moje przygotowania do zawodów kulturystycznych
Środa pozostało 59 dni do zawodów 10.00 śniadanie 50g platki owsiane 100ml mleko 0.5% 30g protein 80 12.00 posiłek 50g kasza 50g kotlet sojowy 50g ogórek i 50g marchew polane sosem musztardowym light samorobny 14.00 posiłek 50g ryż 100g indyk 50g ogórek i 50g marchew 16.00 obiad 200g ziemniak 200g pierś z piekarnika 18.00 posiłek 50g kasza 50g [...]
być może komuś się to przyda ;) Więc po dzisiejszym biegu stwierdzam, że śniadanie przed "biegowe" tzn. 2 duże łyżki płatków owsianych, 2białka z jaj+1 żółtko jest bardzo dobrym rozwiązaniem, ewentualnie można wyrzucić żółtko, nie wiem jak u innych ale mi na początku się lekko nim odbijało tzn. czułem je ale po chwili już było ok ;)
Wiek :23 Waga :58 Wzrost :179 Obwód w biuście(1) :86 Obwód pod biustem :75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):67 Obwód na wysokości pępka :76 Obwód bioder (3):86 Obwód uda w najszerszym miejscu:48 Obwód łydki :34 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]
Ciężko jest mi wstawić ta dietę ponieważ nie mam dostępu do komputera coś się spartolilo i nie mogę odpalić opiszę przykładowo Śniadanie jem zazwyczaj płatki jakieś smakowe ponieważ wcześnie wstaje a ciężko wtedy mi coś zjeść w szkole zazwyczaj jem 3 bułki ser wedlina ogórek pomidor ale tego nie wliczam po powrocie około 11/12 zjadam 100 g [...]
kurcze, sorki za spam. ale jeszcze kilka drobnych pytań : 1.co ile robić jakis ,,odpoczynek,, jak wtedy jeść 2.w weekendy posiłek przedtreningowy i potreningowy odpada? wtedy tylko śniadanie,obiad, kolacja? no to chyba wszystko ;)
No widzę że pojawił się ktoś kompetentny,... Od początku tego roku jadę treningiem weidera... tzn. Trening A Klatka - Wyciskanie na płaskiej (4x12-6) PROG - Skos ze sztangą (4x12-6) PROG - rozpiętki (4x12-10) Barki - wyciskanie sztangi zza karku (4x12-8)PROG - unoszenie sztangielek bokiem stojąc (4x12-10) Triceps - [...]
1. Czy można pić 1-2 filiżanki kawy dziennie? ——-spokojnie możesz i 3 2. Jaki chleb można spożywać, gdzie taki dostanę? ——— najlepiej pełnoziarnisty 3. Czy mogę jeśc tylko 3 posiłki dziennie plus shake białkowy? ——— jeżeli będą przekładały się na Twoje zapotrzebowanie i rozkład makro to tak 4. Jakie węgle jecie do jajek na śniadanie? [...]
[...] Co do poprzedniego posta, to do makaronu ile tego tunczyka? Moze byc w sosie wlasnym z puszki? I jezeli bialko przed snem jest niepotrzebne to kiedy lepiej je dac? Moze na sniadanie zamiast tych 2 jajek? I jeszcze chcialbym dodac, ze moje zapotrzebnowanie na kalorie to 3242kcal. Czy ta dieta spelnia te wymagania? Zmieniony przez - Cloud1989 w [...]
4/04/2016 - Trening A Pompki na poręczach: Obciążenie 3kg 15 powtórzeń, 4kg 15 powtórzeń, 5kg 15 powtórzeń. Przysiady tylne tyłkiem do ziemi: 24kg 15 powtórzeń, 34kg 15 powtórzeń, 40kg 15 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem + wyciskanie sztangielek stojąc: 3kg 15 powtórzeń, 5 kg 15 powtórzeń, 6kg 15 powtórzeń Młotki naprzemienne + prostowanie [...]
[...] Po aerobach zapodaj antykatabolik i nie jedz przez godzine, tylko duzo pij. Stopniowo zwiekszaj aeroby do 6*tyg po 3-4kwadranse. Jesli nie chcesz kupowac antykatabolikow sniadanie zaraz po aerobach. Trening silowy po minimum 2 posikach. Duzo powtorzen, male ciezary, krotkie przerwy m. cwiczeniami/seriami. Trening intensywny max. 1h-1h15min. [...]
To jest moja dieta nie mam dokładnie wyliczonej starałem się ja uzłozyc do 10 wskazówek zywieniowcyh i napewno cos w niej jest nie tak sniadanie 2-3 jajka kurze całe i do tego połowe bułki grahamki ze ziarnami czasami, płatki owsiane około 4-5 łyzek z 200ml mleka staram się tu dawac jakies warzywo lecz nie zawsze wychodzi;/ i czasami dodaje do [...]
wiec tak: sniadanie: płtaki owsiane, mleko( nie umiem przekonac sie do H2O), rodzynki, jabłko lunch; jabłko 2 banany, joghurt naturalny obiad:surówka z kapusty pekińskiej , filet z indyka kolacja nie mogłam sie oprzeć 1 krokiet(do godz20) jest to dzien bez treningowy ale zabiegany pozdrawiam
[...] jem juz od 2 tyg. Ja niemam takiego trybu zycia, tylko raz 2 razy na tydzien mi sie zdazy pujsc spac puznooo, a tak to kolo 12 spie jak trenuje, tylko jak tak normalnie jem sniadanie o powiedzmy 8, kilka dni i nagle wstaje ktoregos dnia o 10 - 11, ssanie w rzaladku itd. :P w ten dzien nie zdaze do wieczora napakowac sie jedzeniem jedzac po 3h, [...]
Zrobię jak mówisz przejdę na 2tyś kcal. A teraz mam do Ciebie ogromną prośbę, odpowiesz mi na te pytania? : 1. Co jeść przed treningiem i ile czasu jak i po. Z tego co wyczytałem: Przed treningiem aby zachodził proces spalania tkanki tłuszczowej, konieczne jest dostarczenie organizmowi węglowodanów które dostarczą paliwa potrzebnego, by uruchomić [...]
wszystko to mity, dlatego mówię :) Raz badania temu przeczą 2 sprawdź na sobie a się przekonasz 3 Mogę Ci odeslać artykułów jeśli te zagadnienia cie interesują ja jem typowo białkowe śniadanie, a węgle na noc ( poprawa także gospodarki leptynowej ) Jak Ci zależy na bezpośrednich dowodach, to zobacz moją redukcję, dziennik, fotki na potreningu, [...]
A nie jest tak że BCAA zabezpieczy przed katabolizmem w przypadku gdybym jechał bez białka? Co myślicie o zestawie Kreatyna + BCAA na czczo a po treningu normalne śniadanie? Nie bardzo chcę dodawawć białko przed treningiem bo potem musiałbym to bilansować w diecie w ciągu dnia Zmieniony przez - skacperski w dniu 2/20/2018 4:48:23 PM
co do proporcji, na innym forum doradzili mi takie: B: 2,5g/kg W: 1,5-2g/kg max T: 0,6g/kg nie wiem wiec ile dac - jeszcze jedno pytanko, II sniadanie wychodzi sporo wegli, jako ze noszenie w pojemnikach jedzenia odpada, myslalem moze nad zastapieniem kanapek bialkiem? +ew. oliwa z oliwek Zmieniony przez - spyy.pl w dniu 2009-03-02 00:56:13
Witam ponownie w Nowym Roku :) Wszystkiego najlepszego i udanych treningów :) Od momentu dodania ostatniej diety trochę się zmieniło, bo ćwiczyłem delikatnie lżej (krótsze ćwiczenia po seriach pompek i brzuszków) i po ćwiczeniach jadłem tylko rybę (tuńczyk lub śledź) ok. 100-150g + jakieś warzywa do tego. Owoce dawałem z rana w szkole lub chwile [...]
najlepiej jechać na zmiennej diecie lub zrównoważonej(tłuszcz i węglowodany) Dieta trójboisty(nie mufcie nikomu) <szept>Śniadanie 2 dni tłuszcz 1 dzień białko naturalne(jajka mleko serwatka) obiad codziennie tłuste mięcho + witaminy naturalne -->sałatki itp. kolacja węglowodany oczywiście wszystko podsypujemy suplementami pon,śr,pt - [...]
Poniedziałek sniadanie zamiast musli owsiane/żytnie, po treningu nie dawaj oliwy wtorek po treningu zjedz białko szybko wchłanialne pierś/świeża chuda ryba oliwe odrzuć w ogóle z potreningowych opóźniają wchłanianie skałdnikówserek zjedz z oliwą na 1-2 godziny przed snem czwartek parówki popularne chyba zdrowe nie są, po treningu lepiej ryż/kasza [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
