Witam mam 17 lat wazę około 75kg przy 188cm wzrostu moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3600 kalori ułożyłem według niego następującą dietę chciałbym abyście ja ocenili czy spełnia podane zapotrzebowanie a tak że poprawili mi ja jak coś jest nie tak chciałbym dowiedzieć się kiedy mogę wsadzić do tej diety odżywkę monster mass firmy biogenix... z [...]
jak wiecie biore odrzywki! dawkuje to tak - bez treningu naczo 5 g kreatyny ( płaską łyzeczke )popijam sokiem winogronowym 30 min pózniej jem sniadanie, 10 min po sniadaniu biore odrzywke 75 gram koło godz. 13 zjem jakąs kanapke :-) 15 mam obiad i zarzywam odrzywke 30 min po obiedzie biore kreatyne gdzies koło 18 zjem cos godz 20 - 21 jem [...]
Witam, Na początku chciałem wam podziękować za wcześniejsze rady odnośnie diety, ułożyłem dietę na nowo, proszę was o ocenienie jej i rady odnośnie tego co można by zmienić. 6:30 5 białek + 3 żółtka Płatki owsiane 100g Pomarańcza Posiłek w szkole: Jabłko 1l Mleka 3.2% Obiad 150g-250g Filetu z kurczaka, ryby woreczek ryżu warzywa: pomidor, ogórek, [...]
siemka :) od pewnego czasu obcinam kalorie redukując węgle i delikatnie podwyższając tłuszcze. problem w tym, że tłuszcze to dla mnie najtrudniej osiągalny makroskładnik. kwestia tego, czy uzupełnię moją ustaloną ilość tłuszczy zależy tylko od tego, czy zjem jajka na śniadanie. swojego czasu dodawałem około 30ml oleju lnianego, do dań, by podbić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Gdybyście mogli to nie usuwajcie moich tematów bo może ktoś inny się wypowie i mi doradzi. Ułożyłem nową diete, proszę o ocene. 1.SNIADANIE -Kiełbaska do smaku -4 jajka - 240g -oliwa z oliwek - 10g 2.POSILEK II -Makaron razowy 50 g -Ser twarogowy półtłusty 150 g -Orzechy archaidowe 20 g -Warzywa 3.POSILEK III -Ryz brązowy 50 g -Wołowina 150 g [...]
Witam, chciałbym spytać o kilka rzeczy, mianowicie o: -Czy jeśli wyeliminuje wszystkie zbędne rzeczy z mojego jadłospisu czyli np; słodycze, kolorowe napoje itp. -Czy jeśli będę jadł tylko gotowane mięsko np na obiad z dodatkiem ryży czu kaszy gryczanej, na śniadanie np płatki kukurydziane z mlekiem, ciemne pieczywo np do szkoły + jakieś chude [...]
Współczynnik BMR 1788.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 3398.8 Węglowodany 55% 1869.34kcal = 467.34gram Białko 15%% 509.82kcal = 127.46gram Tłuszcze 68 gram i to moja dieta która mi się do końca nie zgadza :P np na śniadanie i następny posiłek była odżywka ale ja zaczynam i chce normalny posiłek i chce abyście i coś doradzili :) 8.30 Płatki owsiane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie, mam 15 lat 180cm wzrostu i wagę 81kg, ćwiczę 6 weidera( zrobiłem tydzień przerwy i od tego poniedziałku robię ABS). Chciałbym zrzucić parę kg dokładniej chce zjechać z wagi do ok. 75kg. Co do diety jem 3 posiłki dziennie, czytałem, że efektywniejsze jest 5 posiłków i mniejsze porcje. Wcześniej robiłem brzuszki. W miesiąc ok. zjechałem z [...]
[...] waze jakies 50-52 Kg ciwczyłem 2-3 razy w tygodniu biceps klata czasem nogi. Moj cel to była masa chociaz troche przytyc a tu zonk. Diety jako takiej nie miałem, tzn. rano sniadanie, pozniej filet ryz salata, pozniej makaron z serem czy tam z dzemem, ew. jajka. Jak sie panowie powinno na mase cwiczyc i ile powtorzen i ile razy w tygodniu bo ja [...]
Cześć jestem Maciek, mam 17 lat, mam 175 cm wzrostu i ważę ~71 kg :) Stwierdziłem, że czas wziąć się za siebie i na podstawie podwieszonych tematów ułożyłem taką mniej więcej dietę: 1. posiłek: śniadanie Białko WPC80 łowickie owsianka na mleku z orzechami i rodzynkami gotowane jajko pomidor lub podobne warzywko 2. i 3. posiłek: w szkole chleb [...]
Witam! Mój problem wygląda tak że mam 175 cm wzrostu i ważę 70 kg jem mało 3-2 posiłki dziennie ''domowe'' jak przeciętny człowiek śniadanie, obiad kolacja i są to normalne posiłki kanapki zupy itp... Moja waga ani nie rośnie ani nie spada a sylwetka wygląda tak że wszystkie mięśnie są w miarę widoczne oprócz brzucha. Chciałbym jakoś to zmienić i [...]
wiek : 20 lat waga z marca : 136,6 kg obecna waga : 106 kg wzrost : 184 cm Witam w marcu br. zacząłem zbijać wagę, na początku ćwiczenia w domu hantlami, brzuszki i rowerek stacjonarny (2tyg), po ćwiczeniach w domu pochodziłem miesiąc na siłownię głownie bieżnia i rower, w połowie kwietnia zakupiłem rower i ruszyłem w trasy do sierpnia zbiłem wagę [...]
[...] zaczac Uprawiane inne sporty: wf + basen i kibic pilkarski ^^ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drazek , hantle 3kg, skrzynki takie z 10kg na strone ;d Dieta: odzywam sie zdrowo ;) np sniadanie platki owsiane + mleko ;) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: HMB REVOLUTION TERAZ PLANUJE
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jem odzywki . Kupiłem :trec CM3 , trec whey 100 białko , trec hard mass bulka, bcca trec , moje pytanie to czy jesli w treningowe bede po przebudzeniu jadł [porcje cm 3 sniadanie 3 jajka omlety pózniej serek wiejski , po 12 ryż z jogurtem naturalnym ok 100g ryzu , ok 15 hard mass 1h przed treningiem bcca 45 przed i cm3 30 min przed [...]
Witam! Ułożyłem sobie taką diete czy moglibyście mi powiedzieć czy jest ona dobra? Może trzeba coś zmienić? Mój cel to masa Wzrost: 177 Waga: 66 Śniadanie 6:30 Jajecznica (3/4 jajka, kiełbasa) Chleb razowy pełnoziarnisty Kawa rozpuszczalna Omega 3 Szkoła (8:15-14:35) 4 kanapki (z serem/szynką/masłem orzechowym) Woda około 1 litra Obiad [...]
[...] (kiedy następne dwie? a może od razu 4?) DT: Rano 2 kapsułki i przed treningiem 4 kaps (tak z 30 minut) Rano wiem ze najpierw kretka i popic duz iloscia wody potem dopiero sniadanie. Ale co z popoludniem? Po posilku przed treningowym te 4 kapsulki czy jak? 2. SP80 - 25g x 2 dziennie, To dam rano do sniadania albo w porach co nie mam bialka. A [...]
witam, mam 15 lat i duży problem (zobaczcie na zdjęciach) od niecalego roku trenuję, barki, m. brzucha i m. piersiowe (m. piersiowe dopiero od 2 tygodni) - co mam jeszcze zrobić żeby tych kości nie było widać, a może same się "schowają" (byłem u lekarza to dowiedzialem się że w dzieciństwie miałem niedobór wit. d3) [...]
Witajcie, Mam taki problem. Jestem na diecie redukcyjnej. Chciałabym schudnąć około 5 kg w 4 tygodnie. Aktulnie jest to mój 15 dzień diety i mam dopiero za sobą niecałe 2 kg. Chciałabym wiedzieć dlaczego waga tak wolno spada? Moja dieta wygląda mniej więcej tak: Śniadanie: Twarożek 150 gr/200 gr + bułka + dwa pomidory lub Bułka + cienki plasterek [...]