[...] cm wzrostu, a ważę 55kg, czy mógłby ktoś ocenić moją dietę*, gdyż jest to moja pierwsza i nie jestem pewien czy jest zrobiona dobrze. Chodzę na siłownie od ponad miesiąca 4 razy tygodniowo, pierwszy miesiąc chodziłem bez diety i odżywek, żeby przyzwyczajać organizm ale teraz mam zamiar jeść zgodnie z dietą oraz brać Gainera MCT 50g 2 razy [...]
[...] zbudować mięśnie jadłem za dużo no i wiecie jaki jest teraz tego efekt :D Dietę mam, wiem co i kiedy powinienem jeść i staram się tego przestrzegać. Trening na siłowni mam 3 razy w tygodniu, aeroby różnie ale zazwyczaj 2- 3 razy w tygodniu. Gdy mam mało czasu (jestem studentem) to kręcę HIIT-a. Czyli podsumowując to 3x siłownia, 2-3 HIIT / [...]
[...] INTERESUJE MNIE CYKL 6tyg MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :6 POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW 4tyg 3 razy 2 tyg ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:- PRZEBYTE KONTUZJE:- ALERGIE:- PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:- [...]
[...] 2.MC 3.WL 4.Wiosłowanie 5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy Do tego coś na bica i trica.Nie mogę narazie dać podcigania na drążku ponieważ umie tylko 1 raz i dziennie kilka razy się podciągam aż dojdę do tych minimum 5 podciągnięć.Dodatkowo po treningu zaczynam biegać narazie po 5 minut aż dojdę tak do 30-40.W dni treningowe zamierzam robić [...]
[...] siłowy na podstawie książki "Trening siłowy bez sprzętu." Generalnie opierający się na różnych wariantach pompek, przysiadów i podciągnięć. Typowy trening kalisteniczny 3-4 razy w tygodniu. Do tego biegałem w dni nietreningowe. No i tak przez jakieś 3 tygodnie.. waga stała w miejscu, więc zacząłem biegać w dni treningowe. No i co ciekawe waga [...]
[...] biorę 5g creatyny. zaraz po ćwiczeniu biorę 5g kreatyny i gainera 2 Moje ćwiczenia wyglądają tak ze odbywają sie co drugi dzień wieczorem 1. robię jedną serie po 10 razy(15kg)(rozgrzewka) (leże na ławeczce na plecach i wyciskam do góry gryf. 2. robię drugom serię po 10 powtórzeń (20kg)(Rozgrzewka)(leże na ławeczce na plecach i wyciskam [...]
[...] 100g ryzu/kaszy 150-200g piersi z kurczaka jakas salatka i sok. to ma okolo 50 g bialka 80w i 3g tluszcze. 4.posilke to posilek ktory jem po silowni ale silownie mam tylko 3 razy w tyg i tu moje pytanie czy w dni kiedy nie ma silowni to nie jesc tego posilku czy go zmniejszyc? wyglada on tak: 0,5l maslanki jakis bananik w dni silowni i do tego [...]
[...] apetyt i zwiększa uczucie sytości między posiłkami - Bez stymulantów - Zmniejsza poziom "złego" cholesterolu - Redukuje przyswajanie węglowodanów do organizmu - 3 razy więcej Garcinii Cambogii niż u innych marek - Przyczynia się do optymalnego metabolizmu cukru we krwi W wyniku szeregu badań udowodniono wpływ Garcinii Cambogii na [...]
[...] ciągu przez ok. miesiąc nad czym bardzo ubolewam. Dlatego też musiałem pominąć to ćwiczenie w rozpisce. Pierwsze pytanie: myślicie, że jest opcja stosować ten trening 4 razy w tygodniu? Obniżyłbym wtedy liczbę serii w każdym ćwiczeniu do 3 czy lepiej trenować klasycznie 3 razy w tygodniu i zwiększyć liczbę serii? Pytanie drugie: bardzo lubię [...]
[...] 2275 kcal codziennie. Węglowodany nisko, białko i tłuszcze wyżej. Po przejściu na redukcję nie zmieniałem planu treningowego. Od roku systematycznie ćwiczę siłowo trzy razy w tygodniu. Biegam 10 km trzy razy w tygodniu w dni bez siłowni. Brakuje mi energii, ale może to normalna sprawa. Czy moja dieta wygląda prawidłowo? Powinienem coś [...]
[...] TALIA: 94 ;/ 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA: duzo białka malo wegli prostych BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: split 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: dobrej jakosci masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11.POZIOM BF% dosc sporo z 17 -20 % 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]
[...] wyliczyłem zapotrzebowanie na kalorie. 90x24=2160 - podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności wybrałem jako średnio aktywny czyli mnożę razy 1.2, a wiec: 2160x1.2 = 2592 Moim celem jest redukcja czyli mnożę to razy 0.8 2592x0,8=2073,6 czyli około 2100 Teraz musze to podzielic na odpowiednia ilość białka [...]
[...] Porcję (5 miarek=40,5g) zmieszać z 180ml wody w zamkniętym naczyniu (im zimniejsza woda, tym napój będzie gęstszy i lepszy). Dla najlepszych rezultatów stosuj INFUSION 2-4 razy dziennie - pomiędzy posiłkami, po treningu i przed snem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Infusion Porcja 40,5g Ilość porcji w opakowaniu 56 Opakowanie 2270g [...]
Witam. Mam na imię Wojtek, mam 17 lat. Wiele razy próbowałem 'zająć się' sobą, lecz do tej pory tylko na chęciach się kończyło... Nadszedł jednak czas, by godziny bezsensownie tracone przed monitorem lub w inny głupi sposób zamienić na godziny poświęcone polepszeniu swojej sprawności fizycznej. Do tego potrzebuję Państwa pomocy. Dorzeczy. Ostatnio [...]
[...] lub płatki kukurydziane dodatkowo do tego lub tego dokładam bana i jabłko Tak to wygląda mniej więcej mam pytanie czy na kolacje zamiast tej owsianki mogę zjeść np 2 parówki żeby czuć się sytym proszę o jakieś wskazówki :) do tego wszystkie 3 razy w tygodniu siłowania / 2 razy w tygodniu bieg i codziennie minimum po 30-50 brzuszków
[...] przywodziciela prawego uda. Oczywiście zamiast zrobić odpoczynek, to do sierpnia trenowałem. Od sierpnia zaprzestałem jakiegokolwiek biegania/ grania w piłkę. Byłem 4 razy u fizjoterapeuty. Po ostatniej wizycie było już OK i powiedział, że mogę zacząć biegać. Poszedłem 2 razy pobiegać i ból znów się pojawił. Było to około tydzień temu (od [...]
[...] - nogi uginanie ramion ze sztangielkami - biceps robilem po dwie serie na kazda partie oprocz kaltki (3 serie) mam dylemat co teraz? co proponujecie najlepiej? mam dostep 3 razy w tygodniu do silowni... zaznaczam ze trenuje muay thai dwa razy w tygodniu. najlepszym wyjsciem bylo by dla mmie przybranie wiekszej masy i sily. co wybralibyscie bedac [...]
[...] dla 100kg tym kalkulatorem http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html , daję "Średnia aktywność(średni wysiłek/ćwiczenia sportowe 3-5 dni w tygodniu), bo ćwiczę 4 razy w tygodniu. Wychodzi ~3400kcal. Odejmuję 20% czyli ~700kcal Dzienne zapotrzebowanie=2700kcal. I. 1. Ustalenie zapotrzebowania na białko: "w treningach siłowych i [...]
[...] i za wysoki poziom limfocytów. Od jakiegoś czasu zmieniłem dietę, zacząłem się odchudzać i ćwiczyć (wróciłem do sztuk walki po długiej przerwie) i biorę białko (2-3 razy dziennie). Jest to dokładnie trec whey 100, serwatka (kilka razy brałem hitec nutrition). Poinformowałem o tym lekarza, który powiedział mi, że faktycznie taka dieta, a [...]
[...] jako antykatabolik i zeby tak siła nie spadła przy podaży małej ilosci wegli do tego l karnityna z vitala 1 l Terning przez pierwsze dwa tyg zamierzam aero wrzucic 3-4 razy w tyg po 30-40 min. Trening siłowy 3 razy w tyg ,po siłówce aero, obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 23 Waga: 82 Wzrost: 175 Cel cyklu: [...]
