[...] zostaje IF i jem od 12 do max 20. Ale nie trzymam się tego jakoś rygorystycznie. Zwłaszcza jak jestem teraz na LC, a u mnie to często znaczy <30g ww. Szama przeważnie 2-3 razy dziennie. Jak czuję się głodny rano, to wtedy 4 ;) W tym momencie staram się trzymać 2200kcali, w DT czasem podjadam do 2400. Ale to jest ten zakres którego staram się [...]
[...] tkanki tłuszczowej: a jak to wyliczyć ? Aktywność w ciągu dnia: zajęcia od rana do wieczora,wieczorem siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia (3 razy w tygodniu) Odżywianie: jem co mam w lodówce(co jest),warzywa,nienawidze wątróbki i innych wnętrzności Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan [...]
[...] 130kgx5-6 w ostatniej serii. Rekord WL: nie sprawdzałem ( ostatnia seria 85kgx5, tragedia ) Rekord Wyciskanie na barki zza głowy: 80kgx6 Rekord Podciąganie na drążku: 22 razy Biceps robię spokojnie 22kgx8 , obecnie staram się 25kgx6 w serii (hantle). Triceps na poręczach, dokładam w ostatniej serii 25kg, 4 razy. (Zmęczony już jest po klatce [...]
[...] tłuszczu. Zacząłem chodzić na basen i kończe właśnie trzeci tydzień regularnych treningów. Pływam od poniedziłku do piątku codziennie bez weekendów. Do tej pory byłem 14 razy na basenie. Pływam ok. godziny, 80 basenów po 25 metrów każdy co daje równo 2km przepłynięte dziennie. Wszystko kraulem bez żadnej przerwy, czasem zrobie jedną krótką w [...]
[...] dni biegam czasowo (odległości nie znam ale po moich wynikach do tej pory wnioskuję ze około 6-8km) 10mint bieg 5 przerwa 10 bieg 5 przerwa i końcówka 3 minuty szybko lub 2 razy po 15 z przerwa 8 minutową + OKOŁO 400 metrów "sprintu" jak na siły bo wcześniejszym biegu. WIELKIE DZIEKI ZA WSZELKIE RADY I POMOC! Zmieniony przez - OcP w dniu [...]
[...] Wieksza masę,Ładną rzeźbę, zwłaszcza zarys barków, ponieważ z tym mam kłopoty, generalnie chcę osiągnąć figurę fitnesski. 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 3 razy w tygodniu siłownia z pełnym wyposażeniem 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. Nie ma. Jednak od lat choruję na depresję, co wiąże się z osłabieniem chęci [...]
[...] zamierzam do tego brać: Universal Amino 2700 350tabs., Nutrex Lipo 6 Black, Animal Pak, Gaspari MyoFusion, Omege 3-6-9 i mam jeszcze resztę glutaminy Syntraxa. Trening 3 razy w tyg. (od czerwca będzie 4razy bo dojdzie trening na nogi) - 1,5h, Aeroby 4-5 razy w tyg. po jakieś 15-20 minut, Dieta 1. Posiłek 8:00 - 8:20 Jajecznica z 3 całych jaj [...]
[...] teraz ćwiczę 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 2,5-3g/kg mc -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni 7 lat temu prop i h-drol 8. TRENING: 2 razy w tygodniu siłowyn 3 razy bjj 9. CEL CYKLU: lekka wycinka, przełamanie stagnacji 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Witam.Jestem na forum od poczatku ale zazwyczaj czytam posty mniej wdajac sie w dyskusje.Cwicze prawie 3 lata z malymi przerwami.To co zjadlem dotychczas: 4 razy kreatyne 3 razy bialko 1 tribulus Od dluzszego czasu stoje w miejscu z osiagami jak i wymiarami.Postanowilem sprobowac z cyklem opartym na saa.Priorytetem jest uzyskanie ok.5kg w miare [...]
Cześć, Od kilku miesięcy 3-4 razy w tygodniu chodzę na zajęcia fitness, mają one głównie charakter siłowy (pump, kettle, trx), na początku moim celem była redukcja wagi, z 58 kg zeszłam do 51 kg. W tym momencie zależy mi na zrzuceniu pozostałości tłuszczu, który pokrywa mój zarys mięśni i wyrzeźbienie sylwetki aby te mięśnie były widoczne. Od [...]
Cześć wszystkim! Przyszedł czas, że postanowiłem porządnie zabrać się za siebie i swoje ciało. Całe życie byłem raczej osobą aktywną, dużo biegałem-kilka razy tygodniowo na dystansach 10 km, ale nigdy nie utrzymywałem diety co skutkowało dobrą wytrzymałością, ale bez skutków na sylwetkę. Ostatnie 1,5 roku niestety nie robiłem ze sobą nic, ponieważ [...]
[...] Chciałbym jednak przy*ebać na masie i być większym niż Pudzian Mam 171cm wzrostu, 68kg wagi, nie stosuję żadnej radykalnej diety oprócz tego, że staram się jeść 5-6 razy dziennie o stałych godzinach, od rana płatki owsiane i kubek mleka z miodem a m bliżej wieczora tym więcej białka. Nie zażywam żadnych suplementów. Oto plan: 1. 20 [...]
[...] wznosy łydek na np. schodzie bez obciążenia w jakiś tam ćwiczeniach na wyskok. od około 2 miesięcy chodzę na siłownię i chcę skupić się również na nogach. Uda ćwiczę dwa razy w tygodniu. Problem jest z łydkami dokładniej na siłowni nie ma za bardzo sprzętu do robienia łydek. I teraz pytań kilka. Czy ćwicząc łydki mogę stać pełną stopą na [...]
[...] i witamin z grupy B uzupełniających straty tychże związków powstałe w wyniku treningu. Sposób użycia: porcje 50 g (2 miarki) rozpuścić w 200 ml wody. Stosować 1-2 razy dziennie ze szczególnym uwzględnieniem pory przedtreningowej. Skład: Maltodekstryna, glukoza, jabłczan L-cytruliny, L-arginina, alfa-ketoglutaran L-argininy, [...]
Hej proszę o wypowiedzie odnośnie poniższego rodzaju stosowania metanabolu: a) dawka 5 do 10mg b) dawkowanie 1 x tylko i wyłącznie w dni treningowe dla ćwiczących 3- 4 razy w tygodniu c) pora brania godzina przed treningiem a wszystko to w celu: a) meta silny antykatabolik więc chroni mięśnie podczas treningu b) przyśpieszona regeneracja i [...]
[...] temu można uniknąć kontuzji. Tkanka tłuszczowa zabezpiecza bowiem ścięgna oraz chroni przed przykurczami (organizm nie jest odwodniony). Jeśli wyglądałbym jak kulturysta, urazy nie dawałyby mi żyć. Mariusz Pudzianowski na siłowni: - wyciskanie: 275 kg - przysiad: 360 kg - martwy ciąg: 395 kg Ale do takich wyników dochodzi się powoli stopniowo [...]
[...] czym się pochwalić ;/ -Na klatę biorę max 65 na raz na początku max był 55. -przysiad robię ze 140 kg, robiłem ze 100 -bicka robiłem 10 teraz 12.5 kg -podciągałem się 2-3 razy teraz 11-13(ale schudłem) -Tricek to wyciskanie zza głową robię 25 kg robiłem 15 inne ćwiczenia robię na atlasach . stosowałem gainera oraz kreatynke. Ćwiczę 5 razy w [...]
[...] omijając „chorągiewki” od strony zewnętrznej. Trasę przebiega trzykrotnie. Po kaŜdym okrąŜeniu oceniający (kontrolujący) informuje o liczbie powtórzeń, np.: ”jeszcze dwa razy”, „jeszcze raz”. Przewrócenie „chorągiewki” powoduje powtórzenie próby. · Uginanie i prostowanie ramion w podporze leŜąc przodem na ławeczce gimnastycznej - na komendę [...]
[...] liczba 3 serii w treningu z 15 daje 9 serii w treningu z 5. Wyobrazcie teraz sobie 9 serii przysiadow albo MC w treningu z 5RM:). Co do malych grup to robimy objetosc 2 razy mniejsza albo nie robimy wcale. Ja nie robie i jest ok. Reasumujac podstawowy plan dla wiekszosci wyglada tak: 1. Przysiad/MC 2. Wyciskanie 15st/Dips. 3. Podciaganie w [...]
[BLOG] Feather_ - Powoli do celu..
