi z kyczaka rob jakieś ryby 100 gram ryzy lub kaszy do [...]

Śniadanie około 7 rano: 400ml jogurtu 100g museli 3 jajka rodzynki, orzechy itd. Szkoła koło 12: 2x jogurt pitny po 330 ml ryż z mięsem 2 banany obiad(2,5 godz przed treningiem) 200 g mięsa 200g ryżu brązowego warzywa po treningu carbo 40g banan kolacja 2 godz prze snem 300g twarogu półtłustego albo tłustego mleko 2% czasami tuńczyk w ciągu dnia [...]

Bez jajek na śniadanie ani rusz . Co nie wyklucza muesli. Ale jajka muszą być .

[...] tym pracowac. Ja genetycznie taka ''dluga ''jestem Hmm..w sumie dzis oprocz tego kawalka szarlotki to bylo bardzo dietetycznie przyzwoicie..chociaz kusily ''magnum''wrr.. sniadanie-owsianka (norma..) Kolo poludnia - kromalek z pomidorem i serkiem +salata Po poludniu- piers z kurczaka z warzywami W ciagu dnia- 4 jablka..1 banan..garsc migdalow, [...]

Cieeemno...ziiimno wilki jakies...Ale do pracy na 7 wiec trzeba bylo ruszyc tylez z cieplego lozeczka. 5.45am . Dzis na sniadanie jajca zrobie,bo kurak 2 dni z rzedu to by byla przesada Mam tez lososia i..kuraka (na pozniej) i..duzo zieleniny Jeszcze 1den dzien przerwy w treningu...

jezeli chodzi o mnie to jem rano przed wyjsciem do pracy 4 skibeczki czarnego chleba + herbata gorzka... (miedzy 5-6 rano) , okolo godziny 9 wypijam kefir... na drugie sniadanie ok godziny 11 wcinam 2 skibki czarnego chleba + pomidorek i ogórek + twarożek wiejski ... jak wracam do domu ok 14-14.30 wcinam obiad... zalezy co mama zrobi bo nie mam [...]

Po pierwsze powinieneś zjeść śniadanie przed pracą. Potem pierwszy posiłek w pracy o 10: chleb żytni razowy do tego szynka, margarynę wywal a daj oliwe/orzechy/masło i jabłuszko Posiłek o 14: możesz zabrać do pracy pojemnik a w nim ryz/kasza/makaron + mieso/ryba/jajka + warzywa i oliwa. Możesz ugotować więcej i podzielić na 2 porcje, jedna o 14 [...]

Dobra z tym podjadaniem owoców to rzeczywiście mogę wyluzować. Jeśli chodzi o treningi miałem do wyboru opcję 4x w tygodniu lub 2x - niestety na 4 nie mogę sobie pozwolić. A trening trwa z 1h-1,5h - temte czasy to tak pi razy drzwi pisałem... Nie spieram się, terningi są amatorskie - nie chcę być zawodowcem - na luzie do tego pochodzę - nie muszę [...]

Dobra od dzis biore sie na powaznie za moj dziennik. Raport z dzisiejszego dnia: dietka: sniadanie: jajecznica z 3 jaj, duza kromka chleba bialego( razowca nie bylo) zjadl bym jeszcze platki owsiane ale poprostu mam do nich takie obrzydzenie ze mi nie wchodza. Kiedy wyprobuje przepis na placki z platkami owsianymi. 2 danie: w szkole na obiad [...]

Witam Jestem Nowy mam pytanie moja dieta jest taka . . . ranos sniadanie makaron + kurczak około 3 godzinki pozniej makaron i ide na siłownie po siłowni znowu makaron i kurczak około 3 godzinki pozniej gainer weider mega mass około 3 godzin pozniej 2 banany 2 jajka i oliwa z oliwek kolacja jajecznica 3 jajka jogurt masa idzie siła tez ale [...]

s.a.m.p mam pytanko nie na temat co jeść na sniadanie jeżeli po pierwszym posiłku jest trening siłowy. Wiesz żebym siłowo dobrze się czuł. Czy np. płatki owsiane będą ok przed 1.5-2 godzinnym treningiem.

czemu wedliny sa zle ? zaraz poprawie i wkleje czemu bialko ostrowi przed snem jest zle ? ja czytalme ze wlasnie dobrze przed snem bialeczko. poprawilem tak: Śniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty Mleko zaw. 3,2% tłuszczu bialko ostrowia Ser Gouda Oliwa z oliwek 39,53 23,64 38,97 524,3 W szkole: Bułki pszenne zwykłe Jabłko Ser Gouda Ser twarogowy [...]

Dzięki będę edytować i wszystko dopiszę w pierwszym poście. Przyznam się że linków sporo i gubię się do tego mam 2 dzieciaków na głowie wiec wszystkiego od razu nie zrobię wiec proszę mi wybaczyć ;) Ups pierwszego nie mogę edytować wiec umieszczę co trzeba tutaj : Wiek 29 Waga :108,3 (było 126,8kg) Wzrost :175cm Obwód w biuście(1) :123cm Obwód [...]